Wie uns die Angst vor Versagen und Ablehnung davon abhält, neue Dinge auszuprobieren

Die meisten Menschen mit und ohne ADHS haben Versagen erlebt. Aber für diejenigen von uns, die an ADHS und abstoßungsempfindlicher Dysphorie (RSD) leiden, ist das Risiko, sein Bestes zu geben und zu scheitern, eine so schmerzhafte Bedrohung, dass es sich unsicher anfühlt.

RSD ist eine der störendsten Manifestationen emotionaler Dysregulation – ein häufiges, aber oft missverstandenes Symptom von ADHS, insbesondere bei Erwachsenen. RSD ist ein gehirnbasiertes Phänomen, das wahrscheinlich ein angeborenes Merkmal von ADHS ist. Obwohl die Erfahrung von RSD schmerzhaft und sogar traumatisch sein kann, wird nicht angenommen, dass sie durch ein Trauma verursacht wird.

Angst vor Zurückweisung

Nahezu jede Person mit ADHS erfährt Ablehnungsempfindlichkeit, sagt der Psychiater William Dodson, M.D. Er sagt, dass dieser Schmerz durch die reale oder eingebildete Wahrnehmung ausgelöst wird:

• Hat abgelehnt
• gehänselt
• Kritisiert
• Eine Enttäuschung (sowohl für wichtige Menschen in unserem Leben als auch für uns selbst, wenn wir Ziele nicht erreichen oder Erwartungen nicht erfüllen).

[Selbsttest: Habe ich RSD?]

Laut Dr. Dodson kann sich der daraus resultierende emotionale Schmerz für manche Menschen mit abstoßungsempfindlicher Dysphorie katastrophal anfühlen. Nach einer Episode kann es eine Weile dauern, bis jemand mit RSD wieder auf die Beine kommt.

Fähigkeiten zur Emotionsregulation

RSD verschlimmert nur die emotionalen Dysregulationsprobleme, die es Menschen mit ADHS erschweren, ihre Stimmungen zu kontrollieren und mit schmerzhaften Emotionen fertig zu werden. Diese Tipps können helfen, sich zu verbessern emotionale Regulierung:

• Lerne Trigger zu identifizieren und unterschwellige Gefühle, eine ähnliche Situation beim nächsten Mal anders zu handhaben.
• Strategien erstellen, wie tiefes Atmen und achtsame Meditation, um mit starken Emotionen umzugehen.
• Finde eine stressabbauende Aktivität, wie z. B. Bewegung, Haustiertherapie oder Rätsel, das für Sie funktioniert.
• Umgib dich mit unterstützenden Menschen. Vermeiden Sie negative Personen und Situationen.

Angst vor dem Scheitern? Probieren Sie diese Bewältigungstipps aus

Einige Menschen, die mit ADHS und RSD leben, schirmen sich gegen Scheitern ab, indem sie aufgeben, es sei denn, ein schneller Erfolg ist garantiert. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, verwenden Sie diese Tipps, um a zu kontern Angst vor dem Scheitern:

• Prioritäten klären. Basieren Sie sie auf persönlichen Werten, Stärken, Leidenschaften und Bedürfnissen.
• Vergiss das „sollte“ – die Erwartungen, die wir an uns selbst haben, oder die Selbstgespräche, die wir aus unserer Interpretation der Erwartungen anderer Menschen an uns übernommen haben, die einschränkende Ideen oder Regeln sein können, die wir uns selbst auferlegen. Diese „sollte, könnte, würde“-Gedanken können aus jahrelangem Feedback stammen, das wir verinnerlicht und als intensive Kritik erlebt haben.
• Verpflichte dich zu einer Entscheidung. Leben mit ADHS bedeutet, dass viel Zeit und Energie darauf verwendet wird, sich Sorgen zu machen, die falsche Entscheidung zu treffen und zu scheitern. Doch in den meisten Fällen kann so gut wie jede Entscheidung in eine nützliche und produktive umgewandelt werden.
• Hör auf zu versuchen, alles zu haben. Der Drang nach dem, was Sie als erfolgreich empfinden, kann zu einer lähmenden Erschöpfung von Zeit, Energie und Geld sowie zum Scheitern führen.
• Hör auf dich mit anderen zu vergleichen, wodurch Trennung und Isolation entstehen. Denken Sie stattdessen darüber nach, wo Sie vor 10 Jahren waren und wo Sie jetzt sind. Erkennen Sie Ihre Erfolge an und wie weit Sie gekommen sind.
• Visualisieren Sie Hindernisse. Gehen Sie einige mögliche Ideen durch, wie Sie sie überwinden können.

Das Leben ist eine Reise und wir sind am glücklichsten, wenn wir darauf sind, nicht wenn es vorbei ist. Genieße jeden Moment.

Angst vor dem Scheitern: Nächste Schritte

• Lesen: „Die Angst vor dem Scheitern hält mich zurück. Wie lasse ich vergangene Fehler los?“
• Download: Ablehnungsempfindliche Dysphorie verstehen
• Lesen: Die Angst vor dem Scheitern ist real – und tiefgreifend
• Download: Zügeln Sie intensive ADHS-Emotionen

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