Veränderung der neuronalen Bahnen, die Selbstmordgedanken verursachen

Inhaltswarnung: Dieser Artikel behandelt Selbstmordgedanken und könnte für manche Menschen auslösend sein. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben und sich nicht sicher fühlen, rufen Sie bitte die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme. Sehen Sie auch aus Ressourcen und Hotlines Seite hier.

Mein Mann und ich stehen in der Küche unseres neuen Hauses, suchen Farben aus und entscheiden welche Projekte ich zuerst angehen soll, wenn ich plötzlich denke: „Macht nichts, ich werde nicht da sein, um zu genießen es. Irgendwann werde ich mich umbringen." Ich will das nicht glauben. Ich will das nicht denken. Zum Glück habe ich damit Erfahrung aufdringliche Selbstmordgedanken vorher, und ich kann ruhig bleiben. ich weiß das Ich will nicht sterben, ich erlebe gerade eine Menge Veränderungen und mein Gehirn sucht den Trost seiner alten neuralen Bahnen.

Was sind Nervenbahnen?

Neuronale Bahnen sind wie Abkürzungen für Ihre Denkprozesse.¹ Je mehr wir sie nutzen, desto stärker und natürlicher werden sie. Die Synapsen zwischen den Neuronen in unserem Gehirn gewöhnen sich daran, als Reaktion auf bestimmte Reize zu feuern, und lernen möglicherweise sogar, diese Reize zu antizipieren, sodass sie ausgelöst werden, bevor überhaupt ein Auslöser auftritt.

Das ist manchmal eine gute Sache, wenn es darum geht, heiße Objekte zu identifizieren, ohne sie berühren zu müssen. Dies ist jedoch nicht so gut für Suizidgedanken.

Ein neuronaler Weg für Selbstmordgedanken

Wenn Sie jemals hatten Selbstmordgedanken das Sie überrascht hat oder fast zufällig erschien, kann daran liegen, dass Sie einen neuralen Pfad haben, der Selbstmordgedanken gewidmet ist. Es ist tatsächlich ein sehr häufiges Ereignis bei Menschen, die in der Vergangenheit an Selbstmord gedacht haben.² Selbstmord ist ein sehr beängstigendes, intensives Konzept, was bedeutet, dass es tiefe Nervenbahnen in Ihr Gehirn ritzen kann.

Dieser neuronale Pfad für Selbstmordgedanken taucht oft in Zeiten von Veränderungen oder Schwierigkeiten auf. Auch wenn Selbstmord beängstigend ist und offensichtlich nichts, was wir in Betracht ziehen wollen, hat er einen neuralen Pfad, was bedeutet, dass unser Gehirn daran gewöhnt ist. Wenn Sie vor etwas völlig Neuem stehen, sogar etwas Gutem, wie dem Kauf eines Hauses, kann sich Ihr Gehirn auf alte Probleme zurückziehen, von denen es weiß, dass es sie lösen kann, anstatt sich den neuen zu stellen.

Wie man neuronale Bahnen ändert

Das Ändern neuronaler Bahnen ist schwierig, weil sie zu einem natürlichen Teil unseres Denkprozesses geworden sind, etwas, das wir eigentlich kaum bemerken. Der erste Schritt zur Veränderung einer Nervenbahn besteht also darin, sie zu bemerken. Als ich neulich in meinem neuen Haus über das Sterben nachdachte, erkannte ich, dass diese Gedanken nichts mit meiner Stimmung oder aktuellen Situation zu tun hatten, und ich konnte ruhig bleiben.

Sobald Sie einen neuralen Pfad identifiziert haben, versuchen Sie, diesen Gedanken durch einen anderen zu ersetzen.³ Zum Beispiel Wann immer ungewollte Selbstmordgedanken auftauchen, lasse ich „Ich will sterben“ nicht immer wieder in meinem Kopf abspielen zu Ende. Stattdessen ändere ich es in „Ich möchte ins Bett gehen“. Meistens möchte ich nicht wirklich ins Bett gehen, aber andererseits möchte ich auch nicht wirklich sterben, und daran zu denken, ins Bett zu gehen, ist viel sicherer.

Schließlich ist der dritte Schritt zur Veränderung einer Nervenbahn professionelle Hilfe. Es mag einige Nervenbahnen geben, die Sie selbst ändern können, aber wenn es um Suizidgedanken geht, ist es immer am besten, die Hilfe von a einzubeziehen Fachkraft für psychische Gesundheit. Selbstmordgedanken können intensiv und beängstigend sein und es ist am besten, sie nicht alleine zu verarbeiten.

Quellen

1. Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Neuronale Schaltkreise für die soziale Kognition: Auswirkungen auf Autismus." Neurowissenschaft. Februar 2018.
2. Chase, H., Segreti, A., et al. "Veränderungen der funktionellen Konnektivität und der intrinsischen Aktivität innerhalb des cingulären Cortex von Suizid-Ideatoren." Zeitschrift für affektive Störungen. April 2017.
3. Hartley, C., Phelps, E. "Angst verändern: Die Neuroschaltung der Emotionsregulation." Neuropsychopharmakologie. August 2009.