7 Geheimnisse für ein besseres Studium mit ADHS

Überprüft von ADDitude ADHS Medical Review Panel

Das Studieren mit ADHS kann entmutigend sein - besonders das Stauen für Tests. Zum Glück gibt es neue Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Studenten nicht lernen müssen Mehr, sondern sie müssen anders lernen.

James und John, eineiige Zwillinge mit ADHS, nehmen am selben Biologieunterricht teil. Sie lernen für die gleiche Zeit, aber James erhält ein A für die Prüfung und John ein C +. Warum der Unterschied?

Welche Lerntechnik ist besser?

John hat am Donnerstagabend, dem Tag vor dem Test, drei Stunden fleißig gelernt. Er las seine Notizen und das Lehrbuch noch einmal und überprüfte den Studienführer. Er lernte in seinem Zimmer. James lernte drei Stunden, tat es aber an vier Abenden von Montag bis Donnerstag. Er verwendete seine Notizen, ein altes Quiz und den Studienführer, um einen Praxistest zu erstellen. Er studierte an verschiedenen Orten, einschließlich Starbucks und der Bibliothek.

84 Prozent der Schüler lernen, indem sie das Lehrbuch noch einmal lesen, so wie es John tat. Das Problem ist, dass

Das erneute Lesen ist der unwirksamste Weg für eine Prüfung zu studieren. Lesen ist eine Herausforderung für eine Person mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADS), um Informationen zu erhalten. Lesen ist passiv. Es ist, als würde man lernen, Basketball zu spielen, indem man seinem Trainer beim Spielen zuschaut.

Die Forschung zeigt, dass die erste Möglichkeit zu studieren ist mache einen Praxistest. Versuchen Sie vorherzusagen, was Ihr Lehrer in der Prüfung fragen könnte. Sehen Sie sich Ihren Studienführer an, ziehen Sie alte Tests heraus, finden Sie wichtige Teile Ihrer Notizen und fragen Sie andere in Ihrer Klasse, was sie für wichtig halten. Erstellen Sie dann eine Übungsprüfung.

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Cramming funktioniert nicht - besonders beim Lernen mit ADHS

Was hat James sonst noch richtig gemacht? Er benutzte ein Konzept, das Pädagogen als "verteilte Praxis" bezeichnen. Mit anderen Worten, er hat nicht gestopft. Er lernte drei Stunden an vier Tagen, 45 Minuten pro Nacht. Dies funktioniert aus zwei Gründen. Das erste ist, dass James das Material mehrmals durchgesehen hat, um sich mit ihm vertraut zu machen. Zweitens und vor allem schlief er darauf. Schlaf hilft dir zu lernen. Ihr Gehirn ist nachts aktiver als tagsüber. Während des Schlafs spielen Sie die Ereignisse des Tages in Ihrem Kopf nach und bereiten die Informationen, die Sie gelernt haben, erneut auf. Bei James hat er das Biologiematerial viermal durch den Schlaf nachgewaschen.

John arbeitete hart, um für sein Examen zu lernen, und ließ am Donnerstagabend das Fußballtraining aus, um die Verlängerung in Angriff zu nehmen. Er blieb ohne Pause in seinem Zimmer. Aber obwohl John versuchte, sich zu konzentrieren, brachten ihn die Dinge in seinem Zimmer (Laptop, Telefon, Musik) von der Arbeit. John konnte seine Aufmerksamkeit nicht regulieren, während er sich für den Test drängte.

James hingegen wusste, dass er, wenn Langeweile aufkam, kürzere Arbeitszeiten oder einen anderen Studienort brauchte. Durch Versuch und Irrtum stellte er fest, dass er konzentrierter war, als er an anderen Orten als seinem eigenen Haus studierte. Mit anderen Worten, James hatte das Konzept der Metakognition - zu wissen, wann und wie bestimmte Strategien zum Erlernen angewendet werden sollten -. Er wusste, was ihm half, sich zu konzentrieren und was ihn behinderte. Am Ende war es nicht mehr Zeit, die John brauchte. Er musste seine Zeit anders nutzen.

Hier sind einige andere forschungsbasierte Lerntipps, die für Ihr Kind mit ADHS einen Unterschied machen können.

