Schnell beleidigt? Reduzieren Sie Wut mit diesen 3 Gedanken

Was ist die letzte Interaktion, die Sie leicht beleidigt hat und sofort verursacht hat Wut, oder Ihre Nackenhaare aufgerichtet? Einige, die ich in letzter Zeit um mich herum gesehen habe:

• Ein Familienmitglied ärgerte sich über ein anderes Familienmitglied, als kleine Kinder ausdrücklich nicht zu einer Hochzeit eingeladen wurden
• Ein Gemeindemitglied ist wütend darüber, dass in ihrer Stadt ein weiteres Starbucks gebaut wird
• Ein Fahrer, der einen anderen Fahrer verfolgt, nachdem er aufgefahren wurde

Warum sind Sie leicht beleidigt oder schnell wütend?

Wenn Sie sich die obigen Beispiele ansehen, können die leicht beleidigten und wütenden Reaktionen extrem erscheinen. Schließlich sind diese Dinger für sich genommen ziemlich harmlos. Jeder hat jedoch auch ein berechtigtes Anliegen, das die Ursache ist starke Reaktion.

• Die irritierten Eltern stellten fest, dass sie den Wortlaut in der Einladung nicht richtig interpretiert hatten, was allein schon peinlich war, und sie hatten die Kinderbetreuung nicht vorausgeplant. Sie hatten auch wenig Geld für das Babysitten, also waren sie enttäuscht darüber, dass einer von ihnen möglicherweise ein wichtiges Familienereignis verpasste.
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• Das Gemeindemitglied hat gesehen, wie sich die Gentrifizierung in ihrer Nachbarschaft auf die Mietpreise auswirkt. Sie hat Angst, dass sie sich ihr jetziges Zuhause bald nicht mehr leisten kann, und ein Hinweis auf eine Veränderung in der Nachbarschaft verstärkt diese Angst. Sie sieht große Unternehmen wie Starbucks als Gesicht der Gentrifizierung.
• Der Wut auf der Straße Fahrer war vor ein paar Jahren mit seinem Kind auf dem Rücksitz auf dem Rücksitz. Die Angst vor einer weiteren Kollision wie dieser lässt seine Adrenalinreaktion außer Kontrolle geraten, und er ist mehr auf die „Kampf“-Reaktion als auf „Flucht“ oder „Einfrieren“ eingestellt.

In all diesen Fällen erkennt die Person, die leicht gekränkt reagiert, nicht, dass diese anderen Ängste, Bedenken oder Erfahrungen hinter ihrem Verhalten stehen. Können Sie einen Blick auf den anstößigen Gegenstand in Ihrem Leben werfen und sehen, was dahinter steckt? Wenn Sie sich über etwas unangemessen aufregen, das vielleicht nicht so aufregen sollte, können Sie ein wenig in Ihrem eigenen Kopf graben, um herauszufinden, warum?

Welche Maßnahmen können verhindern, dass Sie leicht beleidigt werden?

Können Sie etwas gegen das Problem unternehmen, das Sie leicht beleidigt hat, oder gegen die zugrunde liegende Ursache? Gibt es zum Beispiel eine sanfte Erziehung, die Sie jemandem anbieten können, der Unwissenheit über ein Thema zeigt, das Ihnen sehr am Herzen liegt? Gibt es einen Ort oder eine Person, die Sie meiden können? Gibt es ein Gespräch mit einem Therapeuten? Gibt es einen Gefallen zu fragen? Können Sie denjenigen, die eine brauchen, eine Erklärung für Ihre Reaktion geben? Können Sie die Wut auf das eigentliche Problem oder die Sorge, mit der Sie konfrontiert sind, umlenken?

Reduzieren Sie Wut durch einen Perspektivwechsel

Wenn Sie keine Maßnahmen gegen den Gegenstand ergreifen können, der Sie leicht beleidigt, oder die zugrunde liegende Ursache, kann dies hilfreich sein verändere deine Perspektive. Konzentrieren Sie sich auf etwas, das tatsächlich ein wichtiges Problem ist – etwas, das wirklich Ärger oder Frustration wert ist. Diese Person, der Sie die Straße entlang jagen, wird sich in einer Woche nicht mehr an Sie erinnern, und Sie werden sich wahrscheinlich auch nicht an sie erinnern. Was ist also etwas, das Sie in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr tatsächlich beeinflussen wird? Wenn Sie anfangen, sich diese größeren Unternehmen anzusehen, scheint eine kleine Sache wie ein einzelner Starbucks nicht so wichtig zu sein.