Wie ich die Angst bei chronischen Erkrankungen gering halte

Ich habe genaue und persönliche sowie berufliche Informationen über Angstzustände und chronische Gesundheitszustände. Im letzten Jahr wurden bei mir sage und schreibe neun chronische Erkrankungen diagnostiziert, von denen viele autoimmun und die meisten verdauungsfördernd sind. Sie sind alle dauerhaft, aber ich bin dankbar, dass sie alle überschaubar sind. Ich bin auch froh, dass es mir gut geht. Gesunde Angst ist Teil dieses subjektiven Wohlbefindens. Ich möchte Ihnen vier Tipps geben, mit denen ich meine Angst trotz dieser chronischen Erkrankungen gering halte.

Meine Angst gering zu halten war ein Prozess 

Angesichts der Tatsache, dass mir einmal von einem Therapeuten gesagt wurde, dass ich eine ängstliche Persönlichkeit habe, war ich zunächst überrascht zu entdecken, dass ich keine erhöhte Angst um meine Gesundheit hatte. Beim Nachdenken wurde mir klar, dass es dafür zwei Gründe gibt. Das erste ist, dass meine Angst immer sozial war und mit Leistung und Perfektionismus zusammenhängt. Selbst starke Angst in einem Lebensbereich bedeutet nicht, dass Angst in andere Bereiche eindringt.

Das zweite ist, dass ich praktiziere, was ich predige. Alle Erkenntnisse und Tipps zum Reduzieren von Angst und / oder zum Leben damit, die ich schreibe, sind Dinge, die ich persönlich benutze und die ich beruflich verwendet habe, als ich als Lehrer und Berater gearbeitet habe. Deshalb habe ich diese kürzliche Gesundheitsreise mit einer riesigen Sammlung von Werkzeugen und einer offenen Perspektive begonnen. Hier sind vier der Dinge, die ich tue, um meine Angst gering zu halten, obwohl ich jetzt mit neun chronischen Erkrankungen lebe.

Wenn ich diese Dinge tue, bleibt meine Angst trotz chronischer Gesundheitszustände in Schach

Natürlich habe ich mehr als vier Dinge, die mir helfen, weitgehend frei von Gesundheitsangst zu leben. Da ich ziemlich sicher bin, dass niemand einen Band mit 200.000 Wörtern zu diesem Thema lesen möchte, habe ich eines meiner besten Tools zur Verringerung von Angstzuständen ausgewählt, die ich derzeit teilen möchte.

1. Ich bleibe informiert. Wissen ist wirklich Macht, und das Gefühl, gestärkt zu sein, ist das Gegenteil von Angst. Ich habe zahlreiche Bücher und Artikel gelesen und mehrere relevante Newsletter abonniert. Auf diese Weise weiß ich, welche Fragen ich meinen Ärzten und Ernährungswissenschaftlern stellen muss, und habe meine eigenen Informationen zu graben tiefer, wenn meine Ärzte nicht einverstanden sind und mich in die Mitte ihres Fachs stellen Meinungen. Ich kann ruhig bleiben und aus einer informierten Perspektive arbeiten, anstatt aus ängstlichen Gefühlen.
2. Ich habe einen Gesundheitsplan. Ich habe einen Ordner mit meinen Testergebnissen, Notizen des Arztes, meinen eigenen Notizen und vielem mehr. Ich verwende diese Informationen, um einen Aktionsplan für meine Gesundheit zu erstellen (und nach Bedarf zu aktualisieren). Mein Plan beinhaltet Dinge wie was man isst, wie man meine Ausdauer und Energie wiedererlangt und wie man mit Stress umgeht und ihn reduziert. Es ist eine sich entwickelnde Ressource, die mir das Gefühl gibt, die Kontrolle zu haben. Trotzdem halte ich auch die Angst in Schach, indem ich mit diesem Plan flexibel bin. Behandlungspläne für die geistige und körperliche Gesundheit können die Angst erhöhen, wenn sie sich zu starr anfühlen. Mein Plan ist daher eher eine vorgeschlagene Skizze als in Stein gemeißelte Regeln.
3. Ich habe größere Ziele und Visionen für das Wohlbefinden. Meine chronischen Gesundheitszustände zum Mittelpunkt meines Lebens zu machen, würde Angst verursachen und sehr restriktiv sein. Diese Herausforderungen definieren mich nicht und ich möchte nicht, dass sie mich einschränken. Deshalb halte ich meine Ziele und Ziele im Vordergrund. Jeden Tag schickte ich eine Absicht, was ich tun muss und wie ich sein möchte. Ich suche Gleichgewicht. Ich muss meinen Gesundheitsplan befolgen, aber ich möchte, dass mein Leben auch voller anderer Menschen und Aktivitäten ist.
4. Ich übe Achtsamkeit. Achtsames Leben ist der Kernbestandteil meiner geistigen und körperlichen Gesundheit und meines Wohlbefindens. Dies beinhaltet, in jedem Moment, wie er kommt, vollständig zu leben. Anstatt ängstlich über die Vergangenheit nachzudenken, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder von Dingen überwältigt zu werden Wie diese chronischen Zustände bleibe ich im gegenwärtigen Moment auf dem Boden und konzentriere mich auf das, was vor mir richtig ist jetzt. Natürlich sind wir alle Menschen mit einem sehr aktiven Gehirn, und unsere Gedanken wandern und fliegen natürlich vor Angst davon. Achtsamkeit hört damit nicht ganz auf, aber sie lässt mich (und auch Sie) die Kontrolle übernehmen, indem ich daran denke, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren gegenwärtigen Moment zu lenken. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade sehen, hören, fühlen, riechen, schmecken (manchmal), tun und schätzen. Durch Achtsamkeit kann ich jeden Moment umarmen, anstatt mir Sorgen um die anderen Dinge zu machen, für die ich ein Risiko habe oder die sich in Zukunft "entwickeln" könnten.

Diese Handlungen halten meine Angst wirklich niedrig, obwohl ich mit neun chronischen Erkrankungen lebe.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.