Aufstehen mit saisonaler Depression

Haben Sie saisonale Depressionen (auch bekannt als saisonale affektive Störung oder SAD)? In diesem Fall haben Sie möglicherweise zusätzliche Probleme, während der SAD aus dem Bett zu kommen.

Saisonale Depressionen sind durch dieselben Symptome gekennzeichnet wie andere Arten von Depression, tritt aber regelmäßig zu bestimmten Jahreszeiten auf oder wird intensiver. Saisonale affektive Störungen treten am häufigsten in den kälteren Wintermonaten mit kürzeren Tagen auf, obwohl sie auch zu anderen Jahreszeiten auftreten können.

Wenn Sie eine schwere saisonale Depression haben, möchten Sie möglicherweise Behandlungen wie Medikamente, Psychotherapie oder helle Lichttherapie ("SAD Light: Saisonale Depressionslichttherapie für SAD"). Wenn Sie jedoch an einer milderen saisonalen Depression leiden oder nach zusätzlichen Methoden suchen, um gezielt beim Aufstehen aus dem Bett zu helfen, können diese Änderungen des Lebensstils hilfreich sein.

Planen Sie voraus, um trotz saisonaler Depressionen das Bett zu verlassen

Wenn Sie feststellen, dass Sie an einer saisonalen Depression leiden, können Sie durch Vorausplanung aufstehen. Wenn Sie zum Beispiel keine Chance haben und niemand auf Sie zählt, ist es einfach zu rechtfertigen, dass Sie nicht aufstehen. Nehmen Sie sich stattdessen im Herbst etwas Zeit, um den Winter zu planen. Kreieren Sie verschiedene unterhaltsame Aktivitäten für sich, wo die Leute Sie erwarten. Vielleicht ist das die Veranstaltung eines wöchentlichen Brettspielabends, der Beitritt zu einer Sportliga oder sogar die Verpflichtung, an einer regelmäßig stattfindenden Fernsehshow teilzunehmen, die Sie mögen.

Auch wenn dieser Ansatz möglicherweise keine vollständige Lösung darstellt, werden Sie wahrscheinlich eher aufstehen, wenn Sie wissen, dass eine unterhaltsame Aktivität geplant ist oder tolle Leute auf Sie warten.

Bekämpfen Sie saisonale Depressionen mit körperlicher Aktivität

Wenn Ihr Körper nicht aktiv ist und Sie an einer saisonalen Depression leiden, ist es schwierig, aus dem Bett zu kommen. Fange an, SAD zu kontern, bevor du überhaupt aufstehst, indem du eine Morgenstrecke erstellst und einfache atemroutine. Sie können sich jeden Morgen nur fünf Minuten Zeit lassen, während Sie noch im Bett sind. Eine schnelle Online-Suche liefert Dutzende von Ergebnissen für verschiedene Rückenstrecken und Atemübungen. Verwenden Sie eine davon oder passen Sie eine an Ihre Bedürfnisse an.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Bewegung und Atem Ihren Körper beleben und Sie weniger Probleme haben, aus dem Bett zu kommen. Tatsächlich könnten Sie sogar nervös werden, aufzustehen. Als zusätzlichen Bonus erwärmt diese körperliche Aktivität Ihren Körper, sodass sich der Boden und der Raum nicht so kalt anfühlen.

Auch ohne SAD kann der Wunsch, im Bett zu bleiben und zu kuscheln, im Winter stärker sein als zu anderen Jahreszeiten. Das Bett ist oft wärmer als das umgebende Zimmer und schlechtes Wetter kann dazu führen, dass das Aufstehen aus dem Bett unangenehm erscheint. Wenn Sie jedoch vorausplanen und Ihren Tag mit körperlicher Aktivität beginnen, können Sie trotz saisonaler Depressionen besser aus dem Bett kommen.

Siehe auch:

• "Saisonale Depression Heilmittel, um dieses Jahr zu versuchen"
• "Wenn sich eine saisonale Depression abzeichnet, sollten Sie es sich leicht machen"