Identifizieren und Reagieren auf Suchtauslöser

Suchtauslöser sind Menschen, Orte oder Ereignisse, die uns an einen Grund erinnern, aus dem wir oft getrunken haben oder Drogen konsumiert haben. Ob Neujahrsschnaps, eine Zigarette zum Stressabbau im Stau oder zwanghaftes Essen auf einer Party zur Beruhigung soziale Angsthaben alle Süchtigen Auslöser. Diese Erinnerungen veranlassen uns nicht unbedingt, zu trinken oder zu konsumieren, aber sie erinnern uns an die Begeisterung oder Erleichterung, die wir zuvor beim Trinken oder Konsumieren verspürt haben. Dieser einfache zweistufige Prozess zum Identifizieren und Reagieren auf Suchtauslöser war für mich in der frühen Nüchternheit sehr hilfreich. (Wenn es nicht bei Ihnen ankommt, lesen Sie unseren anderen Beitrag auf 5 Wege, Emotionen auszulösen.)

So identifizieren Sie Ihre Suchtauslöser

Das Erkennen Ihrer Suchtauslöser ist wirklich so einfach wie das Erstellen einer Liste. Wenn du es jemals versucht hast Eine Sucht beenden Vor, Sie werden sich wahrscheinlich an die Momente erinnern, in denen Sie dem Kampf nachgegeben haben. Was waren deine Gründe? Wann schien ein Getränk oder eine Droge am notwendigsten? Denken Sie über die Gründe nach, aus denen Sie beschlossen haben, nur ein Getränk, eine Zigarette usw. zu sich zu nehmen.

Als ich meine erste Liste mit Suchtauslösern aufstellte, hatte ich es noch nie versucht aufhören zu trinken vor - aber ich wusste genau, wann ich am meisten getrunken habe:

• Stressabbau nach der Arbeit
• Während des Abendessens
• Beim Grillen
• Bei einem Baseballspiel
• Bevor ich mit Freunden ausgehe
• Freitag-und Samstag-nachts
• Valentinstag
• Wenn Sie übermüdet oder depressiv sind
• Poolbillard spielen
• Geburtstagsfeiern
• Hochzeiten
• Als ich nichts anderes zu tun hatte (Langeweile)
• Als ich von der Arbeit nach Hause fuhr, kam ich am Spirituosenladen an der Ecke vorbei

Dies waren alles Momente, in denen die süchtige Seite meines Gehirns mein Bedürfnis nach einem Drink verlangte und begründete. Einige waren dramatische Momente - voller Menschen, Erwartungen und Herausforderungen, aber die meisten waren banale, alltägliche Ereignisse.

Reagieren auf Suchtauslöser

Meine Berater in der Reha sagten, dass es nur die halbe Miete sei, sich meiner Auslöser bewusst zu sein. Ich musste auch Pläne erstellen, um solche Situationen zu vermeiden, oder Methoden, um mit Verlangen umzugehen, wenn ich mich bereits in solchen Situationen befand. Die meiste Zeit war ihnen die Lösung egal, solange sie nicht trank.

Suchen Sie nach Lösungen, die das primäre Gefühl hinter dem Auslöser lindern. Zum Beispiel stellte ich fest, dass das Gespräch mit einem Freund oder einem Therapeuten sehr effektiv ist, um Stress abzubauen, der mit dem Gefühl der Einsamkeit zusammenhängt.

Versuchen Sie, den Auslöser, das Gefühl und die Lösung in diesem Format zu schreiben, wie ich es getan habe:

Auslösen>IhreGefühle>Lösung

• ​Stressabbau nach der Arbeit>Wut, Einsamkeit, Müdigkeit > ​Rufe einen Freund an
• Während des Abendessens >Einsamkeit, Müdigkeit> ​Trinken Sie einen Obstschorle
• Beim Grillen> Angst​ > ​Halten Sie immer ein alkoholfreies Getränk bereit
• Bei einem Baseballspiel > Wut, Hunger, Durst > Die Punktzahl anschreiben
• Bevor ich mit Freunden ausgehe > Angst​ > ​Mach einen Spieleabend zu Hause
• Freitag-und Samstag-nachts > Einsamkeit > ​Gehen Sie zu einem Film- oder Selbsthilfegruppentreffen
• Valentinstag> Einsamkeit >​ Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an
• Wenn Sie übermüdet oder depressiv sind> Wut, Einsamkeit, Müdigkeit > ​Schreibe in ein Tagebuch oder mache ein Nickerchen
• Poolbillard spielen > Angst > ​Halten Sie immer ein alkoholfreies Getränk bereit
• Geburtstagsfeiern> Angst > Bieten Sie an, dem Gastgeber zu helfen
• Hochzeiten> Angst, Einsamkeit> ​Bring einen nüchternen Freund als Date mit
• Wenn mir langweilig ist> Einsamkeit > ​Lernen Sie ein neues Hobby kennen: Lesen, Malen, Sport
• Vorbei am Spirituosenladen auf dem Heimweg von der Arbeit> Ermüden > Nehmen Sie einen anderen Weg

Das Ziel war einfach, mein Gehirn darin zu schulen, über neue oder andere Lösungen nachzudenken. Diese Fähigkeit brachte mir bei, andere Arten des Umgangs mit Stresssituationen zu erkennen. Wir nähern uns schnell der Weihnachtszeit, in der Stress genauso groß ist wie Geschenke und Weihnachtsverkäufe. Diese kurze Übung und dieser Artikel über Fünf Möglichkeiten, um mit Urlaubsstress umzugehen kann Ihnen helfen, gesunde Lösungen zu finden.

Es ist in Ordnung zuzugeben, dass Sie Suchtauslöser haben, und sie zu identifizieren. Der Eintritt macht Sie nicht schwächer oder weniger nüchtern. In der Tat hat es den gegenteiligen Effekt. Indem Sie Ihre Süchtigen-Einstellung anerkennen und darauf aufmerksam machen, verlieren Sie einen Teil der Macht, die sie über Sie ausübt. Dies ist die Grundvoraussetzung für 12-Stufen-Wiederherstellungsprogramme und Support-Gruppen.

In der Tat sind es die Zeiten, in denen ich am dringendsten etwas trinken möchte, in denen es für mich am wichtigsten ist, die Hand zu heben und um Hilfe zu bitten. Wenn ich zugebe, dass ich Lust auf Alkohol habe, lässt der Griff in meiner Brust nach und ich kann beginnen zu erkennen, welche Gefühle vorhanden sind und dieses Verlangen antreiben. Nur dann werde ich in der Lage sein, aus meiner Süchtigenmentalität auszusteigen.

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