Schlafgrundlagen: Warum wir schlafen und der Schlafzyklus

Lerne die Schlafgrundlagen - warum wir schlafen. Wie der Schlafzyklus oder die Schlafphasen funktionieren. Warum Ihre circadiane Uhr, der circadiane Rhythmus, der Schlüssel zu gutem Schlaf ist.

Warum schlafen wir?

Schlaf ist ein Prozess, den der Körper genauso braucht wie Nahrung oder Wasser und der dennoch nicht vollständig verstanden wird. Während der Schlaf äußerlich ausschließlich erholsam zu sein scheint, ist der Schlaf tatsächlich ein erhöhter Zustand, in dem Moleküle aus kleineren Einheiten im Körper aufgebaut sind. Dies ist bekannt als Anabolismus. Dieser Prozess beschleunigt das Wachstum und die Verjüngung des Immun-, Nerven-, Skelett- und Muskelsystems.

Schlafzyklus: Die Phasen des Schlafes

Der Schlaf ist in zwei Kategorien unterteilt:

1. schnelle Augenbewegung (REM-Schlaf)
2. Nicht-REM-Schlaf

Die American Academy of Sleep Medicine unterteilt Non-REM-Schlaf weiter in die Stadien N1, N2 und N3, wobei N3 das tiefste Schlafniveau darstellt. Der Schlaf geht normalerweise von N1 zu N2 zu N3 zu N2 zu REM-Schlaf über. Tiefschlaf tritt in der Regel früher in der Nacht auf und REM-Schlaf tritt kurz vor dem Aufwachen auf.

• Während N1 schlafenMenschen verlieren das Bewusstsein für ihre physische Umgebung und erleben gelegentlich Halluzinationen oder unwillkürliche Muskelzuckungen, die zu Wachheit führen können.
• Stufe N2 Schlaf ist durch einen völligen Verlust des Umweltbewusstseins gekennzeichnet und diese Phase nimmt 45% - 55% des Schlafes von Erwachsenen ein.
• Stufe N3 Schlaf ist der tiefste Schlaf und tritt auf, wenn Parasomnien (unerwünschte Schlaferlebnisse) wie Nachtangst, Bettnässen, Schlafwandeln und Schlafgespräche auftreten können.
• REM-Schlaf ist für fast alle Träume verantwortlich und macht etwa 20% - 25% des Schlafes von Erwachsenen aus. In diesem Schlafstadium tritt eine Muskelparese auf. Dies soll verhindern, dass Träume physisch wirken⁴.

Die Unterbrechung eines Schlafstadiums oder das normale Fortschreiten durch die Schlafstadien kann auf Folgendes hinweisen: a Schlafstörungund spezifische Schlafstörungen sind typischerweise mit spezifischen Schlafstadien verbunden. Zum Beispiel wird Schlafwandeln, Nachtangst und das Ausleben von Träumen mit REM-Schlaf in Verbindung gebracht, wohingegen Schlaflähmung mit Schlaf im Stadium N1 in Verbindung gebracht wird.

Medikamente und andere Störungen wie Depression Es ist auch bekannt, dass es den Schlafzyklus auf bestimmte Weise beeinflusst. Beispielsweise haben Menschen bei Depressionen normalerweise Schwierigkeiten, das Stadium N3 des Schlafes zu erreichen und aufrechtzuerhalten, was tagsüber zu erhöhter Müdigkeit führt (Lesen Sie: Depressionen und Schlafstörungen).

Die zirkadiane Uhr

Der Schlaf-Wach-Zyklus wird von der circadianen Uhr gesteuert. Diese Uhr ist ein innerer Zeitmessmechanismus, der zusammen mit Körpertemperaturschwankungen und Enzymen den idealen Zeitpunkt für einen korrekt strukturierten und erholsamen Schlaf ermittelt ⁵. Wenn zum Beispiel eine Person mit korrekt strukturiertem Schlaf normalerweise früh aufwacht, ist es unwahrscheinlich, dass sie einschlafen kann, selbst wenn der Schlaf entzogen ist. Eine Störung der circadianen Uhr (circadianer Rhythmus) verändert den Schlaf-Wach-Zyklus so, dass die Person nachts nicht mehr schläfrig ist oder tagsüber wachsam ist. Diese Störung kann sich auch ändern, wenn eine Person hungrig wird.

Verweise