Wie man Emotionen verarbeitet, anstatt auf sie zu reagieren

Es mag einfach klingen, aber zu wissen, wie man Emotionen verarbeitet, anstatt auf sie zu reagieren, war ein großer Teil von mir Reise zur Genesung der psychischen Gesundheit. Mein automatischer Instinkt, wenn ich Gefühle verspüre, ist, darauf mit einem anderen Gefühl zu reagieren. Dann habe ich reagiere auf diese Emotion, und der Zyklus geht weiter, bis ich mich wirklich aufgeregt habe und die ursprüngliche Emotion unter Schichten von Verwirrung und Scham begraben wurde. Dies ist eindeutig nicht die gesündeste Methode für Umgang mit Emotionen. Durch Therapie und Tagebuch schreibenIch lerne, meine Emotionen zu verarbeiten, anstatt auf sie zu reagieren.

Warum sollten wir Emotionen verarbeiten? Was ist falsch daran, auf sie zu reagieren?

Das Reagieren auf deine Emotionen hindert dich tatsächlich daran deine Gefühle fühlen. Stattdessen versuchen Sie, sie durch eine Reaktion zu ersetzen, für die Sie sich besser gerüstet fühlen. Wenn ich mich zum Beispiel verletzt oder wütend fühle, reagiere ich oft mit Selbsthass. Ich bin es gewohnt, mich selbst zu hassen, und es fühlt sich sicherer an, als wütend zu sein oder jemanden zu verletzen. Aber ich mache mir selbst einen schlechten Dienst, indem ich mich von meinen ursprünglichen Emotionen trenne und sie durch diese Reaktion ersetze. Indem ich reagiere, erlaube ich mir nicht, meine Gefühle wirklich zu spüren.

Wenn es um Schmerz und Wut geht, bedeutet dies natürlich, dass ich nicht für mich selbst stehe, was ein Problem ist, aber das noch größere Problem ist, wie dies mit meiner inneren Welt zu tun hat. Indem ich auf meine Gefühle reagiere, leugne ich meine eigene Wahrnehmung der Realität. Ich habe jetzt wirklich Mühe, mir selbst zu vertrauen, weil ich all die Jahre, die ich damit verbracht habe, auf meine Emotionen zu reagieren, damit sie verschwinden, anstatt einfach nur zuzuhören.

So verarbeiten Sie Ihre Emotionen

Das Verarbeiten Ihrer Emotionen ist andererseits eine langsame, schmerzhafte Erfahrung, in der Sie Ihre Emotionen fühlen, was auch immer sie sein mögen, und sie und sich selbst im Moment akzeptieren. Es ist unglaublich schwierig, auf eine Reaktion zu verzichten. Für eine Weile dachte ich, Verarbeitung bedeute, meine Emotionen zu "erklären", also begann ich, auf meine Emotionen zu reagieren, indem ich sie überintellektualisierte. Aber das hat mich auch von meinen Gefühlen getrennt.

Bei der Verarbeitung geht es wirklich darum, dass Ihre Emotionen in Ihrem Körper sitzen und Raum einnehmen und auf Sie einwirken. Für Menschen, die ihr ganzes Leben lang reagiert haben, kann dies furchterregend sein. Aber es ist absolut notwendig, um zu heilen und zu lernen, sich selbst zu akzeptieren.

Wie solltest du also deine Emotionen verarbeiten anstatt zu reagieren? Das ist eine hervorragende Frage. Ich habe ehrlich gesagt so eine harte Zeit damit, also habe ich keine Menge Ratschläge, die über das Einsteigen in die Therapie hinausgehen, wenn überhaupt möglich. Die Therapie ist einer der wenigen Bereiche in meinem Leben, in denen ich mich wohl fühle, wenn ich nur mit meinen Emotionen sitze.

Meine einzige andere Methode, meine Emotionen zu akzeptieren und zu verarbeiten, ist das Aufzeichnen. Wenn ich schreibe, darf ich nur fühlen, was ich fühle, auch wenn ich nicht stolz darauf bin oder es mich stört. Auf dem Papier fühlen sich meine Gefühle bestätigt und echt an, auch wenn es nur einen Moment dauert, bis ich wieder lese, was ich geschrieben habe und mich dumm fühle. Trotzdem ist ein Moment echter emotionaler Verarbeitung besser als nur zu reagieren.

Was ist mit Ihnen? Wie schaffen Sie es, Ihre Emotionen zu verarbeiten? Ich würde es lieben, wenn Sie Ihre Weisheit in den Kommentaren unten teilen.