Umgang mit Trennungsangst in Fernbeziehungen

Trennungsangst in Beziehungen ist eine übermäßige Erfahrung von Angst und Sorge, eine Ansammlung von Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen, die zermalmen können, wenn zwei Menschen getrennt sein müssen. Es kann schon beginnen, bevor die Person, die weggeht, abreist. Die Erwartung, getrennt zu sein, kann beiden Partnern Sorgen bereiten. Während der Trennung Angst kann ansteigen, wenn einer oder beide Partner erhöhte Sorgen entwickeln. Trennungsangst in Fernbeziehungen, unabhängig davon, ob die Zeitspanne Tage, Wochen oder Monate beträgt, kann zu ungesunden Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen führen.

Trennungsangst in Fernbeziehungen: Wie ist das?

Wie wirkt sich Angst auf Beziehungen aus?? Fernbeziehungen und Trennungsangst können das ganze Wesen eines Menschen betreffen. Menschen können mit negativen Emotionen auf die Trennung reagieren. Abhängig von ihrem Grad an Angst und ihrer Einstellung zur Trennung reagieren die Menschen unterschiedlich. Einige erfahren nur einige der folgenden Reaktionen - und diese nur milde -, während andere sich mit vielen von ihnen und mehr befassen und dies intensiv tun.

Einer oder beide Partner können negativ auf den Abschied reagieren. Angst in Fernbeziehungen trägt dazu bei

• Verzweiflung
• Depression
• Ablösung zum Selbstschutz
• Einsamkeit
• Zorn
• Ausspielen (Proteste, Gereiztheit, Weinen)
• Schuld
• Eifersucht
• Gedankenlesen (das Schlimmste über das, was die andere Person denkt und tut, vorausgesetzt)
• Überbindung, Anhaftung durch übermäßige Texte, Anrufe und Social-Media-Verhalten

Trennungsangst kann auch körperliche Symptome verursachen. Es kann in jedem Teil des Körpers gefühlt werden. Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Atemprobleme, Schmerzen und Müdigkeit können Menschen unglücklich machen. Dies körperliche Manifestation der Angst macht es umso schwieriger, getrennt zu sein.

Diese Auswirkungen von Angstzuständen und Fernbeziehungen müssen Sie für die Dauer Ihrer Trennung nicht stören. Sie können die Zeit, in der Sie sich aufhalten, davon abhalten, Ihre Beziehung negativ zu beeinflussen.

Umgang mit Trennungsangst in Fernbeziehungen

Indem Sie sowohl zusammen als auch unabhängig voneinander arbeiten, können Sie Trennungsängste und den Einfluss auf Ihre Beziehung verringern.

Perspektive ist wichtig. Wenn Sie diese Zeit als Herausforderung betrachten, mit der Sie beide umgehen können, können Sie an positiven Wegen arbeiten, um sie zu meistern. Sie werden sich immer noch vermissen und von Zeit zu Zeit sogar Trennungsängste verspüren, aber diese Ängste werden Sie nicht kontrollieren oder Ihre Beziehung dominieren.

Anstatt sich zu formen ungesunde Bindungen und AbhängigkeitWenn Sie sich mit der Trennung auseinandersetzen und gesunde, positive Wege finden, um durch sie zu navigieren, verringern Sie die Trennungsangst und bringen Sie sich trotz der Entfernung näher.

Probieren Sie diese Tipps aus, um auf gesunde Weise mit Ihrer Angst vor der Trennung von Beziehungen über große Entfernungen umzugehen:

• Vorausplanen. Bevor Sie oder Ihr Partner abreisen, sollten Sie einen Zeitplan für Gespräche und Video-Chats erstellen. Planen Sie auch Dinge, die Sie „zusammen“ tun können, z. B. Spaziergänge zur gleichen Zeit und das Senden von Bildern von dem, was Sie sehen.
• Stellen Sie sich auf Ihre Gefühle ein. Seien Sie sich bewusst negative Emotionen wie Wut, Einsamkeit, Traurigkeit und Schuld. Wenn Sie sie fangen, bevor sie außer Kontrolle geraten, können Sie sie verwenden Bewältigungsfähigkeiten um sie zu verwalten.
• Erkennen Sie Ihre Gedanken und Gefühle als das, was sie sind. Sie beziehen sich eher auf die Trennung als auf Sie, Ihren Partner oder Ihre Beziehung.
• Lassen Sie die Erwartungen los und so, wie du denkst, sollten die Dinge sein. Fangen Sie an, so zu denken, und sitzen oder schlendern Sie dann in Achtsamkeit, um in die reale Welt zurückzukehren, nicht in die imaginäre.
• Regelmäßig Entspannung üben, Verwenden Sie Ihre Lieblingstechniken, um Angstzustände zu reduzieren.
• Kommunizieren Sie oft miteinander. SMS und Video-Chats sind großartige Möglichkeiten, um eine Verbindung herzustellen. Das Telefon ist nicht immer hilfreich, da das Interpretieren von Ton und Wörtern ohne Körpersprache zu negativen Annahmen und zu Schlussfolgerungen führen kann.
• Teilen Sie Ihre Gefühle für einander. Es ist auch wichtig, Bedenken und Missverständnisse auszuräumen. Solche Gespräche sind unangenehm, aber auf lange Sicht lindern sie die Angst, anstatt sie zu verstärken.
• Halten Sie gedruckte Bilder voneinander in der Nähe. Wenn Sie Bilder von sich selbst senden, bleibt die Verbindung ebenfalls bestehen.
• Teile deinen Tag miteinander. Am Ende des Tages können Sie per Text- oder Video-Chat darüber sprechen, was Sie getan haben, und Geschichten darüber austauschen, was gut und was nicht so gut war.

Trennungsangst in Fernbeziehungen kann bestenfalls unangenehm und im schlimmsten Fall verheerend und schwächend sein. Obwohl es beide Partner in mehrfacher Hinsicht betrifft, können Sie es verwalten und bleiben trotz der Entfernung nah.

Artikelreferenzen