Richtlinien für emotionale Gesundheit
Selbsttherapie für Menschen, die Spaß daran haben, über sich selbst zu lernen
Ich fand es eine sehr interessante Übung, eine Liste der wichtigsten Vorschläge zu erstellen, die ich möglicherweise machen konnte, und sie gut in diesen relativ kleinen Raum passen zu lassen.
Die Liste ist nach Wichtigkeit geordnet. Wenn Sie nicht alle diese Richtlinien befolgen, arbeiten Sie von oben nach unten daran.
NEHMEN SIE SICH VERNÜNDLICH GUT UM IHREN KÖRPER
Viele Menschen denken, dass es nichts damit zu tun hat, auf ihren Körper aufzupassen emotionale Gesundheit. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Wenn Sie sich nicht angemessen um Ihren Körper kümmern, entstehen emotionale Probleme - unabhängig von allen anderen Faktoren.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, genug schlafen, genug Flüssigkeit trinken, das Badezimmer benutzen, wenn Sie müssen, genug Luft und Platz in Ihrem Leben haben und im Winter ausreichend erwärmt und im Sommer gekühlt sind.
Sei nicht besessen von deinem Körper. Sie müssen sich nur angemessen um Ihren Körper kümmern, nicht "perfekt". (Besessen von diesen Dingen Das funktioniert genauso wie übermäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum: Es dient nur dazu, Probleme zu verbergen, nicht zu lösen Sie.)
LESEN SIE DIE BEDÜRFNISSE IHRES KÖRPERS KLAR
Dein Körper gibt dir Gefühle, die anzeigen, wann du etwas brauchst (wie Wasser oder Essen).
Belüge dich nicht über diese Botschaften (zum Beispiel um einer Diät zu folgen).
Erfahren Sie, wie Sie diese wichtigen Nachrichten sofort lesen und Ihre Anforderungen vollständig erfüllen.
Eine gute Faustregel ist:
"Kümmere dich beim ersten Anzeichen von Unbehagen um deine Bedürfnisse." (Niemals extrem unangenehm werden oder Schmerzen haben, bevor Sie essen, auf die Toilette gehen, schlafen usw.)
ERHALTEN SIE VIEL AUFMERKSAMKEIT UND LIEBE
Nur unsere körperlichen Bedürfnisse (oben) sind wichtiger als genug Aufmerksamkeit und Liebe zu bekommen.
Wenn Sie keine regelmäßige Quelle der Liebe und Aufmerksamkeit in Ihrem Leben haben, werden Sie sich danach sehnen.
Die Beschäftigung mit diesem Wunsch kann all Ihre anderen Bemühungen um emotionale Selbstpflege sabotieren.
NEHMEN SIE SICH DIE ZEIT, SICH ZU ENTSPANNEN
Die Faustregel lautet hier: Etwa ein Drittel Ihres Wachlebens sollte damit verbracht werden, sich zu entspannen oder "nichts zu tun".
Nichts zu tun wird auch als Zeit der psychischen Gesundheit bezeichnet, da wir uns nur dann voll auf uns selbst konzentrieren können, wie wir uns fühlen und wie die Dinge für uns laufen.
Wenn all Ihre Zeit mit Arbeiten oder Spielen verbracht wird, können Sie sich unmöglich zentriert fühlen oder "sich selbst kennen".
Wenn Sie nicht ein Drittel Ihrer Zeit dafür verwenden können, nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine Stunde Zeit für sich.
LESEN SIE IHREN KÖRPER, IHRE "GEFÜHLE"
Während Sie entspannt sind, atmen Sie langsam tief durch und spüren Sie die körperlichen Empfindungen, die Ihr Körper an Ihr Gehirn sendet. Diese Empfindungen werden immer eines der Gefühle sein, die mit Ihren Bedürfnissen verbunden sind (wie Hunger oder Durst), oder eines der Gefühle, die mit Ihren Wünschen verbunden sind (siehe unten). Wenn Sie diese Gefühle bemerken, treffen Sie sehr klare Entscheidungen darüber, was Sie dagegen tun werden.
IHRE EMOTIONALEN GEFÜHLE
Eine Liste der fünf natürlichen und universellen Gefühle.
| Du fühlst das ... | Wann... | Das erste, was zu tun ist ... | Dann kannst du... |
| TRAURIGKEIT | Sie haben etwas VERLOREN, das Sie zuvor genossen haben. | Fühle es gründlich und weine, wenn du musst. | Ergreifen Sie Maßnahmen, um das zu ERSETZEN, was Sie verloren haben. |
| ZORN | Jemand oder eine Sache blockiert dich von etwas, das du willst. | Fühle es gründlich, bevor du dich entscheidest, was du tun sollst. | Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Blockade zu überwinden, oder, falls dies nicht möglich ist, zu lernen, ohne sie gut auszukommen. |
| FREUDE | Du hast ERHALTEN, was du willst | Nehmen Sie sich Zeit, um es gründlich zu genießen. | Wenn Sie überhaupt etwas tun müssen, tun Sie etwas, mit dem Sie diese Zeit noch mehr genießen können. |
| SCHRECKEN | Ihre Existenz ist bedroht. | Fühle es SCHNELL und lass es los. | Schütze dich selbst! |
| AUFREGUNG | Sie sind auf dem Weg zu etwas, das Sie wollen. | Nehmen Sie sich Zeit, um es gründlich zu genießen. | Beeilen Sie sich nicht, was Sie wollen. Genießen Sie den Weg dorthin. |
Obwohl diese fünf Gefühle natürlich sein können, können sie auch durch unseren Verstand und unsere Vorstellungen hervorgerufen werden. Wir können glauben, dass wir haben, was wir wollen, oder dass wir verloren haben, was wir wollten, oder dass unsere Existenz bedroht ist, selbst wenn es nicht wirklich wahr ist. Dies macht die Dinge komplizierter.
Wenn Sie wissen, dass Ihre Traurigkeit, Wut oder Angst auf etwas zurückzuführen ist, das Sie sich vorstellen, lassen Sie es los! Sie verursachen nur unnötige Schmerzen (und versuchen möglicherweise, jemanden damit zu manipulieren).
Wenn Sie wissen, dass Ihre Freude oder Erregung auf etwas zurückzuführen ist, das Sie sich vorstellen, genießen Sie es! (Weiß nur, dass es eine Fantasie ist und glaubt nicht, dass es echt ist.)
Schuld und Schande sind in unserer Kultur weit verbreitet, aber sie sind niemals natürliche Gefühle. Sie sind immer eingebildet, unnötig und unproduktiv. (Lesen Sie andere Themen, um einen genaueren Blick auf Schuld und Schande zu werfen.)
Setzen Sie Ihre Entscheidungen in die Tat um
Alles Fühlen und Analysieren ist wertlos, wenn Sie nichts unternehmen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das zu tun, was Sie tun müssen, beginnen Sie mit kleinen Schritten. Notieren Sie dann Ihren "Schlagdurchschnitt" (den Prozentsatz der Zeit, in der Sie erfolgreich waren). Und beachten Sie, wie schnell sich diese Erfolgsquote verbessert, während Sie dabei bleiben.
Versuche nicht zu ignorieren, was du tun musst! Es wird nicht funktionieren.
Genießen Sie Ihre Änderungen!
Alles hier ist darauf ausgelegt, Ihnen dabei zu helfen!
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