Medikamentenfreie Behandlungen gegen Angstzustände und Panik
Umfasst kognitive Verhaltenstherapie, Entspannungstechniken und natürliche Behandlungen zur Behandlung von Angstzuständen und Panikattacken.
Wer hat es nicht gefühlt? Angst, diese unablässige Stimme in deinem Kopf, die dich warnt, dass etwas nicht stimmt - oder sehr bald falsch sein wird. Eine Stimme, die Ihr Nervensystem in Schwung bringt.
Die Gedanken, die ein solches Unbehagen hervorrufen, können spezifisch sein, von Bedenken über die Vogelgrippe bis hin zu Nagetieren oder Finanzen Das Gefühl wird normalerweise vom Auslöser getrennt und wandelt sich in ein Universum, das von ihm selbst geschaffen wurde. Wenn dies passiert, machen Sie sich Sorgen um Sorgen um Sorgen. Für manche kommt und geht solche Angst. Aber für andere kann dieser verderbliche Zustand die alltäglichen Aktivitäten, das Wohlbefinden und sogar die Gesundheit in den Schatten stellen. Dann wird aus Angst eine "Störung".
Es gibt keine einheitliche Definition für Angststörungen. Alle Arten von Angst scheinen jedoch eine starke genetische Komponente zu haben, die durch Lebensereignisse, Traumata und Stress verstärkt wird. Menschen mit Angstzuständen leiden höchstwahrscheinlich an verschiedenen Erscheinungsformen und haben ein erhöhtes Risiko für Depressionen.
Die verschiedenen Erscheinungsformen reichen von einer generalisierten Angststörung (GAD, charakterisiert durch unerbittliche, oft nicht näher bezeichnete Sorgen) bis zu einer sozialen Angststörung (übermäßiges Selbstbewusstsein und Angst vor sozialen Situationen), Phobien (intensive Angst vor etwas, das tatsächlich keine Gefahr darstellt), Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS, schwächende Angst, die nach einem schrecklichen Ereignis entsteht), Zwangsstörung (Zwangsstörung, wiederkehrend, anhaltend) Gedanken, Bilder und Impulse, die sich in sich wiederholenden Verhaltensweisen manifestieren) und Panikstörungen (plötzliche überwältigende Gefühle des Terrors, begleitet von intensiven Körperliche symptome).
Wenn Sie an einer dieser Krankheiten leiden oder jemanden kennen, der dies tut, nehmen Sie sich ein Herz. Eine Vielzahl von Techniken, von denen einige einfach und andere komplizierter sind, können Ihrem Leben ein größeres Gefühl des Friedens verleihen.
Es kann auch hilfreich sein zu wissen, dass Sie nicht alleine sind. Statistiken des National Institute of Mental Health (NIMH) zeigen, dass etwa 19 Millionen Amerikaner zusammen mit Ihnen an Angststörungen leiden. Damit ist es das am weitesten verbreitete psychiatrische Problem Laut Psychotherapeutin Jerilyn Ross, Präsidentin der Anxiety Disorders Association of America und Direktorin des Ross - Zentrums für Angstzustände und verwandte Störungen in Washington. Doch nur ein Drittel der Betroffenen suche Behandlung, sagt sie. Sie fügt hinzu, dass von den Millionen, die mit Angststörungen zu kämpfen haben, mehr Frauen als Männer zwei zu eins sind und 10 Prozent der Betroffenen Kinder sind.
Wann ist die Sorge besorgniserregend?
Woher weißt du, dass du eine Angststörung hast? Gönnen Sie sich sechs Monate. Wenn Sie nach dieser Zeit immer noch regelmäßig mit Symptomen wie übermäßiger Sorge, übermäßiger Panik oder negativen Symptomen kämpfen Nachdenken oder endlose Besessenheit über das "Was-wäre-wenn" des Lebens oder ihre möglichen entsetzlichen Folgen - es besteht die Möglichkeit, dass Sie Angst haben Störung. Es ist egal, worüber Sie sich Sorgen machen. Es könnte ein spezifisches Problem sein, oder es könnte nur ein amorphes Gefühl sein - was man die frei schwebende Sorte nennen könnte. All dieser Stress zerstört Sie, indem er Sie in die Kampf- oder Fluchtreaktion katapultiert - eine Art automatische Körperreaktion, die auftritt, wenn Sie einen Bordstein verlassen und es nur knapp verpassen, von einem Bus angefahren zu werden. Ihr autonomes Nervensystem ist in höchster Alarmbereitschaft, und Adrenalin und andere Stresshormone setzen ein. Sofort steigt Ihre Herzfrequenz, Ihre Atmung wird flach, Sie beginnen zu schwitzen und Ihre Muskeln spannen sich an. Im Laufe der Zeit werden diese Stressreaktionen Ihren Körper strapazieren, ganz zu schweigen von Ihrem Geist.
