Lieber Organisationscoach: Wie kann ich aufhören, mein Durcheinander unter den Teppich zu kehren?
Q: „Meine Arbeits- und Wohnräume sind überfüllt. Mein virtueller Desktop ist normalerweise voll, was ich behebe, indem ich ihn regelmäßig in einen Ordner namens „Sort This Stuff Out. “Ich habe viele verschiedene Ablagekonventionen, die ich manchmal für eine Weile verwende, aber nicht konsequent oder mit Disziplin. Gelegentlich werfe ich sogar ein Blatt über Stapel in meinem Haus oder in meinem Schuppen, damit sie ordentlicher aussehen. Obwohl ich weiß, dass es für meine Lieben nicht nützlich, funktional, gesund oder fair ist, spüre ich keine Motivation, Disziplin in Bezug auf das regelmäßige Aufräumen und Einlagern von Dingen anzuwenden. Ich neige dazu, alles aufzubewahren, wie Aufzeichnungen und Quittungen. Ich bin mir nicht sicher, ob die IRS wissen möchte, wie viel ich vor sieben Jahren für Bürostrom bezahlt habe. Meine ADHS-Nervensystem wird mehr von Zinsen als von Belohnungen oder Bestrafungen getrieben; Hinweise von meinen Arbeitskollegen oder meinem Partner, dass ich zu verlegen bin, um Freunde nach Hause zu bringen, bringen mich nicht in Bewegung. Ich versuche von Zeit zu Zeit zu organisieren, bin aber leicht überwältigt von der Lautstärke und verliere das Interesse, sobald ich genau herausfinden muss, in welcher Datei die Stromrechnungen gespeichert sind. Wie finde ich die Energie, um mein Durcheinander in den Griff zu bekommen? “
- DJDHallo DJD:
Ihre Fragen gehören zu den häufigsten und am häufigsten frustrierenden bei Menschen mit ADHS. Es ist nicht nur schwierig, Organisationssysteme zu finden, die für Sie funktionieren. Es ist fast unmöglich, die zu warten, die Sie in Gang bringen, besonders wenn Sie es nicht sind motiviert um das zu tun. Und das ist der Teil Ihrer Frage, auf den ich meine Aufmerksamkeit richten werde.
Sich immer auf die eigene innere Motivation zu verlassen, ist anstrengend. Also nicht! Verwenden Sie die äußere Motivation stattdessen Ihrer Umgebung. Die Umgebung spielt eine Rolle enorm Rolle dabei, wie wir Dinge erledigen. So setzen Sie es für Sie um.
Reagierst du auf Farbe? Umgeben Sie sich mit farbenfrohen Gegenständen, die Sie glücklich machen - lustige, farbenfrohe Ordner, Stifte, Marker und Behälter können es schaffen!
[Selbsttest: Ist Ihre Unordnung außer Kontrolle geraten?]
Hast du ein Lieblingsessen? Manchmal ist es eine Motivation, einen besonderen Leckerbissen (gefrorener Joghurt wäre meine Wahl) mit dem Unerwünschten (gegen diese Papiere) zu kombinieren.
Magst du es Musik zu hören? Musik hilft dem Gehirn, zu planen, sich zu konzentrieren und zu initiieren. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Musik, die Sie lieben. Der Schlüssel ist, NUR diese Wiedergabeliste abzuspielen, wenn Sie sich hinsetzen, um ein Organisationsprojekt in Angriff zu nehmen. Schließlich wird die Musik als Motivator wirken; Wenn Sie die Musik hören, signalisiert dies Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu bewegen.
Möchte Ihr Partner helfen? Schnapp ihn dir und arbeite zusammen! Manchmal hilft uns das Verdoppeln des Körpers (in einer Umgebung, in der andere das tun, was Sie tun), bei der Arbeit zu bleiben. Außerdem geht harte Arbeit schneller, wenn wir sie mit jemand anderem machen.
Der Punkt hier ist, es lustig zu machen. Das Einbringen von Energie und Verspieltheit in Ihre Routine ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihr ADHS-Gehirn in Bewegung zu setzen und zu motivieren.
[Kostenlose Ressource: 22 Strategien für Erwachsene mit ADHS]
Denken Sie daran, dass Sie sich überfordert und frustriert fühlen können, wenn Sie versuchen, alles auf einmal zu organisieren. Versuchen Sie stattdessen bestimmte tägliche Absichten. "Donnerstag Nacht werde ich die Papiere auf meinem Schreibtisch in Angriff nehmen." "Samstag Morgen werde ich im Schuppen arbeiten." Mit anderen Worten, zerlegen Sie Ihre Aufgaben in überschaubare Teile, um mehr Kontrolle zu haben.
Organisationsguru Leslie Josel von Order Out of Chaos beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles, von Papierkram über Katastrophenschlafzimmer und das Beherrschen von Aufgabenlisten bis hin zum pünktlichen Eintreffen jedes Mal.
Stellen Sie hier Ihre Fragen!
Aktualisierung am 20. September 2018
Seit 1998 haben Millionen von Eltern und Erwachsenen auf die fachmännische Anleitung und Unterstützung von ADDitude vertraut, um besser mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen leben zu können. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.
Holen Sie sich eine kostenlose Ausgabe und ein kostenloses ADDitude eBook und sparen Sie 42% auf den Cover-Preis.
