Lösungen für Bipolar und Schlaflosigkeit: Ich kann nicht schlafen

Menschen mit bipolarer Störung leiden häufig an Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen, unabhängig davon, ob ihre Stimmungsschwankungen erfolgreich mit Medikamenten behandelt werden oder nicht. Wenn eine Person mit Bipolar nicht schlafen kann, ist es sehr wichtig, behandelt zu werden, da Schlafstörungen zu Funktionsstörungen und einer instabilen Stimmung führen können. In der Tat wurden sogar Schlafstörungen in Verbindung gebracht Selbstmordgefühle. Und wenn diese Schlaflosigkeit chronisch ist, ist dies natürlich auch die Stimmungsstörung. Wenn Sie bipolar sind und nicht schlafen, lesen Sie weiter.

Ansätze ohne Medikamente zur Reduzierung der bipolaren Schlaflosigkeit

Während Schlaflosigkeitsmedikamente für Bipolare verfügbar sind, a nicht medikamentöser Ansatz für bipolare Eine Behandlung gegen Schlaflosigkeit lohnt sich oft, da sie kein Risiko für Nebenwirkungen oder Gewohnheiten birgt.

Der primäre nichtmedikamentöse Ansatz zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei bipolaren Störungen wird als kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) bezeichnet und umfasst:

• Analyse und Zielsetzung
• Motivierende Gesprächsführung
• Schlafaufklärung
• Anspruchsvolle Verhaltensweisen und Gedanken

Bipolar- und Schlaflosigkeitsanalyse und Zielsetzung

Dies ist der erste Schritt im Umgang mit Schlaflosigkeit. Es geht darum, dem Patienten Fragen zu stellen, um zu beurteilen, was er oder sie tut, was möglicherweise zu Schlafstörungen beiträgt. Fragen zentrieren sich um:

• Routinen vor dem Schlafengehen
• Mitwirkende in der Nacht (z. B. wenn Sie ein Handy eingeschaltet lassen)
• Verhalten während des Tages (wie Koffeinaufnahme)
• Gedanken und Gefühle über den Schlaf

Anschließend werden die Ziele zur Verbesserung des Schlafes festgelegt.

Motivierende Befragung bei bipolarer Schlaflosigkeit

Sobald das oben Gesagte festgestellt wurde, werden die Vor- und Nachteile von Verhaltens-, Gedanken- und Emotionsänderungen erörtert. Wenn eine Person beispielsweise nachts ihr Mobiltelefon eingeschaltet lässt, wird sie gefragt, ob es sich lohnt, dieses Verhalten zu ändern.

Schlaf und zirkadiane Rhythmusstudien zur Verbesserung des Schlafmangels in Bipolar

Eines der Probleme, die Menschen mit dem Schlaf haben, ist, dass sie nicht genug darüber wissen, wie es funktioniert, um ihre Erfahrungen damit zu optimieren. Diese Phase der Behandlung für Schlafentzug Der Schwerpunkt liegt auf der Aufklärung darüber, wie sich Faktoren wie Umweltfaktoren, soziale Rhythmen und Schlafzeiten auf die Schlafqualität auswirken.

Zum Beispiel, während die Leute gerne zu verschiedenen Zeiten ins Bett gehen und aufwachen (besonders am an den Wochenenden im Vergleich zu den Wochentagen), lernen die Menschen, dass dies tatsächlich das Risiko von erhöht Schlaflosigkeit.

Bipolare Schlaflosigkeitsbehandlung durch kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit

Die obigen Schritte sind ein Auftakt zu CBT-I. Wie der Name schon sagt, konzentriert sich diese Art der Therapie sowohl auf das Verhalten als auch auf kognitive Veränderungen.

Verhaltensänderungen umfassen:

• Reizkontrolle - konzentriert sich auf die Herstellung der Schlaf-Wach-Zyklus konsistent und die Assoziationen zwischen Bett und Schlaf stärken.
• Zeit im Bett einschränken - Wenn Sie zu lange im Bett liegen, erhöht sich das Risiko für Schlaflosigkeit.
• Regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten - Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen, kann der wichtigste Teil der Schlaflosigkeitsbehandlung sein. Dies führt abends zu Schläfrigkeit, insbesondere wenn Nickerchen vermieden werden.
• Erstellen einer Abwicklungsroutine - Es ist wichtig, am Ende des Tages 30 bis 60 Minuten Zeit zu haben, um schlaffördernde Aktivitäten bei schwachem Licht durchzuführen, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Elektronische Geräte müssen vermieden werden.
• Weckaktivitäten einleiten - Dazu gehört unter anderem: Nicht auf die Schlummertaste drücken, beim Aufwachen die Vorhänge öffnen und beim Aufwachen 30-60 Minuten in hellem Licht verbringen.

Bei Verhaltensänderungen im Schlaf ist es immer wichtig, darauf zu achten, Hypomanie, Manie oder schnelles Radfahren Symptome

Bei der Veränderung von Gedanken und Gefühlen rund um den Schlaf, dem kognitiven Teil von CBT-I, besteht das Hauptziel darin, Bedenklichkeit, Wiederkäuen und Wachsamkeit zu reduzieren. Dies geschieht durch Techniken wie:

• Therapie
• Tagebuch schreiben
• Planen einer begrenzten Sorgenzeit

Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit mag kompliziert erscheinen, kann jedoch sehr effektiv sein und dauerhafte Ergebnisse erzielen.

Bipolare Schlaflosigkeit Medikamente

Die obigen Verhaltens- und kognitiven Veränderungen, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit angewendet werden, werden von Patienten häufig bevorzugt, da kein Suchtrisiko besteht. Manchmal sind jedoch Medikamente gegen bipolare Schlaflosigkeit erforderlich. Weitere Informationen zu Schlafmitteln finden Sie unterBipolare Störung und Schlafstörungen: Was tun?.