3 Tipps, um in der Therapie ehrlich zu sein

In der Therapie ehrlich zu sein, ist viel einfacher gesagt als getan. Obwohl wir zur Therapie gehen, weil wir Hilfe brauchen, kann es bestimmte Dinge geben, die wir noch nie mit jemandem besprochen haben, geschweige denn mit einem völlig Fremden. Oder wenn du wie ich bist, ist es nicht so, dass du nicht ehrlich sein willst, sondern dass du dich in deinem Kopf umdrehst, sobald du ins Büro gehst und völlig vergisst, was du sagen wolltest. Für andere hattest du vielleicht noch nie eine Person, mit der du ehrlich sein könntest, und jetzt bist du dir nicht sicher, wie du vorgehen sollst.

All dies ist absolut sinnvoll. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund zurückhalten oder nicht ehrlich in der Therapie sind, sollten Sie wissen, dass Sie in sehr guter Gesellschaft sind. Das Öffnen kann sehr schwierig seinAber je ehrlicher wir mit unseren Therapeuten (und uns selbst) sind, desto mehr kommen wir tatsächlich aus der Therapie heraus. Deshalb habe ich ein paar hilfreiche Tipps zusammengestellt.

So helfen Sie sich, in der Therapie ehrlich zu sein

1. Schreiben Sie vorab auf, worüber Sie sprechen möchten.

Dieser Tipp hat die Therapie für mich so viel nützlicher gemacht. Aufschreiben Worüber möchten Sie in der Therapie sprechen?, entweder als Liste mit Aufzählungszeichen oder als Streifzug, kann unglaublich hilfreich sein. Erstens können Sie damit Ihre Probleme in der Sicherheit Ihres Zuhauses angehen. Therapie soll eine sein sicherer RaumAber es fühlt sich nicht immer so an, besonders am Anfang. Das Aufrufen eines neuen Themas kann erschreckend schwierig und beängstigend sein, aber es kann hilfreich sein, Notizen zu machen. Zweitens kann es hilfreich sein, Dinge aufzuschreiben, bevor Sie hineingehen, wenn Sie dazu neigen, nonverbal zu werden. Wenn ich mich besonders aufrege, bin ich aufgeregt und kann wirklich nicht sprechen. In diesen Fällen kann ich dem Therapeuten einfach meine Notizen geben, damit er weiß, was ich denke, auch wenn ich es nicht sagen kann.

2. Sagen Sie dem Therapeuten, dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, ehrlich zu sein.

Wenn Sie Ihrem Therapeuten nicht alles sagen können, was Sie wollen, und Sie wissen, dass Sie damit zu kämpfen haben, Sag es dem Therapeuten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, ehrlich zu sein, ohne zu viele Kisten öffnen zu müssen, die Sie lieber vorerst geschlossen halten möchten. Wenn er oder sie ist ein guter Therapeut, er oder sie wird Sie nicht zum Teilen drängen, bevor Sie bereit sind, sondern wird nicht nur genau auf das achten, was Sie sagen, sondern auch auf das, was Sie sind nicht Sprichwort. Ich weiß, das kann beängstigend klingen, aber Sie sind aus einem bestimmten Grund in der Therapie. Denken Sie daran, dass Sie wachsen und sich besser fühlen möchten und dass dies ein gewisses Maß an Verwundbarkeit erfordert. Es ist in Ordnung, wenn das Zeit braucht, aber zuzugeben, dass Sie damit kämpfen und um Hilfe bitten, ist ein großer Schritt, um das zu bekommen, was Sie brauchen, und ehrlich in der Therapie zu sein.

3. Belohnen Sie sich, wenn Sie es schaffen, in der Therapie ehrlich zu sein.

Aus irgendeinem Grund werden Belohnungen im Erwachsenenalter als kindisch oder unnötig angesehen, aber für viele von uns mit GeisteskrankheitEs ist so wichtig, dass wir uns für eine gute Arbeit belohnen. Wir sind es so gewohnt, dass unser Verstand uns beschimpft und im Stich lässt, dass jeder Sieg gefeiert und all unsere harte Arbeit belohnt werden sollte. Wann immer es Ihnen gelingt, in der Therapie ehrlich zu sein, sollten Sie sich vergewissern Belohne dich nach. Holen Sie sich ein Eis, gehen Sie nach Hause und machen Sie ein verdientes Nickerchen, lassen Sie sich Zeit für ein Hobby, das Sie haben vernachlässigte oder wiederholte einfach positive Affirmationen zu dir selbst, wie "Ich öffnete mich, und das ist gut."

Probieren Sie diese Tipps aus und sehen Sie, dass es seine Vorteile hat, ehrlich in der Therapie zu sein. Haben Sie Tipps, die Sie hinzufügen können?