Beenden von Videospielen, Spielen. Wie hart ist es?
Das Erlernen des Beendens von Videospielen ist der erste Schritt auf dem erfolgreichen Weg, Ihr Leben zurückzugewinnen, wenn Sie sich vom Spielen gefangen fühlen. Es kann eine harte Straße voller Schlaglöcher und störender Geschwindigkeitsstöße sein. Die Straße ist jedoch nicht gesperrt und bewegt sich kontinuierlich vorwärts. Wenn Sie herausfinden, wie Sie Videospiele beenden - was für Sie funktioniert -, reisen Sie in das Leben, in dem Sie leben möchten, frei von übermäßiges Spielen.
So beenden Sie Videospiele und Spiele: Behandlungsansätze, die funktionieren
Spielsucht ist ein neues Konzept. Die Weltgesundheitsorganisation hat aufgenommen Spielstörung in seinem Internationale Klassifikation der Krankheiten, elfte Ausgabe (ICD-11), erscheint 2019. Die American Psychiatric Association hat die Internet Gaming Disorder als Bedingung für weitere Studien in ihrer Liste aufgeführt Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen, 5. Auflage (DSM-5).
Da Experten gerade erst zu verstehen beginnen, dass das Spielen schwerwiegende, negative Folgen für das Leben eines Menschen haben kann, lernen sie gerade erst, wie man das Spielen beendet. Während Forscher und Experten für psychische Gesundheit keine bestimmte Behandlung für Spielsucht identifiziert haben, die auffällt als Als Lösung haben sie herausgefunden, dass bestimmte Behandlungsansätze bei der Behandlung von Spielsucht erfolgreicher sind als andere.
Behandlungsansätze, die Menschen helfen, das Spielen zu beenden
Es hat sich herausgestellt, dass vier Arten von Behandlungsansätzen Menschen dabei helfen, mit dem Spielen aufzuhören:
- 12-Stufen-Programme
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- Motivierende Gesprächsführung
- Zwischenmenschliche Therapie
Zwölf-Stufen-Programme sind Alcoholics Anonymous (AA) nachempfunden und speziell auf Verhaltensabhängigkeiten zugeschnitten, einschließlich des Spielens (ein Beispiel ist Anonyme Online-Spieler). Hierbei handelt es sich um Peer-Support-Gruppen mit einer starken spirituellen Komponente, bei denen Mängel und Erfolge mit anderen Gruppenmitgliedern geteilt werden.
CBT ist ein therapeutischer Ansatz, der Menschen hilft, ihre Gedanken zu ändern. Die Menschen lernen, automatische negative Gedanken zu identifizieren und wie diese Gedanken zu Dingen wie exzessivem Spielen beitragen. Dann erschaffen die Menschen neue Denk- und Herangehensweisen an das Leben, die negative Gedanken und schädliche Verhaltensweisen ersetzen.
Motivational Interviewing ist ein Beratungsansatz, der Menschen hilft, mit Problemen umzugehen und die Motivation zu entwickeln, diese zu überwinden. Während der Arbeit mit einem Therapeuten kommen die Arbeit, die Motivation und die Ziele von der Person, die Hilfe sucht.
Interpersonal Therapy ist ein strukturierter Beratungsansatz, der Menschen hilft, die Symptome von Spielstörungen zu lindern und die Probleme zu untersuchen, die hinter dem Spielverhalten stehen. Dies hat sich auch für die Depression und wirksam Probleme mit zwischenmenschlichen Beziehungen, die häufig bei Spielsucht auftreten.
So beenden Sie das Spiel: Einige Strategien
Unabhängig davon, ob Sie an einem formellen Programm wie dem oben aufgeführten teilnehmen oder nicht, können Sie die Videospiele selbst beenden. Diese Tipps und Strategien sind besonders nützlich bei Spielstörungen:
- Log es. Notieren Sie, wie viel Zeit Sie mit Spielen verbringen. Menschen verlieren oft die Perspektive, wenn sie Videospiele spielen. Ein Bericht darüber, wie viel Zeit Sie mit Spielen verbringen, kann ein Augenöffner und Motivator sein.
- Befreie dich vom Alles-oder-Nichts-Denken. Das Beenden von Videospielen muss nicht bedeuten, dass Sie nie wieder spielen. Immerhin spielt das Problem keine Videospiele. Das Problem sind Spiele, die Ihr Leben, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn die Leute wissen, dass sie das Spielen nicht ganz aufgeben müssen, kann es einfacher sein, es zu reduzieren.
- Setzen Sie sich klare Ziele. Ihr übergeordnetes Ziel wird wahrscheinlich die Zeit verringern, die Sie mit Spielen verbringen, und die Qualität Ihres Lebens beeinträchtigen. Setzen Sie sich mit Blick auf Ihr Gesamtziel eine Reihe kleinerer Ziele, um voranzukommen. Hier können Sie Zeitlimits für Videospiele festlegen und Dinge hinzufügen, die Sie tun möchten, wenn Sie nicht spielen.
- Begrenzen Sie Ihr tägliches Spiel. Gönnen Sie sich eine gewisse Spielzeit. Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, verstauen Sie alle Spielgeräte, einschließlich der Konsole. Packen Sie es ein und schließen Sie es weg, um die Versuchung zu verringern, „nur ein schnelles Spiel“ zu spielen.
- Spiele ersetzen. Wenn Sie das Spiel beenden, ohne es durch eine Alternative zu ersetzen, kehren Sie normalerweise zum Spielen zurück. Entdecken Sie neue Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um die Lücke mit positiven Dingen zu füllen.
Das Spielen kann das Leben eines Menschen übernehmen und ihn daran hindern, ein Leben voller gesunder Aktivitäten und Beziehungen zu anderen zu führen. Die Frage, wie Videospiele beendet werden sollen, ist ein wichtiger Schritt. Mit formelle Spielebehandlung Mit persönlichen Strategien können Sie das Spielen nicht nur beenden, sondern durch Aktivitäten und Menschen ersetzen, die Ihnen Freude bereiten.
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