Die Wahrheit über ADHS und Koffein
Kaffee, Tee, Limonaden, Energy-Drinks, Schokolade - viele von uns konsumieren den ganzen Tag über Koffein für einen schnellen, vorübergehenden Energieschub. Koffein stimuliert das Nervensystem und steigert die Dopaminproduktion - beides hilft dem Körper bei Bewegung, Aufmerksamkeit und Konzentration.
Im Zusammenhang mit Aufmerksamkeitsdefizitstörungen (ADHS oder ADHS) umfassen die Behandlungen häufig stimulierende Medikamente, die eine ähnliche Wirkung haben. Aber ist Koffein eine praktikable Option, um zu verwalten ADHS-Symptome? Ist es sicher für Erwachsene und Kinder? Was ist mit Nebenwirkungen? Hier werden die häufigsten Wirkungen von Koffein, seine Sicherheit und die neuesten verfügbaren Forschungsergebnisse aufgeschlüsselt.
Wie wirkt sich Koffein auf Gehirn und Körper aus?
Koffein wirkt sich auf jeden Menschen unterschiedlich aus. Während die meisten Experten dies für moderaten Konsum halten natürliches stimulans sicher1Zu viel Koffein kann zu Nebenwirkungen führen, die von Nervosität, Angstzuständen, schnellem Herzschlag und Magenverstimmung bis hin zu Unruhe, Migräne, Schlaflosigkeit und Muskelzittern reichen.
Zusätzlich zu Wachsamkeit und gesteigertem Fokus kann Koffein helfen, Kopfschmerzen zu lindern, das Gedächtnis zu stärken und sogar bestimmte Krankheiten, einschließlich Krebs, abzuwehren. Alzheimer2, und Parkinson3.
"Im Allgemeinen verbessert Koffein unsere Leistung", bemerkte Ari Tuckman, Psy. D., M.B.A., der Autor von Mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit: Erfolgsstrategien für Erwachsene mit ADHS und Integrative Behandlung von ADHS bei Erwachsenen: Ein praktischer, benutzerfreundlicher Leitfaden für Ärzte4, in einem Video5 zum ADDitude. Er fügt jedoch hinzu, dass diejenigen, die ADHS-Medikamente einnehmen, sich nach dem Konsum von zu viel Koffein möglicherweise besonders nervös fühlen. Und wenn bestimmte Medikamente mit Koffein kombiniert werden, können sie schlecht interagieren.
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Wie wirkt sich Koffein auf ADHS aus?
Die Auswirkungen des Koffeinkonsums auf ADHS bleiben weitgehend ungewöhnlich. Das Stimulans beruhigt manche Menschen, während es bei anderen die Angst verstärkt. Viele Eltern und Erwachsene mit ADHS (und einige Studien) geben jedoch an, dass der Konsum von leichtem bis mäßigem Koffein dazu beiträgt, den Fokus und die Konzentration zu steigern.
Tuckman merkt jedoch an, dass Patienten, die ein Stimulans einnehmen, für ADHS sehnen sich weniger nach Koffein. "Die Menge an Koffein, die Sie verbrauchen müssen, um ADHS zu beeinträchtigen, würde wahrscheinlich zu Unruhe führen", sagte Dr. Larry Silver, M.D..6, klinischer Professor für Psychiatrie an der Georgetown Medical Center in Washington, D.C., und Ausbildungsleiter für Kinder- und Jugendpsychiatrie bei Georgetown University School of Medicine. "Ich empfehle nicht, koffeinhaltige Getränke (oder koffeinhaltige Pillen) zur Behandlung von ADHS zu trinken."
Wie viel Koffein ist sicher?
Das Mayo-Klinik7 Berichten zufolge sind 400 Milligramm Koffein pro Tag für einen Erwachsenen unbedenklich. Das sind ungefähr vier Tassen Kaffee. Bei Kindern ist die maximal Die Aufnahme von Koffein variiert je nach Alter, wobei die Altersspanne zwischen 4 und 6 Jahren bei 45 Milligramm pro Tag und 85 Milligramm (ungefähr eine 8-Unzen-Tasse) für einen 10- bis 12-Jährigen liegt. Schwangere oder wer schwanger werden möchte, sollte Koffein auf maximal 300 Milligramm pro Tag begrenzen.
Was sagt die Forschung über die Behandlung von ADHS mit Koffein?
Forscher, die Koffein in Bezug auf ADHS untersuchen, sind nichts Neues, aber der tatsächliche Forschungsumfang bleibt relativ klein und nicht schlüssig.