Dieser Zustand der Bereitschaft ist perfekt geeignet, wenn Sie auf den entgegenkommenden Bus reagieren, da er Ihre Überlebenschancen erhöht. Aber wenn der Auslöser ein alltägliches Ereignis ist, wie eine Spinne in der Badewanne zu sehen, einen Aufzug zu fahren oder einfach das Haus zu verlassen, dann haben Sie ein Problem. In der heutigen Zeit interpretieren diejenigen, die zu Ängsten neigen, Umwelt- und interne Hinweise eher falsch, indem sie sie als lebensbedrohlich empfinden, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist.
Ein Grund, warum Angststörungen so gut verstanden werden, ist, dass es jetzt neue bildgebende Verfahren und neurochemische Verfolgungstechniken gibt. Forscher können bestimmte Bereiche im Gehirn und bestimmte Neurotransmitter, die an verschiedenen Angstmanifestationen beteiligt sind, lokalisieren. Daniel G. Amen, MD, Autor von Healing Anxiety and Depression (New York, 2003), hat die Gehirnmuster für verschiedene Arten von Angst mithilfe von SPECT-Scans (Single Photon Emission Computing Tomography) untersucht. Während die Symptome nur auf eine bestimmte Art von Angst hindeuten, zeigen die Scans nach Farben, wo das Gehirn unangemessen auf Umwelteinflüsse und interne Signale reagiert.
"Diese Technologie ist wie ein Blick unter die Motorhaube", sagt Amen. In seiner eigenen Arztpraxis hat er herausgefunden, dass fünf Teile des Gehirns an Angstzuständen und depressiven Störungen leiden.
"Wir haben festgestellt, dass Angst nicht eine Sache ist, sondern eine Menge Dinge. Daher gibt es für jede Person keinen Fix ", fügt Amen hinzu.
In seinen Forschungen hat Amen die Ängste einiger Menschen auf ein unkonzentriertes Gehirn zurückgeführt, das in einigen Bereichen nicht richtig funktioniert, sodass es Informationen nicht effizient verarbeiten kann. einige zu einem überaktiven Gehirn, das nicht aufhören kann zu denken; andere zu einem übermäßig fokussierten Gehirn, das sich auf unangenehme Gedanken fixiert; und noch andere zur Verletzung des Frontallappens.
Angst und Panik behandeln
Der Vorteil ist, dass solche Untersuchungen zu spezifischeren Behandlungen geführt haben, die auf verschiedene Arten von Angstzuständen zugeschnitten sind. Und Experten sagen, Angst reagiert sehr stark auf bestimmte Mittel und Bewältigungstechniken. "Angst ist eigentlich die am besten behandelbare aller psychischen Beschwerden", sagt der Psychologe David Carbonell Spezialist für Angstzustände und Direktor der Angstbehandlungszentren in der Region Chicago und im Suffolk County, N.Y.
Amen schlägt eine facettenreiche Behandlung vor, die auf den besonderen Geschmack einer Angststörung abgestimmt ist. Zu seinen Empfehlungen gehört eine Mischung aus kognitiver Verhaltenstherapie und Biofeedback (mit konkreten Rückmeldungen zu physiologische Reaktionen (Herzfrequenz, Muskelverspannungen und Gehirnwellenmuster) und körperliche Betätigung, um die Durchblutung zu steigern das Gehirn. Andere wirksame Therapien, nach Amen, umfassen tiefe Atmung und Entspannungstechniken, diätetische Verschiebungen (wie das Vermeiden von Koffein, verfeinert Kohlenhydrate und Toxine wie Nikotin und Freizeitdrogen) und Nahrungsergänzungsmittel, die bekanntermaßen Stimmungsstörungen vermitteln (Omega-3-Fettsäuren, z Beispiel). Er nimmt bei Bedarf auch Medikamente ein, entweder kurzfristig, um die Symptome in den Griff zu bekommen, oder langfristig, wenn sie mit Depressionen verbunden sind.
