So reduzieren Sie Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken

February 08, 2020 17:32 | Verschiedenes
Erfahren Sie, wie Sie Typ-2-Diabetes durch Gewichtsverlust, regelmäßiges Training und Verringerung der Aufnahme von Fett und Kalorien vorbeugen können.

Lernen wie man Typ-2-Diabetes vorbeugen durch Gewichtsverlust, regelmäßige Bewegung und Verringerung der Aufnahme von Fett und Kalorien.

Wenn Sie Ihr Risiko senken möchten Typ 2 Diabetesmüssen Sie einige Änderungen vornehmen. Es ist schwierig, große Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, besonders wenn Sie mit mehr als einer Veränderung konfrontiert sind. Sie können es einfacher machen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

  • Nehmen Sie eine Diagnose von ernst Prädiabetes.
  • Machen Sie einen Plan, um das Verhalten zu ändern.
  • Entscheide genau, was du tun wirst und wann du es tun wirst.
  • Planen Sie, was Sie brauchen, um sich fertig zu machen.
  • Überlegen Sie, was Sie möglicherweise daran hindert, Ihre Ziele zu erreichen.
  • Finde Familie und Freunde, die dich unterstützen und ermutigen.
  • Entscheiden Sie, wie Sie sich belohnen, wenn Sie das tun, was Sie geplant haben.

Ihr Arzt, ein Ernährungsberater oder ein Berater können Ihnen dabei helfen, einen Plan zu erstellen. Nehmen Sie Änderungen vor, um Ihr Diabetes-Risiko zu senken.

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Erreichen Sie und behalten Sie ein angemessenes Körpergewicht bei

Ihr Gewicht wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf Ihre Gesundheit aus. Übergewicht kann Ihren Körper davon abhalten, Insulin richtig herzustellen und zu verwenden. (Erfahren Sie mehr über Insulin und wie es Diabetes beeinflusst in "Was ist der Unterschied zwischen Typ 1 und Typ 2 Diabetes?")

Übergewicht kann auch zu hohem Blutdruck führen.

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für das Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße. Mit dem BMI können Sie feststellen, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind. Verwenden Sie die Body Mass Index-Tabelle (pdf) * um Ihren BMI zu finden.

  • Finde deine Größe in der linken Spalte.
  • Bewegen Sie sich in derselben Reihe zu der Zahl, die Ihrem Gewicht am nächsten kommt.
  • Die Zahl oben in dieser Spalte ist Ihr BMI. Überprüfen Sie das Wort über Ihrem BMI, um festzustellen, ob Sie normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wählen Sie sinnvolle Möglichkeiten, um in Form zu kommen.

  • Vermeiden Sie Crash-Diäten. Essen Sie stattdessen weniger der Lebensmittel, die Sie normalerweise haben. Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie essen.
  • Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung an.
  • Setzen Sie sich ein vernünftiges Ziel zur Gewichtsreduktion, zum Beispiel, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Streben Sie ein langfristiges Ziel an, 5 bis 7 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts zu verlieren.

Treffen Sie die meiste Zeit weise Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel

  • Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Indem Sie kluge Entscheidungen treffen, können Sie Ihr Körpergewicht, Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin kontrollieren.
  • Schauen Sie sich die Portionsgrößen der Lebensmittel an, die Sie essen. Reduzieren Sie die Portionsgröße von Hauptgerichten wie Fleisch, Desserts und fettreichen Lebensmitteln. Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse.
  • Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme auf etwa 25 Prozent Ihrer gesamten Kalorien. Wenn sich Ihre Lebensmittelauswahl beispielsweise auf etwa 2.000 Kalorien pro Tag beläuft, sollten Sie versuchen, nicht mehr als 56 Gramm Fett zu sich zu nehmen. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie viel Fett Sie haben müssen. Sie können auch Lebensmitteletiketten auf Fettgehalt überprüfen.
  • Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 mg - etwa 1 Teelöffel Salz - pro Tag.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie alkoholische Getränke trinken dürfen. Wenn Sie alkoholische Getränke trinken möchten, beschränken Sie Ihre Einnahme auf ein Getränk - für Frauen - oder zwei Getränke - für Männer - pro Tag.
  • Möglicherweise möchten Sie auch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie jeden Tag haben. Menschen in der DPP-Lifestyle-Change-Gruppe reduzierten ihre tägliche Kalorienmenge um durchschnittlich etwa 450 Kalorien. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen mit einem Ernährungsplan helfen, der den Gewichtsverlust betont.
  • Führen Sie ein Lebensmittel- und Trainingsprotokoll. Schreiben Sie auf, was Sie essen, wie viel Sie trainieren - alles, was Ihnen dabei hilft, den Überblick zu behalten.
  • Wenn Sie Ihr Ziel erreichen, belohnen Sie sich mit einem Nonfood-Artikel oder einer Aktivität wie dem Ansehen eines Films.