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Ein 2011 Studie8 veröffentlicht in der Journal of Medical Hypotheses and Ideas Berichte über Teekonsum könnten sich als wirksam bei der Behandlung von ADHS bei Erwachsenen erweisen. Ein weiterer Studie9 Im selben Jahr wurde bei Ratten, die Koffein konsumierten, eine signifikante Verbesserung der Aufmerksamkeitsdefizitstörung festgestellt.
A 2014 Rezension10 im Tagebuch Psychopharmacol forderte eine weitere Untersuchung des therapeutischen Potenzials von Koffein als Therapie- oder Hilfsstoff bei ADHS. Und ein 2013 Studie11 veröffentlicht in Europäische Neuropsychopharmakologie legt nahe, dass Koffein als Behandlung nützlich sein könnte, da es den Dopaminspiegel zu normalisieren scheint und die Aufmerksamkeit bei Menschen mit ADHS verbessert.
Was ist das Fazit für Koffein und ADHS?
Im Jahr 2017 erhielten wir mehr als 4.000 Antworten auf unsere ADDitude Umfrage12 von Betreuern und Erwachsenen, die mit ADHS umgehen. Bei der Frage nach den Ernährungsgewohnheiten berichtete ein Befragter: „Wir versuchen, Zucker, Koffein (Schokolade) und Eiweiß zu reduzieren“, während ein anderer bemerkte "Koffein ist gut, aber nicht zu viel." Und noch eine andere antwortete, dass sie Fischöl, Koffein, Vitamin D und Bewegung verwendet, um damit umzugehen Symptome.
Mit anderen Worten, es scheint keine einzige Best Practice zu geben, die von Medizinern empfohlen oder von Patienten befolgt wird.
Das Fazit zum Koffeinkonsum: Während eine Person morgens mit einer Tasse Kaffee Symptome lindern kann, kann dies eine andere Person nicht tun. Was am besten funktioniert, ist nicht immer die Behandlung, die von ihren Ärzten empfohlen oder von den meisten Menschen angewendet wird.
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Fußnoten
1 Melanie A. Heckman, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. "Koffein (1, 3, 7-Trimethylxanthin) in Lebensmitteln: Ein umfassender Überblick über Verbrauch, Funktionalität, Sicherheit und regulatorische Fragen." Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x
2"Die Wirkung von Koffein auf Gedächtnis, Kognition und Alzheimer." Caffeine Informer. Zugriff am 20. Dezember 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine
3Kumar, Prakash M, Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao und Eng King Tan. "Unterschiedliche Wirkung der Koffeinaufnahme bei Probanden mit genetischer Anfälligkeit für Parkinson." Nature News. (2. November 2015.) Zugriff auf den 20. Dezember 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492
4„Mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit.“ Mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit. Zugriff am 20. Dezember 2018. http://adultadhdbook.com/
5ADDitude Magazine. "ADHS und Koffein: Ist es eine wirksame alternative Behandlung?" YouTube. (17. August 2011.) Zugriff auf den 20. Dezember 2018. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU
6Larry Silver. "Koffein als Behandlung." ADDitude. (07. Juli 2017.) Zugriff am 21. Dezember 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.
7"Koffein: Wie viel ist zu viel?" Mayo-Klinik. (08. März 2017.) Zugriff am 21. Dezember 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.
8Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. "Teekonsum ist möglicherweise eine wirksame aktive Behandlung für die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bei Erwachsenen (ADHS)." NeuroImage. (01. Februar 2011.) Zugriff am 21. Dezember 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.
9Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sanchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Koffein verbessert das Aufmerksamkeitsdefizit bei neonatalen Ratten mit 6-OHDA-Läsionen, einem Tiermodell für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). ”NeuroImage. (27. Februar 2011.) Zugriff am 21. Dezember 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10K. Ioannidis, S. R. Chamberlain und U. Müller. „Koffein aus dem pharmakologischen Arsenal wegen Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung entfernen - war dies eine richtige Entscheidung? Eine Literaturübersicht. “Aktuelle Berichte aus den Bereichen Neurologie und Neurowissenschaften. (September 2014.) Zugriff am 21. Dezember 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. "Koffein reguliert die Dichte des frontokortikostriatalen Dopamintransporters und verbessert die Aufmerksamkeit und die kognitiven Defizite in einem Tiermodell der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung." NeuroImage. (04. Mai 2012.) Zugriff am 21. Dezember 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
12Devon Frye und Anni Layne Rodgers. "Sonderbericht: Wie Sie ADHS oder ADS heute behandeln." ADDitude. (27. September 2018.) Zugriff am 21. Dezember 2018. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.
Aktualisierung am 26. Dezember 2019
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