Reduzieren Sie die Morgenangst mit diesen 5 nützlichen Tipps

Wenn ich mich wegen meiner Morgenangst schuldig, ängstlich, verärgert oder verlegen fühle und wenn ich der Angst nachgebe, dass es zu viel ist, um es zu ertragen, meine Angst wird noch schlimmer und ich bin normalerweise den ganzen Tag sehr krank. Hier sind fünf nützliche Tipps, um die Morgenangst aus Ihrer Morgenroutine zu vertreiben.

Tipps, um die Morgenangst hinter sich zu lassen

1. Erstellen Sie eine Einstellung
2. Post-positive Bestätigungen
3. Iss bald nach dem Aufwachen etwas
4. Verwende Ablenkungen
5. Machen Sie sich bereit für den Erfolg

1. Erstellen Sie eine Einstellungseinstellung, anstatt sich Gedanken über Morgenangst zu machen

Wenn ich akzeptieren dass mein Körper seine Sache tut und dass die unangenehmen Gefühle irgendwann vergehen, die Angst verliert ihre Macht über mich. Je mehr wir uns der Angst hingeben, desto schrecklicher wird es. Wenn wir uns also mit Ängsten befassen und wie beunruhigend sie sind, machen wir diese wirklich große Sache daraus, die dann in Wirklichkeit zu einer wirklich großen Sache wird.

Um die Situation zu beheben, weiß ich, dass ich muss ändere meine Einstellung. In der Nacht zuvor sage ich mir, dass ich mich nicht aufregen muss, wenn ich vor Angst aufwache. In der Tat sage ich mir, ich sollte erwarten von es ist da zu sein und sich keine Gedanken mehr darüber zu machen, ob es kommen wird. Ich sage, wenn ich aufwache und die Angst aufkommt, sage ich mir, dass es in Ordnung ist, dass ich so fühle, es ist keine große Sache, und ich kann damit umgehen. Ich kann damit umgehen! Ich kann mit der Angst den ganzen Tag über alles tun, was ich brauche.

2. Post positive Affirmationen, um Ihren Verstand neu zu programmieren

Das ist so wichtig, dass ich es gar nicht genug betonen kann. Es mag albern klingen, aber es funktioniert ernsthaft! Wir haben viele negative Gedanken, die so schnell herumwirbeln, dass wir sie vielleicht gar nicht bemerken. Wir müssen programmieren Sie unseren Verstand neu, um positiv zu denken. Dafür poste ich überall positive Affirmationen! Ich stelle das oben erwähnte Licht auf meinen Nachttisch, damit ich es sehe, sobald ich aufwache.

Positiver Bestätigungsalarm:

Das mag heute schwierig sein, aber ich kann damit umgehen. Ich kann damit umgehen!

Ich las mir das einige Male durch und holte tief Luft.

Geheimtipp: Wenn du wirklich glaube nicht an die Bestätigung aber wollen, setzen Sie den Ausdruck "Ich lerne" hinein. So würde es heißen "Das mag heute schwer sein, aber Ich lerne dass ich damit umgehen kann... ".

Ich werde andere posten Affirmationen auf meinem Badezimmerspiegel, in meinem Schrank usw. und ich lege Wert darauf, jeden ein paar Mal zu lesen. Sie alle sagen etwas, damit ich mich in der Situation besser fühle.

3. Iss bald nach dem Aufwachen etwas, um die durch niedrigen Blutzuckerspiegel verstärkte Morgenangst zu lindern

Um zu helfen niedriger BlutzuckerIch esse gerne sehr bald nach dem Aufwachen (Morgenangst managen: 4 leckere gesunde Frühstücksideen. Ich habe Vorschläge gehört, Snacks auf Ihrem Nachttisch liegen zu lassen, bevor Sie aufstehen. Essen kurz nach dem Aufwachen ist nicht nur gut für Ihre geistige Gesundheit, sondern es bringt auch Ihren Stoffwechsel in Schwung und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

4. Verwenden Sie Ablenkungen, um die Morgenangst zu reduzieren

Ich habe ein Spiel auf meinem Handy, mit dem ich meine Gedanken ablenken kann. Wenn Sie sich auf die Angst konzentrieren, wird sie vergrößert. Wenn Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, werden Sie es leichter vergessen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Lieblingsmusik zu hören oder auf Ihre Kinder zu achten. Oder probieren Sie die Tipps in diesem Beitrag, wenn Sie sich nicht ablenken können: Sie möchten, dass ich mich auf Angst konzentriere? Ernsthaft?

5. Machen Sie sich bereit für den Erfolg

Zum Schluss kleine Änderungen wie ein entspannender Wecker, Hausschuhe und ein Bademantel zum Anziehen nach dem Aufwachen, Dimmer-Schalter an den Lichtern usw. beseitigt nicht alleine die Angst, kann aber helfen, sie zu minimieren.

Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich diesen Tipps folge, die Angst an meinen Morgen in der Regel innerhalb weniger Tage bis zu einer Woche beseitigen kann. Ich würde mich freuen, von weiteren Vorschlägen zu hören, die Ihnen bei Ihrer Suche helfen Morgenangst.

Dies ist Teil 2 einer Serie mit 2 Beiträgen. Vielleicht möchten Sie auch Teil 1 lesen, Morgenangst 101: Symptome und Ursachen.