Klicken Sie hier, um das zu sehen Body Mass Index-Tabelle (pdf) *.

* PDF-Versionen erfordern die kostenlose Adobe® Acrobat Reader Software zum Anzeigen.


Tägliche körperliche Aktivität kann das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern

Regelmäßige Bewegung greift mehrere an Diabetes-Risikofaktoren auf einmal. Es hilft Ihnen beim Abnehmen, hält Ihr Cholesterin und Ihren Blutdruck unter Kontrolle und hilft Ihrem Körper, Insulin zu verwenden. Leute in der Diabetes-Präventionsprogramm (DPP), eine große klinische Studie, die 30 Minuten am Tag und 5 Tage die Woche körperlich aktiv war, reduzierte das Risiko für Typ-2-Diabetes. Viele entschieden sich für flottes Gehen, um sich zu bewegen.

Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, sollten Sie langsam beginnen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Bewegung für Sie sicher ist. Machen Sie einen Plan, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, um an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten am Tag aktiv zu sein.

Wähle die Aktivitäten aus, die dir Spaß machen. Einige Möglichkeiten, zusätzliche Aktivitäten in Ihren Tagesablauf zu integrieren, sind:

  • Nehmen Sie die Treppe anstatt eines Aufzugs oder einer Rolltreppe.
  • Parken Sie am äußersten Ende des Parkplatzes und gehen Sie zu Fuß.
  • Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus und gehen Sie den Rest des Weges.
  • Zu Fuß oder mit dem Fahrrad, wann immer Sie können.

Nehmen Sie Cholesterin- und Blutdruckmedikamente, um Typ-2-Diabetes zu verhindern

Einige Menschen benötigen Medikamente, um ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Wenn Sie dies tun, nehmen Sie Ihre Medikamente wie angegeben ein. Fragen Sie Ihren Arzt nach Arzneimitteln zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes.

Hoffnung durch Forschung

Wir wissen jetzt, dass viele Menschen Typ-2-Diabetes durch Gewichtsverlust, regelmäßiges Training und Verringerung der Aufnahme von Fett und Kalorien vorbeugen können. Die Forscher untersuchen intensiv die genetischen und Umweltfaktoren, die der Anfälligkeit für Fettleibigkeit, Prädiabetes und Diabetes zugrunde liegen. Wenn sie mehr über die molekularen Ereignisse erfahren, die zu Diabetes führen, werden sie Möglichkeiten entwickeln, die verschiedenen Stadien dieser Krankheit zu verhindern und zu heilen. DPP-Forscher überwachen DPP-Teilnehmer weiterhin, um mehr über die Langzeiteffekte der Studie durch die Outcomes Study des Diabetes Prevention Program zu erfahren.

Menschen mit Diabetes und Risikopatienten haben nun einen leichteren Zugang zu klinischen Studien, in denen vielversprechende neue Ansätze zur Behandlung und Vorbeugung getestet werden. Teilnehmer an klinischen Studien können eine aktivere Rolle in ihrer eigenen Gesundheitsfürsorge spielen und Zugang zu Neuem erhalten Forschung Behandlungen, bevor sie weit verbreitet sind, und anderen helfen, indem sie zu medizinischen beitragen Forschung. Informationen zu aktuellen Studien finden Sie unter www. ClinicalTrials.gov.

Quellen: National Diabetes Information Clearinghouse, NIH-Veröffentlichung Nr. 09-4805, November 2008

Für mehr Informationen

Nationales Diabetes-Aufklärungsprogramm
Telefon: 1-888-693-NDEP (6337)
Internet: www.ndep.nih.gov

American Diabetes Association
Telefon: 1-800-DIABETES (342-2383)
Internet: www.diabetes.org

Nationale Informationsstelle für Diabetes
Telefon: 1-800-860-8747
Internet: www.diabetes.niddk.nih.gov

Quelle: NDIC