Möglichkeiten, negative Bewältigungsfähigkeiten wie Selbstbeschädigung zu vermeiden

Es gibt positive und negative Bewältigungsfähigkeiten, die Sie einsetzen können, wenn Sie gestresst sind. Als Person mit Borderline Personality Disorder (BPD) muss ich besonders hart arbeiten, um die positiven Bewältigungsfähigkeiten zu nutzen. Die negativen Bewältigungsfähigkeiten, wie Selbstbeschädigung, sind meine Standardbewältigungsfähigkeiten. Vor kurzem habe ich ein paar Dinge gelernt, die die Auswahl von machen positive Bewältigungsfähigkeiten einfacher.

Eine Liste von Möglichkeiten, um negative Bewältigungsfähigkeiten zu vermeiden

Kenne deine Auslöser.

Eine meiner negativen Bewältigungsfähigkeiten - eine, die bei Menschen mit BPD sehr häufig vorkommt - ist Selbstverletzung. Im Vakuum tritt jedoch keine Selbstverletzung auf. Um mich selbst zu verletzen, muss ich ausgelöst werden - mit anderen Worten, es muss etwas passieren, das mich selbst verletzen lässt. Der Schlüssel, um dies zu vermeiden, besteht darin, zu wissen, was diese Auslöser sind.

Ein häufiger Auslöser für eine Person mit BPD ist beispielsweise ein Streit mit einem Freund. Das kann dazu führen

Gefühle der Verlassenheit, das ist die schlimmste Angst vor einer Person mit BPD. Sich verlassen zu fühlen kann so überwältigend sein, dass eine negative Bewältigungsfähigkeit - wie Selbstverletzung oder Dissoziation- wird ausgelöst. Das Vertrauen in eine negative Bewältigungsfähigkeit kann dann dazu führen, dass sich die Person schlecht fühlt, wodurch die negative Stimmung gestärkt wird und das negative Bewältigungsverhalten noch mehr zunimmt.

Trigger sind eine No-Win-Situation. Das Wissen um Auslöser kann jedoch dazu führen, dass sie vermieden werden, was dazu führen kann, dass ein negatives Bewältigungsverhalten vermieden wird.

Kennen Sie Ihre Gründe.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Auslöser kennen, wenn Sie eine auslösende Situation vermeiden möchten. Auslösesituationen lassen sich jedoch nicht immer vermeiden. In diesen Fällen ist es wichtig zu wissen, warum Sie sich auf negative Bewältigungsfähigkeiten verlassen. Wenn Sie wissen, warum Sie die Fertigkeiten für die Bewältigung negativer Probleme einsetzen, können Sie eine Fertigkeit für die Bewältigung positiver Probleme finden, die denselben Zweck erfüllt.

Zum Beispiel gibt es zwei Gründe, warum ich mich selbst verletze. Das erste ist, sich ruhig zu fühlen und die Situation unter Kontrolle zu haben. Die zweite ist, etwas statt nichts zu fühlen. Meine Wahl der positiven Bewältigungsfähigkeiten hängt davon ab, warum ich das Bedürfnis verspüre, mich selbst zu verletzen. Wenn ich mich ruhig fühlen muss, kann ich Yoga machen, Atemübungen oder nehmen Sie ein Medikament nach Bedarf. Wenn ich mich jedoch davon abhalten muss, mich zu trennen, kann ich es versuchen Erdungsübungen oder Eis auf meinem Arm halten. Es hängt alles davon ab, was ich gerade brauche.

Einen Plan haben.

Eine andere Möglichkeit, negative Bewältigungsfähigkeiten zu vermeiden, besteht darin, vorausschauend zu planen. Machen Sie einen Plan, was zu tun ist, wenn Sie kann nicht vermeiden, ausgelöst zu werden. Dies kann von Meditation oder Yoga bis hin zum Anrufen eines Freundes oder eines Therapeuten reichen. Das Ziel ist es, die negativen Bewältigungsfähigkeiten zu vermeiden, indem positive eingesetzt werden, um Zeit für einen Stimmungswechsel zu gewinnen.

Mein Plan ist es, zuerst darüber zu reden. Indem ich über meine Selbstverletzungsbedürfnisse spreche, hoffe ich, einen Trost zu finden, von dem ich spreche, und bessere Wege zu finden, um mit meinem Problem umzugehen. Wenn ich nicht in der Lage bin, darüber zu sprechen, habe ich ein PRN-Medikament (nach Bedarf), das schnell wirkt und mich beruhigt. Wenn das Medikament ausfällt, kontaktiere ich meinen Therapeuten oder die Kriseninterventionseinheit im Krankenhaus. Von dort aus kann ich je nach Schwere meines Drangs nach einem Gespräch mit einem Krisenberater oder nach Hause zurückkehren ins Krankenhaus eingeliefert werden.

Aber einen Plan zu haben ist einfach. Ihm zu folgen ist das, was schwierig ist. Folgendes funktioniert für mich: Wenn ich versucht bin, meinen Plan zu missachten, erinnere ich mich an die Konsequenzen, die sich daraus ergeben - in meinem Fall Krankenhausaufenthalte (ich hasse stationäre Behandlungen). Manchmal ist eine gesunde Dosis Realität - ein Bewusstsein dafür, was passieren kann oder wird, wenn ich vom Plan abweiche - ein starker Motivator, um positive Bewältigungsfähigkeiten einzusetzen.

Es fällt mir immer noch schwer, die positiven Bewältigungsfähigkeiten zu wählen. Ich lerne jedoch im Laufe der Zeit. Ich habe das Know-how und Sie auch. Wir müssen es nur integrieren.