Ein Klopfwerkzeug zur Beruhigung von Angstzuständen, wenn tiefes Atmen nicht möglich ist
Ich benutze ein Klopfwerkzeug, um meine Angst zu beruhigen, wenn es nicht funktioniert, auf meinen Atem zu achten. Atemtechniken funktionieren oft und als Yogalehrer weiß ich es Sie kann sein leistungsstarke Werkzeuge zur Beruhigung des Nervensystems. Durch meine Angstreise weiß ich aber auch, dass es Zeiten gibt, in denen das Atmen durch Angst einfach nicht funktioniert. Wenn Atemarbeit nicht hilft, versuchen Sie dieses Klopfwerkzeug, um die Angst zu beruhigen.
Wann könnten Sie das Klopfwerkzeug verwenden, um Angst zu beruhigen?
Es gibt Zeiten, in denen ich so tief verwurzelt bin Panikattacke Als ich mich auf das Atmen konzentrierte, wurde meine Angst schlimmer. Ein Streit mit meinem Partner fällt mir ein. Meine Angst hatte sich bei dieser Gelegenheit als Wut manifestiert. Als ich versuchte tief zu atmen, wurde mir zunehmend bewusst, dass mein Herz raste und ich starke Spannungen in meinem Körper hatte. Dadurch fühlte ich mich festgefahren, was zu einem weiteren Selbsturteil führte.
Dies bedeutet nicht, die Atmung abzulehnen. Wenn wir jedoch annehmen, dass das Atmen die Antwort auf die Angst aller ist, riskieren wir weitere Selbstkritik und negatives Selbstgespräch, wenn wir uns fragen, was mit uns los ist.
Viele finden schnelle Erleichterung durch Geist-Körper-Interventionen das schließt taktile Stimulation oder Bewegung ein. Klopfen, oft als bezeichnet Technik der emotionalen Freiheit (EFT)ist eine meiner Lieblingsmethoden, um meine Angst zu beruhigen, und viele meiner Kunden berichten auch von Erleichterung.
Klopfen kombiniert kognitive Umgestaltung und Akupressurpunktstimulation Emotionen loslassen. In der chinesischen Medizin wird angenommen, dass negative Emotionen durch eine Störung des körpereigenen Energiesystems verursacht werden und dass eine Akupressurstimulation zur Wiederherstellung des Gleichgewichts beitragen kann.
Methode zur Beruhigung der Angst mit dem Klopfwerkzeug
- Bewerten Sie den Grad Ihrer Angst auf einer Skala von 1-10.
- Entwickeln Sie a kognitive Auffrischungserklärung wie: „Auch wenn ich ängstlich bin Im Moment akzeptiere ich mich zutiefst. “ Damit erkennen wir unseren aktuellen Zustand an, während wir Akzeptanz üben.
- Tippen Sie auf die im Video unten gezeigten Akupressurpunkte mit zwei oder drei Fingern deiner dominanten Hand. Beginnen Sie mit dem Karate-Chop-Punkt und tippen Sie ungefähr sieben Mal auf jeden Punkt, wobei Sie die Phrase wiederholen.
- Durchlaufen Sie die Akupressurpunkte mehrmals. Bewerten Sie Ihre Angst. Wiederholen, bis Sie Erleichterung verspüren.
Hinweis: Möglicherweise bietet ein Punkt mehr Erleichterung als andere. Für mich ist es das Schlüsselbein, weil ich meine Emotionen in Brust und Rachen trage. Wenn sich das Tippen auf eine Stelle beruhigend anfühlt, können Sie dort bleiben.
Angst muss möglicherweise über eine Vielzahl von Ressourcen bewältigt werden. Diese Techniken sollen komplementäre Werkzeuge sein.
Haben Sie versucht, die Angst zu beruhigen? Ich würde gerne Ihre Erfahrungen in den Kommentaren hören.