Interessanterweise hilft die traditionelle Gesprächstherapie nicht viel. Sie diskutiert über Kindheit und Lebensgeschichte, um die Funktionsstörung zu verstehen und hoffentlich zu beseitigen. Carbonell sagt, die Gründe, warum Sie sich ängstlich fühlen, seien nicht so wichtig wie das Herausfinden, welche Faktoren die Angst im gegenwärtigen Moment hervorrufen. "Es ist selbstverständlich, dass bestimmte Menschen Angst haben", sagt er, "aber die kritischeren Fragen lauten wie Fängt die Angst an und was hält sie am Laufen? "Dann besteht der nächste Schritt darin, diese Angst erzeugenden Gedanken und Gedanken zu ändern Verhaltensweisen.
Erleichterung der Aufregung
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) scheint alle Arten von Angst zu unterdrücken. Diese pragmatische Methode dauert ungefähr 12 Sitzungen und hilft dabei, Ihre mentalen und physiologischen Reaktionen auf Angstzustände zurückzusetzen. CBT ist besonders gut bei der Linderung von Panikstörungen, "einer der am meisten behindernden" Erkrankungen von allen, sagt Carbonell. Panikattacken können während des Aufwachens oder sogar während des Schlafens auftreten und dazu führen, dass der gesamte Körper (und Geist) vor Angst gelähmt ist - Angstzeiten 10. Zum Zeitpunkt des Angriffs steigt die Herzfrequenz und das Gehirn rast und versucht zu verstehen, was passiert, und Sie können die Welt um sich herum nicht in den Griff bekommen. Sie haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, so wie Sie es sind, und vielleicht sogar, als würden Sie sich in den Tod stürzen (was Sie wirklich nicht sind). Die vorrangige Interpretation dieser Reaktionen lautet: "Ich stehe kurz vor einer Katastrophe", erklärt Carbonell. Aber die Katastrophe ist in der Tat das Symptom, kein wirkliches katastrophales Ereignis.
Nach der ersten Panikattacke besteht die Möglichkeit, dass Sie sich auf die Angst konzentrieren - wann kommt die nächste? Sollte ich einfach vermeiden, welcher Ort oder welche Situation den ersten Angriff auslöste? Leider kann dieses Szenario zur Entstehung neuer Abneigungen und Phobien führen. Wenn Sie nicht aufpassen, wird die Existenz auf das beschränkt, was als "sicher" gilt, und das Panorama des Lebens wird extrem eingeschränkt.
"Angst ist eine Selbstschutzstörung", erklärt Carbonell. Bei allen Verhaltensweisen, zu denen es Anlass gibt, geht es darum, sich vor wahrgenommenen Bedrohungen zu schützen - sei es ein Insekt, das 30000 Meter über Land fliegt oder mit Keimen in Berührung kommt.
Was eine Person durch CBT lernt, ist, dass die instinktive Reaktion des Vermeidens nicht funktioniert, weil das Weglaufen das Gefühl der Panik entzündet. Es ist also so, als würde man mit Benzin Feuer löschen. Anstatt zu vermeiden, muss sich eine Person der wahrgenommenen Bedrohung stellen. Zum Beispiel, anstatt dich von ängstlichen Gedanken abzulenken und vorzutäuschen, dass sie nicht existieren, sag sie laut. Carbonell erzählt eine Geschichte über eine Frau, die nach einer Panikattacke in sein Büro kam und sicher war, dass sie sterben würde. Anstatt sie den Gedanken verleugnen zu lassen, riet er ihr, 25 Mal zu sagen: "Ich werde sterben." Bis zum 11. Wiederholung, sagt er, sie hat den Irrtum ihres Denkens erkannt und konnte sogar darüber lachen es.
