Umgang mit katastrophalem Denken und Angst

Ich bin besorgt um morgen. Morgen habe ich eine obere Endoskopie geplant, damit wir hoffentlich herausfinden können, warum ich Bauchschmerzen habe und warum ich kürzlich eine Pankreatitis hatte. Ich habe ein bisschen von dem, was ein Freund "Scan-Angst" nennt - Nervosität über die Testergebnisse. Ich bin eines katastrophalen Denkens schuldig - was ist, wenn es Bauchspeicheldrüsenkrebs ist? - aber ich habe drei Bewältigungsfähigkeiten, die hilfreich sind. Hier erfahren Sie, wie Sie mit katastrophalem Denken und Ängsten umgehen können.

Umgang mit katastrophalem Denken und Angst: Seien Sie realistisch

Um meine katastrophalen Gedanken und Ängste zu bekämpfen, muss ich realistisch sein, was mich erwartet. Dr. Mom zufolge handelt es sich höchstwahrscheinlich um ein gut behandelbares Geschwür. Mit anderen Worten, es ist wahrscheinlich keine große Sache. Und unabhängig davon, was die Testergebnisse zeigen, kann ich es durch die Gnade Gottes akzeptieren. Ich gehe das nicht alleine durch. Ich habe viel Unterstützung: mein Glaube, meine Familie, mein Therapeut, mein Psychiater und meine Freunde. Ich habe ein gutes Unterstützungssystem, und dafür kann ich dankbar sein.

Die Wahrscheinlichkeit, Krebs zu sein, ist sehr gering. Die Wahrscheinlichkeit, dass etwas entfernt wird, ist gering. Warum also Sorgen machen? Obwohl einige Ängste normal sind, kann ich letztendlich nichts dagegen tun. Wie das Gelassenheitsgebet sagt: "Gib mir die Gelassenheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann."

Denken Sie also nicht, dass der schlimmste Fall (eine Katastrophe) eintreten wird. Konzentriere dich stattdessen auf das Jetzt. Viele Arten von Angst lassen nach, wenn Sie Ihre Gedanken in der Gegenwart behalten.

Umgang mit katastrophalem Denken und Angst: Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen

Wie ich bereits sagte, habe ich ein großartiges Unterstützungssystem. Es gibt keinen Mangel an Menschen, mit denen ich darüber sprechen kann, wie ich gegen das katastrophale Denken und die katastrophalen Ängste vorgehen kann. Nutzen Sie die Gelegenheit, auch wenn Sie nur mit einer Person sprechen können. Die Angst lässt nach, wenn man sie nennt, und die andere Person kann Ihnen oft dabei helfen, Ihr katastrophales Denken oder Ihren Pessimismus zu erkennen.

Egal, was morgen passiert, ich habe Leute, mit denen ich reden kann. Und das habe ich vor. Mein Therapeut hilft mir, meiner Angst entgegenzutreten, und wenn es Stress ist, der meine Symptome verursacht, hilft er mir, Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen und zu meistern, um mit diesem Stress umzugehen. Mein Psychiater hilft mir dabei, meine Medikamente zu verwalten, gegebenenfalls anzupassen und sicherzustellen, dass neue Medikamente nicht mit denjenigen interagieren, die ich bereits einnehme. Der anonyme Sponsor meines Alkoholikers wird mir helfen, nicht darüber zu trinken. Ich bin also in guter Verfassung, egal was morgen passiert.

Jeder hat mindestens eine Person, mit der er sprechen kann. Selbst wenn du denkst, dass du es nicht tust, glaube ich, dass es einen Gott gibt, der sich um uns kümmert. Ich glaube, dass der Schöpfer des Universums unseren Zorn und unsere Wut auffangen und uns helfen kann, das Gesamtbild zu erkennen. Ich glaube, dass der Gott des Atoms unsere Gefühle versteht und uns helfen kann, uns besser zu fühlen. Glaube ist, wie Willa Cather einmal sagte, ein Geschenk.

Umgang mit katastrophalem Denken und Angst: Den Schmerz lenken

Ich schreibe gerne in meiner Freizeit. Ich mag auch Musik, obwohl mein Gesang ein wenig zu wünschen übrig lässt. Ich habe herausgefunden, dass das Schreiben von Songs darüber, was passiert, wie ich mich fühle und welche Bewältigungsfähigkeiten ich einsetzen möchte, den Schmerz in etwas Konstruktives kanalisiert.

Sie können kein Künstler sein, und das ist in Ordnung. Aber Sie haben eine Möglichkeit, Ihren Schmerz in etwas zu lenken, das hilft. Sie müssen sich nicht auf negative Bewältigungsfähigkeiten verlassen. Schreiben. Singen. Spiel Musik. Zeichnen. Gemeinnützige Arbeit machen. Videospiele spielen. Meditieren. Es gibt immer eine Möglichkeit, den Schmerz zu kanalisieren, wenn Sie danach suchen.

Machen Sie sich also, wie Jesus sagte, keine Sorgen um morgen, sondern lassen Sie sich morgen Sorgen um sich selbst machen, denn jeder Tag hat genug Probleme für sich.

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