Visualisierungsübungen können Angst erobern

Die Verwendung von Visualisierungsübungen zur Überwindung von Angstzuständen ist eine sehr mächtige Aufgabe. Diese Techniken beinhalten die Verwendung der Vorstellungskraft, um lebendige, realistische Bilder dessen zu erstellen, was Sie erreichen möchten - in diesem Fall ein Leben, das frei von Lebenseinschränkungen ist Angst. Wenn Sie sie zu einem Teil Ihres Lebens machen Angstbehandlung routinemäßig können Sie mit Visualisierungsübungen wirklich Ängste überwinden.

Visualisierungsübungen sind leistungsstark, weil sie effektiv sind, und sie sind leistungsstark, weil Sie die Kontrolle über Ihre Angst zu überwinden. Visualisierungstechniken kommen aus dir heraus. Sicher, jemand könnte Sie durch eine Übung führen oder Bilder zur Visualisierung vorschlagen, aber letztendlich Sie sind die kreative Kraft hinter den Bildern und Sie sind dafür verantwortlich, Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es möchten es.

Arten von Visualisierungsübungen zur Eroberung der Angst

Es gibt viele Untersuchungen, die die Wirksamkeit der Visualisierung bei der Gestaltung unseres Lebens unterstützen, einschließlich der Befreiung von Angstzuständen. Das sind gute Neuigkeiten. Ebenso gut ist die Nachricht, dass die Visualisierung nicht mit einer starren und unflexiblen Bedienungsanleitung geliefert wird. Es gibt keinen richtigen (oder falschen) Weg, Visualisierungsübungen zu verwenden, um Angstzustände zu überwinden. Das bedeutet, dass wir keine neuen Ängste haben müssen, wenn wir Bilder falsch verwenden.

Es gibt zwar keinen einzigen richtigen Weg, um ein erfolgreiches Leben ohne Angst zu visualisieren, doch es gibt verschiedene Ansätze, um die Angst durch Visualisierungsübungen zu überwinden. Einige Grundtypen sind:

• Geführte Visualisierung, bei der eine andere Person wie eine Stimme in einer App, jemand auf einer DVD usw. führt die Zuhörer durch eine bestimmte Übung und lässt sie absichtliche Bilder aufnehmen
• Selbstgesteuerte Visualisierung, bei der Sie Ihre eigene Übung erstellen und Ihren Verstand durch den Prozess führen
• Spezifische Übungen, bei denen die Visualisierung auf ein bestimmtes Thema oder Bild fokussiert ist (So erstellen Sie einen sicheren Ort für die Wiederherstellung von psychischen Erkrankungen)
• Allgemeine Bilder, in denen Sie Ihrem Geist erlauben, frei, aber mit Grenzen von Ihnen zu wandern (wenn Ihr Geist beispielsweise zu Ängsten und Sorgen tendiert, leiten Sie ihn sanft um zu positive Bilder)

Bei der Überwindung von Angst haben Visualisierungsübungen einen Schwerpunkt

Um Ängste zu überwinden, sollten Visualisierungsübungen helfen, sich gezielt auf a zu konzentrieren angstfreies Leben. Einige Visualisierungsübungen erinnern an Zeiten, in denen die Angst nicht so stark war. Andere schauen in die Gegenwart, um herauszufinden, was funktioniert und wo keine Angst auftritt. Wieder andere projizieren Bilder in die Zukunft, um ein angstfreies Leben zu visualisieren.

Das folgende Video zeigt eine Beispieltechnik namens Raum mit Blick. Room with a View ist eine Visualisierungsübung, mit der Personen ihre Position ändern können Perspektive und im Laufe der Zeit die Angst besiegen.

Visualisierungsübung für Angst: Ein Raum mit Aussicht

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.