Daher beginnt dieser kognitive Aspekt der CBT-Behandlung damit, sich vom negativen "Selbstgespräch" zu lösen - dieser kleinen Stimme in Ihrem Kopf, die vor einem bevorstehenden Unglück warnt. Wenn Sie nicht, "Angst wird Angst vor der Angst selbst", sagt der Ross der Anxiety Disorders Association. Daher ermutigt CBT die Patienten, ihre Reaktionen nicht zu leugnen, sondern sie zu akzeptieren, um zu erkennen, dass es sich lediglich um Empfindungen und nicht um Symptome einer drohenden Gefahr handelt. "Es geht darum, die Gedanken zu ändern oder zu modifizieren, die Sie festhalten", sagt Ross. "Ich schlage vor, dass die Leute ein Tagebuch führen, um sich darüber im Klaren zu sein, was möglicherweise Angst auslöst", fügt sie hinzu. Diese Vorgehensweise hilft, die Angst zu entmystifizieren und kontrolliert, was sie auslöst, sodass Sie besser auf die Situation vorbereitet sind.
Das Verhaltensstück von CBT ermöglicht es Ihnen, zu sehen, was Sie ängstlich macht, sich Ihrer Angst zu stellen und dann nach und nach daran zu arbeiten, sich selbst zu desensibilisieren. Auf diese Weise lernen Sie, die Erfahrung zu neutralisieren und nicht zu reagieren. Es erlaubt "der Angst, ihren Stempel zu verlieren", sagt Ross.
Dieser Ansatz wird unter anderem zur Behandlung von Flugangst eingesetzt. Carbonell zum Beispiel begleitet Patienten auf einem Flug und vermittelt die aufkommende Angst - normalerweise erreicht es einen Scheitelpunkt, wenn die Tür zum Abheben verschlossen ist. Ein CBT-Experte an Bord kann helfen, die Angst abzubauen und Entspannungstechniken bereitzustellen, um die chronischen Reaktionen zu verringern.
Verhaltensänderungen spielen auch in alltäglichen Situationen eine Rolle. "Auch hier ist die Behandlung paradox", sagt Carbonell. "Ich sage Patienten, was immer Sie denken, dass Sie tun sollten, tun Sie das Gegenteil." Also, wenn der Körper zu reagieren beginnt Angst erzeugende Situation, die beste Antwort ist, das Gegenteil von dem zu tun, was in einer wirklich gefährlichen Situation angemessen wäre Situation. Kurz gesagt, sei still und entspanne dich. "Wenn das Unbehagen kommt, müssen Sie sich entspannen", sagt er.
Dies ist der Grund, warum Entspannungstechniken - für die momentane und regelmäßige Anwendung - für Angstzustände unerlässlich sind. Carbonell fordert die Patienten auf, tiefes Zwerchfellatmen zu üben, wenn die Angst an die Oberfläche sprudelt. Dies liegt daran, dass eine der ersten Angstreaktionen darin besteht, schnell und flach zu atmen, Luft zu schlucken oder sogar den Atem anzuhalten. Es ist genau diese Art von Atmung, die Benommenheit und Schwindel hervorruft, beängstigende Symptome an sich hervorruft und zum Schneeballen der Angst beiträgt. (Informationen zu Atemtechniken finden Sie in der Seitenleiste.) Yoga, Meditation und Biofeedback können auch Ängste lindern und bieten Ihnen die Werkzeuge, die Sie benötigen, um zu lernen, wie Sie die Symptome von Stress kontrollieren und lindern können.
Eine weitere Option ist Hemi-Sync, eine vor fast 25 Jahren entwickelte Methode. Bei dieser Technik werden in jedes Ohr unterschiedliche Töne gespielt, die das Gehirn dann so verarbeitet, dass es sich entspannter und konzentrierter bewegen kann. Dies kann besonders nützlich sein, um ängstliche Zustände zu bekämpfen, so Brian Dailey, MD, an Notarzt in Rochester, NY, der Hemi-Sync-CDs (mit Kopfhörern) für Nerven liefert Patienten.
Hemi-Sync ruft ruhigere Gehirnströme hervor. Die Hörer können die Tonbänder und CDs als "Übungsräder" verwenden, sagt Dailey, um zu lernen, wie sie diesen Zustand selbst erreichen können.
