Coping Skill: Dringendes Surfen bei der Wiederherstellung nach Essstörungen

Eines der Dinge, die ich im Laufe meiner Genesung immer wieder lernen musste Anorexieist, dass der Drang nicht ewig anhält. Unabhängig davon, wie stark das Verlangen ist, ein bestimmtes Verhalten anzuwenden, wird es vergehen und ich kann durchkommen, ohne mein Verhalten zu beeinträchtigen Wiederherstellung nach Essstörungen. "Wie?" Sie könnten fragen. Das ist richtig, Leute - wir sprechen wieder über Bewältigungsfähigkeiten.

Manchmal fühlt es sich an, als würde man ein totes Pferd schlagen und darüber reden Bewältigungsfähigkeiten. Aber es ist wirklich unmöglich, sich ohne sie zu erholen. Ehrlich gesagt, es ist irgendwie unmöglich, ein Leben ohne sie zu führen. Tatsächlich haben Sie eine Fähigkeit zur Bewältigung angewendet: Ihre Essstörung. Und es war wirklich effektiv. Aber ich verrate dir ein Geheimnis: Die Gefühle wären sowieso verschwunden - selbst wenn du kein Essstörungsverhalten angewendet hättest.

Und das ist alles, was ein Drang ist: ein verzweifelter Versuch, sich von einem unangenehmen Gefühl zu befreien, indem Sie X-, Y- oder Z-Verhalten anwenden.

Gefühle sind wie Wellen - sie können nicht ewig dauern

Es ist egal, wie das Gefühl ist, es kann nicht ewig dauern. Es mag sich zu der Zeit so anfühlen, und Sie werden vielleicht kurz davon überzeugt sein, dass das Gefühl Sie töten wird, aber es wird nicht. Gefühle und Triebe werden auf natürliche Weise kommen und gehen, wie Wellen im Ozean. Aber mit einer Essstörung Verhalten schafft eine negative Rückkopplungsschleife - Sie fühlen sich etwas unwohl, Sie verwenden ein Verhalten, das Das unangenehme Gefühl verschwindet (hätte es sowieso) und du denkst: "Oh, ich muss mich besser fühlen, weil ich binged / purged / restricted / ran / cut / was auch immer. "

Wenn dieses Gefühl und dieser Drang das nächste Mal auftauchen, nimmst du an: "Nun, wenn ich mich durch Anfeuern / Spülen / Einschränken / Laufen / Schneiden zuletzt besser fühlte Zeit, ich bin sicher, es wird diesmal funktionieren. "Und es wird - und die Verbindung zwischen dem Verhalten (Drang) und dem Gefühl ist nur ein wenig stärker. Im Laufe der Zeit können Sie sogar aufhören, das Gefühl zu erkennen - alles, was Sie wissen, ist, dass Sie ein Essstörungsverhalten anwenden möchten, und es fühlt sich an, als würden Sie sterben oder verrückt werden, wenn Sie dies nicht tun.

[Wahre Geschichte: Früh in der Genesung war ich so daran gewöhnt, Verhaltensweisen zu verwenden, um die Gefühle loszuwerden, dass ich nicht einmal wusste, dass ich etwas fühlte. Ich nahm nur an, dass ich Drang verspürte, weil ich es war. Kein Reim oder Grund und ich musste unbedingt nachgeben. Mein Therapeut musste mit mir zusammenarbeiten, um zu verstehen, dass ein Drang wirklich eine rote Fahne ist - es bedeutet, dass ich etwas fühle. Sogar jetzt verwende ich diese Logik. Ich habe einen Drang? Okay, was fühle ich? Dränge kommen nie allein.]

Der Trick besteht also darin, das Surfen zu lernen. Es wird nicht ewig dauern - es kann nicht. Ihr Körper kann nicht auf unbestimmte Zeit Dinge mit dieser Intensität fühlen. Es wird irgendwann abstürzen. Sogar eine 20 Fuß Sturmflut wird irgendwann abstürzen und sich auflösen. Sie müssen nur warten, bis es funktioniert.

Verhaltensweisen wählen, die mit Ihrer Essstörung unvereinbar sind

Wenn Sie nach einer neuen Möglichkeit suchen, um mit Essstörungen umzugehen, ist es am besten, a zu finden Bewältigungsfähigkeit Sie können nicht tun, während Sie Ihre Essstörung "tun". Zum Beispiel kann ich leicht lesen oder singen (zwei großartige Bewältigungsfähigkeiten), während ich im Fitnessstudio trainiere. Ich kann jedoch nicht gleichzeitig laufen und einen Pullover stricken. (Nun, eigentlich kann ich gar nicht stricken, aber ich denke, du siehst meinen Standpunkt.)

Diese inkompatiblen Verhaltensweisen werden für jeden Drang nach Essstörungen unterschiedlich sein. Ich kann gleichzeitig lesen und trainieren, aber ich kann nicht gleichzeitig lesen und reinigen. Unterschiedliche Bedürfnisse erfordern unterschiedliche Bewältigungsfähigkeiten. Deshalb brauchen Sie eine sehr lange Liste von Bewältigungsfähigkeiten.

Essstörung Coping Skills

Hier sind einige meiner Favoriten aus einer Liste, die ich vor einiger Zeit erstellt habe:

• Schreiben Sie eine Rezension mit zwei Absätzen zu Ihrem Lieblingsfilm. Stellen Sie sicher, dass Sie wichtige Charaktere, Handlungspunkte und alles andere einbeziehen, was diesen Film besonders unglaublich macht. Rufen Sie Ihre Mutter / Ihren Vater / Ihre Schwester / Ihren Therapeuten / Ihren besten Freund an und lesen Sie ihm / ihr die Rezension.
• Lesen Sie (laut) "Ich weiß, warum der eingesperrte Vogel singt" von Maya Angelou. Dann schau online nach einem anderen Gedicht von ihr und lies das auch. Komm zurück zu dieser Seite und hinterlasse eine Notiz im Kommentar zu dem Gedicht, das du gewählt hast!
• Beobachten Sie alle Videos auf dieser Wiedergabeliste. (Ja, ich habe nur eine Wiedergabeliste, um damit fertig zu werden.) Wenn Sie nicht gelacht haben, lassen Sie es mich wissen. Ich schulde dir einen Brief.
• Löse ein Kreuzworträtsel, Sudoku oder Mathe-Puzzle deiner Wahl. Zeit für dich. Senden Sie das Rätsel an einen Freund (oder an mich auf Facebook) und sehen Sie, wie lange er / sie braucht, um es zu lösen.
• Gehen Hier. Tanzen und mitsingen. (Oder lach mich einfach aus. Das ist auch okay.)
• Sie sind ein Pirat - kein gruseliger Pirat, denken Sie Cartoon-Pirat. Beschreibe deinen perfekten Tag.
• Beantworten Sie die folgende Frage im Kommentarbereich: Möchten Sie den Rest Ihres Lebens lieber mit ein paar kleinen Füßen verbringen, die unter Ihrem Kinn baumeln, oder mit einem vollständigen Gebiss unter Ihrem Arm? (Nur ein Arm - lasst uns hier nicht lächerlich sein.) Warum?

Hoffentlich gibt Ihnen das einen Ausgangspunkt. Meine Kontaktinformationen befinden sich am Ende des Blogs. Sie können mir also gerne Ihre Antworten senden oder sich bei mir melden, wenn Sie weitere Ideen benötigen. Ich habe viel.

Was sind einige der besten "inkompatiblen Verhaltensweisen", die Sie für den Drang nach Essstörungen beim Surfen gefunden haben?

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