Wenn das Lametta auf den Fan trifft: So verhindern Sie das Einschmelzen von Feiertagen

Der Urlaubswirbel wirbelt schon Staub auf. Die endlose Parade von Feiern, Partys und Konzerten hat ihren Lauf genommen. Kochen, Dekorieren, Einkaufen und Unterhalten beherrschen bereits unsere Wochenenden. Kein Wunder also, dass sich unsere Kinder (und wir auch!) Langsam erschöpft, enttäuscht und ehrlich gesagt um diese Jahreszeit verstimmt fühlen.

Wir fragten Edward Hallowell, M. D., einen ADHS-Experten, Bestsellerautor und Gründer der Hallowell-ZentrenHier finden Sie Tipps zum Umgang mit dem Urlaubsrausch, damit die Freude in der Saison nicht sinkt. Hier ist, wie er den Dezember zum Laufen bringt ADHS Haushalt.

1. Zähme deine Urlaubserwartungen

Ferien sollen Spaß machen. Versuchen Sie, mit einer Haltung der Freude und des Feierns auf sie zuzugehen, anstatt zu versuchen, die Saison wie ein gut geführtes Klassenzimmer zu führen. Überplanung und Über-Orchestrierung ruinieren nicht nur den Spaß für Ihr Kind, "es wird wahrscheinlich scheitern", sagt Dr. Hallowell. "Das Ferien sollen eine Zeit sein, um mit unseren Lieben in Kontakt zu treten, also machen Sie es sich zum Ziel - keine Ordnung aufrechtzuerhalten. “

2. Besprechen Sie Feiertagsereignisse im Voraus

Konzerte, Feiern und Basare können den wöchentlichen Ablauf eines Kindes erschüttern, aber wenn Sie Ihren Familienmitgliedern die Stirn bieten, haben sie Zeit, sich anzupassen. Sagen Sie ihnen nur, dass möglicherweise auch die besten Pläne unterbrochen werden - und das ist in Ordnung (manchmal macht es sogar Spaß). Frühzeitige Warnung - und reichlich Zeit zum Nachdenken - hilft vielen Kindern mit ADHS, ihre Reaktionen zu zähmen, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen.

3. Stellen Sie Grundregeln auf, wo sie wichtig sind

Wenn ein Problem bei Ihrem Kind zu Unbehagen, Verwirrung oder Unbehagen führen kann - von den Mahlzeiten in der Winterpause bis hin zu der Frage, wer wem Geschenke gibt - sollten Sie im Voraus grundlegende Grundregeln festlegen. Dies könnte so einfach sein, als würde man sagen: "Anstelle des Mittagessens essen wir um 16:00 Uhr zu Abend. weil das Essen so groß ist und Tante Jenny hat um den ganzen Weg nach Hause zu fahren. “Erklären, wann etwas passiert und warum, kann einem Kind helfen, eine Störung in ihm zu erkennen Routine. "Fragen Sie unbedingt Familienmitglieder, die keine haben HINZUFÜGEN Damit Sie die Grundregeln einhalten können, sind alle auf einer Seite “, schlägt Dr. Hallowell vor.

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4. Nehmen Sie sich eine Auszeit, wenn Sie eine brauchen

Egal, wie viel Sie im Voraus planen, die Urlaubsfreude scheint immer die Dinge zu entwirren. Wenn Sie mit ruhiger Stimme mit Ihrem Kind sprechen und sich - und ihn - von Situationen entschuldigen, die sich verschärfen, fällt es Ihnen leichter, später für eine weitere Runde zurückzukehren. Denken Sie daran, dass Sie das beste Vorbild Ihres Kindes sind. Erkenne, wann eine Pause in Ordnung ist, und nimm sie.

5. Lernen Sie zu entstimulieren

Feiertagsschmelzen sind praktisch unvermeidlich. Wenn Sie sich mit einem Paukenschlag konfrontiert sehen, schlägt Dr. Hallowell vor, Ihrem Kind ein ruhiges, kühles und gesammeltes Verhalten zu demonstrieren. "Setzen Sie sich auf den Boden, senken Sie Ihre Stimme, sagen Sie nichts, wenn nötig, tun Sie einfach das Gegenteil von explodieren", sagt er. Denken Sie daran, dass Ihre Körpersprache genauso kraftvolle Nachrichten sendet wie Ihre Stimme (wenn nicht mehr). "Wenn Sie das gewünschte Verhalten modellieren, ist es einfacher, die Stimulation zu deaktivieren."

6. Erstelle eine Friedenszone

Der Urlaub Blitz und Bling durchdringt alles - vom Fernsehen über die Schule bis zu Gesprächen auf dem Spielplatz - so Dr. Hallowell schlägt vor, einen musik- und technikfreien Ort zu bestimmen, an dem Ihr Kind abschalten und arbeiten kann aufladen. "Da sie in den Ferien bereits so viele Anregungen haben, ist es wichtig, diese von Zeit zu Zeit zu regulieren", sagt er. Wenn Sie über die Feiertage reisen, ist Ihr Auto möglicherweise Ihre Friedenszone. Machen Sie es zu einem Ort, an den sich Ihr Kind leicht zurückziehen kann.

7. Halte Dich zurück

Das Fällen des Baumes, der Besuch des Winterkarnevals und das Backen von Keksen scheinen Spaß zu machen, aber packen Sie alles in ein Wochenende - oder sogar einen Tag - und es ist ein Rezept für Funktionsstörungen. "Überlastung ist ein häufiger Fehler in den Ferien", sagt Dr. Hallowell. Es kann die ganze Familie erschöpft und ausgebrannt fühlen lassen. Bestimmen Sie, wie viele Einladungen Sie annehmen, wie viele Gerichte Sie zubereiten und wie viele Nächte Sie frei haben. Überstimulationen jeglicher Art führen oft dazu, dass Kinder mit ADHS sich schlecht benehmen, also treiben Sie Ihren Zeitplan voran und üben Sie, „Nein“ zu sagen.

8. Machen Sie einen Fahrplan

Setzen Sie sich mit einem Kalender hin und planen Sie die besten Tage zum Einkaufen, Einpacken von Geschenken, Kochen und Putzen. Beginnen Sie jeden Tag mit dem Gedanken, dass Sie sich „hineinquetschen“ können. Diese zusätzlichen Aufgaben führen nur zu Frustration und Stress. "Zögern verursacht Stress, der ein Hauptauslöser für Kernschmelzen ist", sagt Dr. Hallowell. Tempo dich selbst, indem du den Aktivitäten die Zeit und Aufmerksamkeit gibst, die sie verdienen. Wenn immer möglich, fange früh an!

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Aktualisierung am 25. November 2019