Ein weiteres wichtiges Element zur Kontrolle von Angstzuständen ist der Abbau von Stress. Obwohl Stress selbst keine Angst auslöst, kann er die Symptome verschlimmern. "Ich rate meinen Kunden, Stresshygiene zu praktizieren", sagt Ross. "Es ist wichtig, alles zu tun, um den Stress unter Kontrolle zu halten, und das bedeutet, ausreichend Schlaf und Bewegung zu bekommen und sich gesund zu ernähren." Koffein kann Angstzustände hervorrufen, insbesondere Panikattacken, und so sind betäubende Analgetika, die von Zahnärzten verwendet werden und Noradrenalin enthalten, ebenfalls möglich auslösen. Darüber hinaus raten Experten Angstpatienten, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Blutzuckerspiegel stabil halten, da die Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels die Symptome eines Angstzustands imitieren können. Vermeiden Sie daher raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydrate, die bei einer Achterbahnfahrt den Blutzucker senden, und machen Sie Eiweiß zu einem Bestandteil jeder Mahlzeit.
Natürliche Behandlungen für Angststörungen
Betrachten Sie auch Ergänzungen. Ein Multivitamin- und Mineralstoffzusatz kann sicherstellen, dass alle Nährstoffgrundlagen abgedeckt sind, da nur wenige Menschen - ängstlich oder nicht - täglich die gesamte Palette an Lebensmittelgruppen erhalten. Darüber hinaus kann ein Mangel an Vitamin B und C durch chronischen Stress verursacht werden. Einige Ärzte empfehlen daher eine Ergänzung, um die Reserven zu stärken und die Immunfunktion zu unterstützen. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Vermittlung von bipolaren Störungen wirksam sind und möglicherweise eine ähnliche Wirkung auf andere Stimmungsstörungen haben.
Kräuter können auch helfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Baldrian (Valeriana officinalis) ein wirksames Palliativ gegen Angstzustände ist. Suchen Sie nach einem Produkt, das auf 1 Prozent Valerensäure (Wirkstoff) standardisiert ist, und verwenden Sie vor dem Schlafengehen einen Teelöffel Tinktur oder ein bis zwei Tabletten.
Auch Blütenessenzen sind einen Versuch wert. Zum Beispiel Rescue Remedy von Bach und Five-Flower Formula von Healingherbs Ltd. arbeiten Sie für kurzfristige Linderung in der vollen Errötung der Furcht oder der Angst. Aspen (Populus tremula) kann Ängste und Sorgen unbekannter Herkunft, unerklärliche Ängste oder ein Gefühl der Vorahnung behandeln. Mimulus (Mimulus guttatus) wird aus Angst vor bekannten Dingen wie Krankheit, Tod und Unfällen verwendet. Bei Bedarf können Sie auch verschiedene Blumenmittel kombinieren. aber in der Regel nicht mehr als sieben.
Schließlich ist nicht jede Angst schlecht. "Es gibt giftige Ängste, die die Lebensqualität beeinträchtigen, aber es gibt auch heilige Ängste, die uns veranlassen, unseren Platz im Universum in Betracht zu ziehen. Letzteres ist etwas, woran wir arbeiten müssen, um an einen Ort der Gelassenheit zu gelangen. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Menschseins ", sagt Robert Gerzon, Psychologe und Autor von Finding Serenity in the Age of Anxiety (Bantam, 1998). Angst, sagt er, ist ein Lehrer und geht oft einer Periode des Wachstums oder der Veränderung voraus. "Die Gesellschaft lehrt uns, entweder die Angst zu leugnen oder sich ihr hinzugeben und uns zu Tode zu sorgen", sagt er. Es geht aber auch anders.
Gerzon sagt, dass der erste Schritt darin besteht, die giftigen Ängste abzubauen - diejenigen, die keinen erkennbaren Grund haben, intensiv und langlebig zu sein und das Glück in Mitleidenschaft zu ziehen. Dann rät er, neu zu formulieren, wie Sie die unvermeidliche Restangst denken. Gerzon schlägt vor, es als Erregung zu betrachten - der Körper interpretiert Angst und Erregung ohnehin ähnlich -, was eine positivere Interpretation von ängstlichen Empfindungen ist.
