Elternschaft ist schwer! Wie man Burnout und Erschöpfung besiegt

January 10, 2020 23:07 | Tanya J. Peterson
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Elternschaft ist schwer. Eltern-Burnout, Eltern-Erschöpfung ist real. Erfahren Sie auf HealthyPlace, welche Ursachen Burnout verursachen, und erfahren Sie, wie Sie sich nicht mehr überfordert fühlen.

Elternschaft ist schwer und Burnout ist real. Viele Eltern fühlen sich überfordert und ausgelaugt. Wenn Ihre physischen, mentalen und emotionalen Ressourcen fast leer sind, kann es unmöglich erscheinen, Kinder großzuziehen. Schlimmer noch, es ist nicht ungewöhnlich, dass Eltern aufhören, sich darum zu kümmern, dass sie ihre alten Standards nicht erfüllen können Elternschaft. Burnout ist eine psychische Gesundheitserfahrung, die auf ein Kontinuum zwischen Stress und Nervosität fällt Depressionsagen Forscher, die das Phänomen untersuchen (Roskam et al., 2017). Wenn Sie verunsichert und ausgefranst sind, weil die Elternschaft schwierig ist, sollten Sie sich nicht dafür geschlagen geben. Du bist nicht der einzige.

In einer Studie zum Burnout der Eltern stellten die Forscher fest, dass fast ein Drittel der Eltern betroffen ist Während der Kindererziehung tritt ein mäßiger Burnout auf, und 13 Prozent der Eltern leiden unter hohem Burnout Ausbrennen. Insgesamt leidet knapp die Hälfte aller Eltern unter Erschöpfung der Eltern und Burnout während des Erziehungsprozesses. Darüber hinaus betrifft diese stressige Überlastung Mütter und Väter gleichermaßen. In der Studie waren die Raten bei Frauen etwas höher als bei Männern, der Unterschied betrug jedoch nur wenige Prozentpunkte. (Roskam et al., 2017).

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Viele Eltern leiden irgendwann unter Burnout. Hier sehen Sie, was es ist.

Burnout und Erschöpfung der Eltern sind überwältigend, weil Eltern so schwer sind

Erschöpfung durch Elternschaft erzeugt Quetschung negative Gedanken, Emotionen und Erfahrungen. Überforderte Eltern haben oft Schwierigkeiten mit:

  • Ein Gefühl der Niederlage
  • Hoffnungslosigkeit
  • Die Isolation ist die einzige Person, die mit der Elternschaft nicht umgehen kann
  • Gedanken der Inkompetenz, Unzulänglichkeit
  • Emotionale Distanzierung
  • Mangel an Freude an ihren Kindern
  • Ressentiments der Kinder
  • Reizbarkeit
  • Schuld
  • Zunehmend angespannte Eltern-Kind-Beziehung

Die meisten Eltern haben nicht die Absicht, dass Eltern so zusammenpassen. Früher wollten sie eine gute Zeit als Familie verbringen, und sie mochten die meisten Aufgaben der Elternschaft, selbst wenn die Elternschaft schwierig war. Woher kommt Burnout? Was steht einer gesunden Elternschaft im Wege?

Woher kommen Erschöpfung der Eltern und Burnout?

Es gibt unzählige Gründe, warum Eltern schwer zu haben sind, und sie häufen sich, um ungesund zu werden Stresslevel. Die Eltern stehen unter dem gesellschaftlichen Druck, erfolgreiche Kinder großzuziehen, weil die heutige Welt, so schreit jeder, abgerundete, aktive Bürger braucht. Eltern wagen es nicht, unterdurchschnittlich und riskant zu sein Kindererziehung die nicht mithalten können.

Der Druck zu sein perfekte Eltern mit perfekten Kindern ist scheinbar überall. Social-Media-Beiträge und Bilder zeigen auf Schritt und Tritt Perfektion: perfekte Schlafzimmerdesigns, Spielplätze im Garten, Teenager, die das Zeug für professionelle Erwachsene haben.

Diesen falschen Standards der Perfektion kann man nicht gerecht werden. Dies zu versuchen und Schuldgefühle zu haben, sind die Hauptursachen für Burnout. Auch die Technik spielt eine Rolle. Geräte locken und fangen Kinder mit auffälligen Apps. Dank des Internets und der sozialen Medien sind Kinder über ihren Entwicklungsstand hinaus zu vielen Informationen ausgesetzt. Online lauern Gefahren. Videospiele beschädigt. Die Hypervigilanz der Eltern ist anstrengend.

Dann ist da noch die Tatsache, dass das Leben einfach voll ist. Der Versuch, Arbeit, Familie und alle anderen Aufgaben unter einen Hut zu bringen, ist ein heikler Balanceakt. Kinder sind überplant und Eltern und Kinder sind ständig von einer Aktivität zur nächsten unterwegs. Während Aktivitäten stattfinden, häufen sich Wäsche, Einkaufen, Putzen, Essen, Hausaufgaben und andere Aufgaben des Lebens. Viele Eltern sehen, wie erwachsene Freundschaften in ihrem harten Lebenstempo nachlassen. Dies führt zu Isolation und verminderter moralischer Unterstützung.

Bei all dieser Geschäftigkeit gibt es keine Zeit für Selbstversorgung. Dies ist jedoch Teil dessen, was zum Burnout beiträgt.

Tipps zur Verringerung der elterlichen Erschöpfung und Burnout

Wenn Sie erschöpft und ausgebrannt sind, kann der Versuch, Ihre Situation zu ändern, entmutigend wirken. Dieser Glaube ist Teil stressbedingter Müdigkeit und Probleme zu lösen. Sie können wirklich Ihre positiven Elternerfahrungen zurückgewinnen. Probieren Sie diese Tipps aus, um zu helfen (fangen Sie mit nur einem an und fügen Sie nach und nach weitere hinzu).

  • Lassen Sie sich "gut genug" sein, denn Perfektion ist unmöglich (dies ist auch für Ihre Kinder ein positives Vorbild).
  • Wenn sich alles negativ anfühlt, finde etwas Positives und konzentriere dich darauf.
  • Erstellen Erziehungsziele das passt zu deiner Familie; ziele geben ihnen zweck und gestalten aktion.
  • Priorisieren. Was muss jetzt getan werden? Was kann warten?
  • Reduzieren Sie die Anzahl der strukturierten Aktivitäten, die Ihre Kinder ausführen. Binden Sie Ihre Kinder in eine gesunde Diskussion ein und lassen Sie sie Beiträge einbringen.
  • Bitten Sie Menschen, denen Sie vertrauen, um Unterstützung.
  • Täglich wiederherstellen und erfrischen, auch für kurze Zeit: Sport treiben, meditieren, Yoga machen, einen Freund zum Kaffee treffen, ein Nickerchen machen - was immer sich für Sie gut anfühlt.
  • Schlaf.
  • Wenn Sie einen Ehepartner oder Partner haben, legen Sie einen Plan fest, der gleichermaßen geteilte Verantwortlichkeiten schafft.

Um die Elternschaft zu entlasten und das Risiko von Burnout zu verringern, sollten Sie Ihre Eltern weniger über den Druck anderer und mehr über die Harmonie nachdenken, die Sie in Ihrem Zuhause suchen.

Artikelreferenzen