F: Ich habe ein überwältigendes ADHS-Problem
Q: "Das Zimmer meiner Tochter ist eine absolute Katastrophe, und meines ist nicht viel besser. Anstatt Kleidung aufzuhängen oder wegzulegen, werfen wir sie beide dort ab, wo es Ihnen passt. Die Desorganisation verursacht Angst, weil wir überwältigt sind, wohin wir schauen. Wie können wir ein System finden, das für uns funktioniert? “ - Ruhe
Q: „Bei meinen beiden erwachsenen Kindern und mir wird ADHS diagnostiziert. Wie können wir den Überblick behalten? Wir scheinen zuzulassen, dass es überwältigend wird. “ - Frustrierte Mutter
Hallo Kcalm und frustrierte Mutter:
Ihre Fragen gehören zu den häufigsten - und am häufigsten frustrierenden - Fragen für Eltern UND Kinder mit ADHS. Das ist nicht nur schwierig finden Organisation von Systemen, die für Sie arbeiten; es ist fast unmöglich pflegen diejenigen, die Sie in Gang bringen. Hier ein paar Richtlinien für den Einstieg - und konsistent.
- Alles braucht ein Zuhause! Barbara Hemphill sagte einmal, dass Unordnung die Entscheidungsfindung verzögert. Wenn Sie also nicht wissen, wo etwas in Ihrem Haus lebt, können Sie es eher dort lassen, wo es landet. Beginnen Sie damit, bestimmte „Häuser“ für all Ihre Habseligkeiten zu bestimmen. Und stellen Sie sicher, dass Ihre Bereiche eindeutig gekennzeichnet sind. Wenn Sie nach einem langen Tag müde sind, erleichtern visuelle Erinnerungen das Aufräumen erheblich.
- Verwenden Sie mein "Triple S" -System - kurz, einfach und spezifisch -, um tägliche Ziele festzulegen. Versuchen Sie, alles an einem Tag zu organisieren, und Sie werden überfordert und frustriert sein. Versuchen Sie stattdessen bestimmte tägliche Absichten. "Donnerstag Abend werden wir die saubere, gefaltete Wäsche weglegen." "Samstag Morgen werden wir die wöchentliche Post in Angriff nehmen." Mit anderen Worten, zerlegen Sie Ihre Aufgaben in überschaubare Teile, um die Kontrolle zu behalten.
- Mach es spaßig! Kurbeln Sie Ihre Lieblingsmusik an und schmeißen Sie sich eine Tanzparty. Stellen Sie einen Timer ein und spielen Sie "Beat the Clock", indem Sie sehen, wie viel Sie tun können, bevor es losgeht! Schnappen Sie sich Ihre Lieblingssüßigkeiten und „gönnen Sie sich einen Leckerbissen, während Sie sie ordentlich zubereiten!“ Das Einbringen von Energie und das Spielen in Ihre Organisationsroutine ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihr ADHS-Gehirn in Schwung zu bringen!
- Pair Up zum Abschneiden! Schnapp dir deine Kinder und arbeite zusammen! Manchmal hilft uns das „Verdoppeln des Körpers“ (in einer Umgebung, in der andere das tun, was Sie gerade tun), die Aufgabe zu initiieren und bei ihr zu bleiben. Außerdem geht harte Arbeit schneller, wenn wir sie mit jemand anderem machen.
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Aktualisierung am 22. November 2019
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