Aber wenn giftige Überlastung vorherrscht, leiden Sie nicht isoliert. "Wenn Sie sich übermäßig Sorgen machen und wenn es Ihr Leben und Ihre Beziehungen zu Freunden und Familie beeinträchtigt", sagt Ross, "schämen Sie sich nicht. Greifen Sie zu und holen Sie sich Hilfe. Wenn eine Behandlung nicht funktioniert, geben Sie nicht auf. "Optimieren Sie die Heilmittel und Bewältigungstechniken, bis Sie die Mischung gefunden haben, die am besten funktioniert.
Was tun, wenn Sie eine Panikattacke verspüren?
Die beste Abwehr gegen wiederkehrende Ängste besteht darin, Entspannungstechniken wie die hier genannten treu zu üben. Auf diese Weise können Sie in der Hitze des Augenblicks in die weit verbreitete Routine übergehen, Ihre Atmung zu verlangsamen, Ihre Muskeln zu lockern und Ihren Geist zu beruhigen.
- Beruhige deinen Geist. Atmen Sie tief ein bis zehn, und erzeugen Sie gleichzeitig bewusst das Gefühl, dass Ihr Atem von der Erde durch Ihre Füße bis zum Scheitel Ihres Kopfes hochgezogen wird. Atme dann genauso langsam aus,
Dieses Mal spüren Sie, wie Ihr Atem durch Ihre Fingerspitzen und Zehen aus Ihnen herausströmt. Wenn Sie es nicht bis 10 schaffen, machen Sie sich keine Sorgen, atmen Sie nur langsam und tief ein und ebenso langsam aus. Stellen Sie sich bei jedem Atemzug vor, dass Sie eine Ozeanwelle sind, die ein- und ausgeht. Sie können den Bildern auch Bestätigungen hinzufügen - "Ich liebe", "Ich lasse Stress los." Solche Übungen werden Ihnen dabei helfen, sich von der Handlung zu lösen, die in Ihrem Kopf ihren Monolog hält. Wenn die Wörter wieder anfangen, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf die Empfindungen Ihres Körpers. - Entspanne deine Muskeln. Wenn Angstzustände auftreten, verspannen sich die Muskeln und schließlich flackern körperliche Symptome wie Nacken- und Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und sogar Kribbeln in Händen und Füßen. Eine nützliche Technik zum Entspannen dieser ängstlichen Muskeln besteht darin, still zu liegen, sich dann nach und nach anzuspannen und die Zehen zum Kopf freizugeben. Dies versetzt den Körper in ein Gefühl der Entspannung und lindert die Nebenwirkungen von psychischem Stress.
- Übung. Übung ist großartig, um übermäßige Energie abzubauen. Es kann auch Stress abbauen. Yoga ist eine besonders wohltuende Form der Übung. Auch wenn Yoga dir die tiefe Entspannung gibt, die du brauchst, verhindert manchmal die Angst, die du fühlst, dass du still liegst. Beginnen Sie also mit einer anregenden Übung, bei der Sie sich auf das Stehen und das Ausbalancieren von Posen konzentrieren (um aus dem Kopf zu kommen) und in Ihren Körper), dann folgen Sie diesem mit ruhigen, erholsamen Posen, Meditation oder tiefem Atmen Übungen.
- Nehmen Sie an entspannenden Ablenkungen teil. Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik, nehmen Sie ein heißes Bad, lieben Sie Ihr Haustier - all dies beruhigt nervöse Nerven und hilft Ihnen dabei, wieder das Gefühl zu bekommen, auf dem Planeten geerdet zu sein.
- Meditiere. Achtsame Meditation bringt tiefe Ruhe, besonders willkommen bei Menschen, die unter Angstzuständen leiden. Meditation ist einfach still zu sitzen oder zu liegen und deinen Geist leer zu lassen. Für die meisten ist dies jedoch leichter gesagt als getan. Möglicherweise sind Sie sogar zu aufgeregt, um still zu sitzen. Tun Sie zuerst etwas Aktives und versuchen Sie dann, sich zu setzen. Ausführliche Informationen zu Techniken finden Sie unter Beruhige deinen ängstlichen Geist von Jeffrey Brantley (New Harbinger Publications, 2003).
Quelle: Alternativmedizin
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