4 Möglichkeiten, ADHS Überessen zu stoppen
Könnte meine expandierende Taille etwas mit ADHS zu viel Essen zu tun haben? Sie glauben doch nicht, dass ich durch sinnloses Essen wie ein Lieferwagen an Weihnachten zugenommen habe, oder? Oder, wahrscheinlicher, ADHS und übermäßiges Essen gehen mit einem Mangel an Impulskontrolle und Hyperfokus einher.
ADHS und übermäßiges Essen teilweise aufgrund von Impulskontrolle
D
Wenn Sie bei Google nach "ADHS und Überernährung" suchen, werden Sie über 70.000 Links entdecken. Nicht jeder, der ADHS hat, ist ein sehr dünner, hyperaktiver Übungsfreak. Einige von uns kommen in runderen, dickeren Formen und Größen.
Hey, wer hat die ganzen Pommes gegessen?
Oh.
Peinlich.
Ich tat.
Übermäßiges Essen mit ADHS führt zu sinnlosem Essen
Neulich habe ich in der Zone geschrieben. Ich liebe es, in der Zone zu sein. Musik spielt, die Kinder schlafen, Ideen fließen schnell vom Kopf zum Finger zum Bildschirm... Ich bin so produktiv, dass ich mich selbst im Spiegelbild des Monitors nicht wiedererkenne. Es ist schon eine Weile her, dass ich etwas gegessen habe, also schnappe ich mir eine Schachtel japanischer Pocky-Sticks und öffne eine der Taschen darin. Als nächstes weiß ich, dass die Schachtel leer ist.
Das Problem ist, dass ich mich nicht wirklich daran erinnere, sie gegessen zu haben. Und ich musste die zweite Tasche geöffnet haben geistesabwesend. Habe ich sie überhaupt probiert? Ich muss haben. Ich benutzte meinen Mund, meine Zähne und meine Zunge, um sie in meinen Magen zu bewegen.
Pocky Sticks sind mit Schokolade überzogene Brezelstangen. Keine schreckliche Mast, aber ich habe auch ganze Säcke mit Pommes, Keksen, Süßigkeiten usw. weggeputzt. ohne auch nur einen vorübergehenden Gedanken bei der Arbeit "in der Zone".
Tricks, um ADHS Überessen zu stoppen
Glücklicherweise habe ich einige Tricks entwickelt, um mich davon abzuhalten, das zu oft zu tun. Probieren Sie diese Tricks aus und lassen Sie mich wissen, wie gut sie für Sie funktionieren.
- Verwenden Sie kleine Portionen - Teilen Sie immer eine kleine Portion von Lebensmitteln oder Snacks aus, wenn Sie während der Arbeit essen möchten. Nehmen Sie niemals eine volle Tüte mit auf den Schreibtisch. Es wird nicht lange voll bleiben.
- Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll - Dies ist eine Nackenschmerzen, die den Autopiloten sehr stört und ihn perfekt macht. Alles, was Ihnen hilft, vor dem Essen innezuhalten und nachzudenken, kann Ihnen dabei helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden, während Sie in Zonen aufteilen.
- Kaufen Sie keine Lebensmittel oder Snacks, für die Sie eine Schwäche haben - Wenn ich weiß, dass ich später am Tag oder in der Woche etwas zu tun habe, verzichte ich oft darauf, Knabbersnacks zu kaufen, auf die ich gerne Lust habe.
- Verfeinern Sie Ihre Ernährung - Die Beseitigung von ungesunden, fettenden Nahrungsmitteln aus Ihrer Ernährung hat den zusätzlichen Vorteil, dass für dieses überfressende Feuer kein Brennstoff bereitgestellt wird. Sie können nicht überessen, was nicht in Ihrem Schrank ist. Deshalb kaufen wir bei uns zu Hause keine Kartoffelchips mehr. Oder Bonbontüten. Oder Schachteln mit wunderbar glasierten Donuts, die mit Vanillesoße gefüllt und mit Schokolade überzogen sind.
Eigentlich kaufen wir den letzten, aber nur als Belohnung. Es ist in Ordnung, sich gelegentlich zu belohnen. Sie möchten einfach nur Hindernisse aufbauen, um zu verhindern, dass Sie sinnlos essen, wenn Sie sich auf den Müllhalden befinden, abgelenkt oder beschäftigt sind.
Foto von undeutlichen Imbissen von Dunkelstrom
