Vorbereitung für saisonale affektive Störung

Es war ein fantastischer Herbst in British Columbia, Kanada, wo ich wohne. Es ist schön und sonnig und hat mich zum Lächeln gebracht. Und jetzt regnet es. Und ich mag Regen, der Klang trifft meine Oberlichter, aber ich mag nicht die langsame Veränderung meiner Stimmung, die mich jedes Jahr nie zu vergessen scheint. Und jedes Jahr, Das überrascht mich irgendwie Saisonale affektive Störung (SAD) hat sich langsam in mein Leben hineinbewegt-- In jedem Jahr scheint meine Stimmung mit den Blättern zu sinken.

Unterschied zwischen 'Winter Blues' und saisonaler affektiver Störung

Viele Menschen verspüren in den dunklen Monaten einen Stimmungsschwund. Wenn die Tage kürzer werden und Nudeln dem Sommersalat vorgezogen werden, überwintern die Menschen gern. Eine schlechtere Stimmung in diesen Monaten zu erleben, ist jedoch nicht dasselbe wie mit SAD zu leben. Saisonale affektive Störungen treten häufiger auf, wenn Menschen mit einer bestehenden psychischen Erkrankung kämpfen.

Häufige Symptome von SAD:

• Eine Energiewende; geringere Energie und / oder Motivation
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• Eine Änderung der Essgewohnheiten; mehr oder weniger essen
• Eine Veränderung in den Schlafmustern; mehr oder weniger schlafen
• Ein Gefühl der Distanziertheit; Verwirrung und weniger Interesse an Aktivitäten, die einst Spaß machten
• Traurigkeit; ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Rückzug von Familie und Freunden

Diese Symptome ahmen die einer depressiven Episode nach, aber im Fall von SAD stehen sie in direktem Zusammenhang mit einem Wechsel der Jahreszeiten. Es ist wichtig zu beachten, dass die Erkrankung in den Wintermonaten häufiger auftritt, in den wärmeren Monaten jedoch einige Menschen leiden.

Vorbereitung für saisonale affektive Störung

Obwohl ich immer überrascht bin, wenn die Saison mich in die Knie zwingt, plane ich voraus. Mein Psychiater und ich integrieren jeden September einen Plan und die Schritte, die ich unternehme, die Techniken, die viele Menschen mit SAD anwenden, sind erfolgreich - nicht vollständig, aber sie helfen auf jeden Fall

• Lichttherapie für SAD wird nicht mehr als "New-Age" -Ansatz angesehen (seit über zwanzig Jahren!), um SAD zu behandeln, sondern wird häufig angewendet
• Übung! Ich weiß, ich weiß... Es ist schwer zu trainieren, wenn wir uns depressiv fühlen, aber ich fühle mich danach immer besser. Nur zwanzig Minuten am Tag können unsere Stimmung verbessern
• Versuchen zu regulieren unsere Schlafmuster
• Besprechen Sie Änderungen an Medikamenten wenn nötig. Normalerweise erhöhe ich meine Antidepressivum-Dosis, wenn der Herbst herumrollt
• Verwalten Sie Ihre Belastungsniveau
• Kommunizieren mit denen in unserem inneren Kreis; Kommunikation mit Ihrem Team für psychische Gesundheit
• Gruppentherapie

Es gibt viele Ansätze zur Behandlung von saisonalen affektiven Störungen, und es ist für uns nützlich, zu teilen, was miteinander funktioniert.

Wenn Sie SAD erleben, was funktioniert für Sie?