Überprüfen Sie Ihre Notizen vor dem Schlafengehen

Studien belegen, dass Sie sich an mehr erinnern, wenn Sie 10 bis 15 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen, um zu überprüfen, was Sie früher am Tag studiert oder gelernt haben. Dies bedeutet nicht, dass die Schüler ihr gesamtes Lernen vor dem Schlafengehen absolvieren sollten. Wenn sie jedoch überprüfen, was sie gelernt haben, kann ein Kind die Informationen im Schlaf verarbeiten.

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Übung schärft Brain Focus

Täglich 30 Minuten Aerobic an vier bis fünf Tagen in der Woche verbessern die Konzentrationsfähigkeit und die Führungsqualitäten, insbesondere bei Schülern mit ADHS. Wenn Sie einen studentischen Athleten haben, ermutigen Sie ihn, im Bus oder im Auto zu lernen, während er von einer Veranstaltung nach Hause fährt. Erwägen Sie auch, direkt nach dem Training zu lernen. Wenn Ihr Kind keinen Sport betreibt, ermutigen Sie es, mit Ihrem Hund zu rennen oder ein paar Reifen zu schießen, bevor es sich zu Schularbeiten setzt. Obwohl jede Aerobic-Übung die Aufgabe erfüllt, sind Ballett, Yoga und Tai Chi die hilfreichsten Übungen für ADHS-Studierende, bei denen die Studierenden sich auf ihren Körper und ihren Geist konzentrieren müssen.

Nutze deine Nase, um besser zu lernen

Geruch ist ein leistungsfähiges Lernwerkzeug. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie sich möglicherweise an mehr erinnern, wenn Sie beim Lernen und Schlafen demselben Geruch ausgesetzt sind. Wenn Ihr Kind lernt, stellen Sie eine kleine Schüssel ätherisches Öl in die Nähe. Pfefferminze ist eine gute Wahl, weil sie Stress abbaut. Stelle eine kleine Schüssel mit dem gleichen Duft neben ihr Bett, während sie schläft. Studien legen nahe, dass ihr Gehirn den Duft mit dem Material assoziiert, das sie zuvor studiert hat. Nach Ansicht der Forscher kann dies dazu beitragen, dass sie mehr Informationen behält, an die sie sich erinnern möchte.

Nickerchen, Pausen und Gedächtnis

Die meisten Menschen müssen acht bis neun Stunden pro Nacht schlafen, um Erinnerungen zu bewahren, aber Teenager brauchen mehr. Ein Nickerchen am Nachmittag von 30 Minuten kann helfen. Stellen Sie sicher, dass diese Siestas nicht länger als 30 Minuten dauern, da ein längeres Nickerchen den Schlaf nachts beeinträchtigen kann.

Wenn Sie eine Pause einlegen, lernen alle Kinder mehr, insbesondere die mit ADHS. Studien zeigen, dass sich die Schüler mehr daran erinnern, wenn sie zwischen den Lernsitzungen Pausen einlegen, anstatt über einen längeren Zeitraum durchzuarbeiten. Ausfallzeiten ermöglichen es dem Gehirn eines Schülers, Informationen und Material zu überprüfen, auch wenn er nicht weiß, dass er es verarbeitet.

Schlürfen Sie ein zuckerhaltiges Getränk

Ein zuckerhaltiges Getränk hilft Hausaufgaben Performance. Zuckerhaltige Getränke liefern Glukose, die die Hauptbrennstoffquelle für das Gehirn darstellt. Wenn Sie zu wenig Glukose haben, können Sie sich nicht konzentrieren und keine guten Leistungen erbringen.

Gatorade oder Apfelsaft liefern Glukose, ohne das System eines Kindes mit Zucker zu überlasten. Limonaden und andere Getränke mit hohem Zuckergehalt (bis zu 10 Teelöffel) liefern zu viel Glukose, was zu einem späteren Absturz des Zuckers führt, wodurch das Gedächtnis beeinträchtigt und das Denken getrübt wird. Bitten Sie daher Ihr Kind mit ADD, an einem zuckerhaltigen Getränk zu nippen (nicht zu schlucken). Es kann verbesserte Konzentration und Stimmung bringen.

Letztendlich kann die Anregung von Schülern, die Schwierigkeiten haben, einige dieser benutzerfreundlichen Ideen umzusetzen, einen großen Unterschied in der schulischen Leistung Ihres Kindes bewirken.

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Aktualisierung am 29. Oktober 2019