Zucker und Angst: Wie Zucker Ihre Angstsymptome verschlimmern kann

Zucker und Angst verbinden sich oft, um dich unglücklich zu machen. Zucker ist etwas, von dem viele Menschen viel essen, weil er an so vielen Orten lauert. Dies kann problematisch sein, da Zucker Ihre Angstsymptome verschlimmern kann. Weil Zucker und Angst miteinander verbunden sind und Zucker machen kann Angstsymptome Schlimmer noch, es ist sinnvoll, einige Anpassungen vorzunehmen, um die Menge an Zucker zu reduzieren, die wir verbrauchen.

Es wurde festgestellt, dass Zucker unsere geistige und körperliche Gesundheit so beeinträchtigt, dass die Autoren - ein Neurowissenschaftler, Psychiater und medizinischer Wissenschaftsjournalist - des Buches Die psychobiotische Revolution: Stimmung, Nahrung und die neue Wissenschaft der Darm-Gehirn-Verbindung kühn proklamieren sie,

"Sie können wahrscheinlich keine einzige Änderung an Ihrer Ernährung vornehmen, die so gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist wie die Reduzierung von Zucker."

Zucker und Angst: Wie macht Zucker Ihre Angst schlimmer?

Es ist lange theoretisiert worden, dass Zucker Angst verursacht. Studien zeigen, dass eine Korrelation besteht und dass Zucker Ihre Angstsymptome verschlimmern kann.

Eine Möglichkeit, wie Zucker zu Angstzuständen beiträgt, hängt mit unserem Blutzuckerspiegel zusammen, der auch als Blutzuckerspiegel bezeichnet wird. Wenn wir raffinierten Zucker oder künstlich verarbeiteten Zuckerersatz essen oder trinken, ist dies der grundlegende Prozess, der in unserem Körper abläuft:

• Wir spüren einen Energieschub, wenn der Körper diese einfachen Kohlenhydrate mühelos und schnell verdaut
• Der Körper verbrennt schnell Kraftstoff aus einfachen Kohlenhydraten, weil es auf molekularer Ebene nicht viel zu einfache Kohlenhydrate gibt
• Dabei kommt es zu einem Absturz, weil unser Blutzuckerspiegel schnell gesunken ist
• Der Absturz geht häufig mit Angstsymptomen einher (insbesondere der körperliche Symptome von Angstzuständen wie zittern, schneller Herzschlag, Herzklopfen und Schwitzen)
• Oft konsumieren wir mehr Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker sind, um aus dem Absturz herauszukommen oder weil wir nach bestimmten Lebensmitteln oder Getränken verlangen
• Der Zyklus wiederholt sich

Dieses Muster von Blutzuckerspitzen und -abstürzen belastet das Gehirn schwer und führt zu Angstsymptomen. Außerdem besteht ein Zusammenhang zwischen Zucker- und Angstattacken.

In diesem Zyklus versucht das Gehirn, wenn der Blutzucker unter extremen Schwankungen von hoch nach niedrig und wieder zurück leidet, mit dem Stress umzugehen, indem es Hormone wie Cortisol und Adrenalin freisetzt. Die Freisetzung dieser Hormone kann Ihre Angstsymptome verschlimmern sowie zu neuer Angst und Unruhe beitragen Angst-Attacken. In der Tat ist die Beziehung zwischen Blutzucker und Angst stark.

Es gibt eine zusätzliche Verbindung zwischen Zucker und Angst. Wenn Sie zu viel Zucker konsumieren, nimmt die Menge eines Proteins ab, das als neurotroper Faktor (BDNF) bezeichnet wird. BDNF spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Angst-, Panik- und Stressreaktionen, sodass ein Mangel diese Zustände verschlimmern kann.

Zucker und Angstzustände hängen zusammen, und Zucker verschlimmert Ihre Angstsymptome, indem er die Stabilität Ihres Blutzuckerspiegels beeinträchtigt und die Produktion von BDNF beeinträchtigt. Zucker stört die natürliche Physiologie des Körpers und eine der Folgen sind Angstzustände und sogar Panikattacken.

Was tun gegen Zucker und Angst

Fazit: Essen Sie weniger Zucker und nahrhafter Nahrungsmittel gegen Angstzustände. Während dies das Ziel ist, ist es hilfreich, sich die einzelnen Teile anzusehen und einen Plan für die schrittweise Reduzierung des Zuckers zu erstellen. Auf diese Weise vermeiden Sie starke Heißhungerattacken, die Ihren Fortschritt beeinträchtigen können.

Mit dem Gedanken, Zucker schrittweise aus Ihrer Ernährung zu streichen und gesündere Lebensmittel für Angstzustände hinzuzufügen, können Sie eine oder zwei Arten von zuckerhaltigen Lebensmitteln auswählen, um sie zu streichen. Diese Liste von zuckerhaltigen Lebensmitteln, die Ihre Angstsymptome verschlimmern können, kann Ihnen helfen, zu wissen, was Sie ändern müssen und in welcher Reihenfolge Sie diese Änderungen vornehmen möchten.

• Soda, einschließlich Diät-Soda
• Fruchtsaft (enthält mehr Nährstoffe als Soda, aber immer noch viel Zucker)
• Koffeinhaltige, zuckerhaltige Getränke (wie Kaffeegetränke - ein Doppelschlag Zucker und Koffein)
• Brot aus raffiniertem Mehl
• Pasta, die kein Vollkorn ist
• Tortillas mit weißem Mehl gemacht
• Wirklich, jedes Kohlenhydrat, das nicht aus Vollkorn hergestellt wird
• Raffinierte Snacks wie Cupcakes, Donuts, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten, Eis usw.

Achten Sie auf Zutatenetiketten für das Wort "Zucker" sowie auf versteckte Cousins. Alles, was „-ose“ enthält, ist ein Zucker (Fructose, Sucralose usw.). Agave ist zwar natürlich, wird aber als Zucker angesehen, der schlecht für Sie ist. Honig ist besser für Sie, aber es ist zuckerhaltig, also ist Mäßigung wichtig.

Auch wenn es einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Zucker und Angst gibt, ist jeder anders. Was Sie stark betrifft, wirkt sich möglicherweise nicht auf Ihren Freund aus und umgekehrt.

Wenn Sie Angst haben, kann es sich lohnen, die Zuckermenge in Ihrer Ernährung zu verringern. Für viele Menschen ist das ein ziemlicher Unterschied (wieder ist jeder anders, daher variieren die persönlichen Antworten). Wählen Sie etwas zum Verjüngen und beseitigen Sie dann nach und nach andere Nahrungsmittel, die Angst verursachen, auslösen oder verschlimmern auch. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Angst fast vollständig verschwindet, ohne dass der Zucker die Funktionsweise Ihres Gehirns beeinträchtigt.

Artikelreferenzen