Gelangweilt auf der Arbeit? Motivation zur Rettung

Langeweile belastet Menschen mit ADHS mehr als diejenigen, bei denen diese Krankheit noch nicht diagnostiziert wurde. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Langeweile bei drei ADHS-Symptomen eine Schlüsselrolle spielt:

1. Unaufmerksamkeit: Wenn Ihnen eine Aufgabe langweilig ist, verlieren Sie den Fokus. Sie vergessen Details, machen nachlässige Fehler oder kritzeln und träumen.

2. Impulsivität: Wenn Sie sich ständig beklagen, "Ich bin so gelangweilt bei der Arbeit" Dann ist alles - eine eingehende Nachricht, ein Satz, den Sie aus der nächsten Kabine mitbekommen haben, oder eine neuartige Idee, die Ihnen in den Sinn kommt - interessanter als das, woran Sie gerade arbeiten. Sie öffnen impulsiv Ihre E-Mail, lauschen oder stürzen sich in die nahegelegene Konversation oder verfolgen diese neuartige (aber irrelevante) Idee.

3. Hyperaktivität: Langeweile macht dich wütend, also erfindest du einen Grund, den Flur entlang zu gehen oder auf die Toilette zu gehen, auch wenn die Natur nicht ruft.

ADHS beinhaltet eine unzureichende Aktivierung des chemischen Dopamins über die Synapsen des Gehirns. Dopamin, ein Neurotransmitter, der im Belohnungskreislauf des Gehirns aktiv ist, trägt eine Welle von Zufriedenheit durch unseren Verstand, wenn wir bestimmte Dinge tun und indem wir uns belohnen, ermutigen wir uns zu halten sie zu tun. Es erhöht unseren Fokus auf die anstehende Aufgabe.

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Menschen mit ADHS haben eine geringere Diffusion von Dopamin in den Synapsen des Gehirns als Menschen ohne ADHS, so dass sie bei normalen Aufgaben nicht den gleichen Grad an Zufriedenheit erzielen. Dieser Mangel an Zufriedenheit wird als Langeweile empfunden und untergräbt die Motivation einer Person, weiterzumachen.

Das Gehirn von Menschen mit ADHS ist immer auf der Suche nach Interesse, mehr körperlicher oder geistiger Anregung. Wenn sie stark an etwas interessiert sind, konzentrieren sie sich darauf, und plötzlich scheint die exekutive Funktion ihres Gehirns gut zu funktionieren. Aufmerksamkeit wird am besten in Momenten der Neuheit aktiviert; langweilige aufgaben sind schwer zu bewältigen. Das Interesse hält uns am Laufen.

Was sind Ihre interessanten Elemente?

Das Entkommen oder Formen von Langeweile ist daher eine entscheidende Fähigkeit für Menschen mit ADHS, da ihre Fähigkeit, sich bei der Arbeit und zu Hause zu konzentrieren, neurologisch von der Stimulierung des Interesses abhängt. Entfliehen Sie der Langeweile, indem Sie Situationen meiden, die nicht in Ihre Interessenbereiche fallen. Gestalte langweilige Situationen, denen du nicht entkommen kannst, indem du deine Elemente zu ihnen bringst.

Interessen variieren von Person zu Person. Das universellste von dem, was ich Elemente von Interesse nenne, ist möglicherweise Neuheit - etwas Neues. Einige Leute bevorzugen es jedoch, sich mit dem zu beschäftigen, was ihnen vertraut ist, was sie bereits beherrschen oder was ein geringes Risiko birgt. Einige gemeinsame Elemente von Interesse für Menschen mit ADHS sind Risikobereitschaft, Problemlösung, Schwelgen in Fähigkeiten und soziales Engagement Interaktion, Geschwindigkeit, Applaus, Rhythmus, Farbe, Romantik, Überraschung, Action, Spannung, Humor und Multisensorik Stimulation.

Zu identifizieren Ihre Interessante Elemente, denken Sie an Aktivitäten, die Ihnen angenehm, fröhlich oder befriedigend sind. Bewerten Sie die Elemente, die diese Aktivitäten bieten, im Detail. Zum Beispiel haben Sie als Kind gern Wände und Straßen aus Erdhaufen gebaut. Das Element, das ich "hands-on" nenne, hat dich beschäftigt. Heutzutage spielen Sie nicht in Erdhaufen, aber Sie werden möglicherweise von praktischen Aktivitäten angezogen, z. B. Arbeiten an Autos, Bauen oder Reparieren von Dingen oder Anpflanzen eines Gartens. Dinge in die Finger zu bekommen, kann eines Ihrer beständigen Interessen darstellen.

Angenommen, Sie arbeiten bei einer gemeinnützigen Organisation, weil Altruismus eines Ihrer starken Interessengebiete ist. Aber Ihre Aufgabe - was Sie den ganzen Tag tun - ist das Verwalten von Budgets, genau wie bei einem Unternehmen, das Autoreifen herstellt. Sie treffen nie die Leute, denen die Firma hilft. Es ist Zeit zu fliehen. Einen neuen Job finden.

Angenommen, Sie haben einen Job, den Sie lieben. Sie unterrichten eine Klasse von Siebenjährigen. Sie sind den ganzen Tag „an“ und setzen sich nie hin. Sie knien nieder und interagieren mit den lernwilligen Kindern in Ihrer Klasse. Du bist lustig und kreativ; Du singst Lieder und zeichnest Bilder. Sie sind ein Künstler mit einem Publikum. Soziale Interaktion, Fürsorge, Humor, Applaus und Mitmachen sind nur einige Ihrer interessanten Elemente. Als Lehrer haben Sie hervorragende Ergebnisse erzielt, sodass Ihnen eine Beförderung zum Schulleiter mit mehr Geld und Ansehen angeboten wird. Halt. Was macht ein Schulleiter den ganzen Tag? Es sieht so aus, als würde sie an einem Schreibtisch sitzen und mit anderen Erwachsenen sprechen. Macht das spaß Nicht für dich. Bleibe beim Unterrichten.

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Form Langeweile

Angenommen, Sie finden Ihren Job langweilig. Viele von uns tun es. In einer langweiligen Situation neigen die Menschen dazu, weniger zu tun, und die Leerlaufzeit ist noch langweiliger. Tu nicht weniger. TU mehr. Entwickeln Sie nützliche Projekte, lernen Sie neue Fähigkeiten, werden Sie Experte, knüpfen Sie neue Kontakte und helfen Sie anderen. Was auch immer Ihre Elemente von Interesse zu Ihrer Arbeit hinzufügt, erhöht Ihre Energie und Ihre Leistung. Schreiben Sie Ihre Stellenbeschreibung neu, damit sie Interesse weckt und Langeweile aufkommt. Schlagen Sie es Ihrem Chef vor. Sie wird von Ihrer Begeisterung und Initiative beeindruckt sein.

Der Do-More-Ansatz vertreibt auch die Langeweile außerhalb der Arbeit. Zum Beispiel haben Eltern oder Betreuer, die zu Hause bleiben, viel zu tun, aber sie sind nicht immer glücklich beschäftigt. Ein Interesse lernen oder erweitern - ein Musikinstrument spielen, schreiben, malen, Yoga machen oder Kontakte im Internet knüpfen - fügt viele interessante Elemente hinzu, einschließlich Herausforderung, Neuheit und praktisches Lernen Stimulation. Sie bringen nachhaltigen Fokus.

Für viele Menschen mit ADHS ist die Dringlichkeit von Interesse. Dringlichkeit beinhaltet Angst, die wir oft als Aufregung empfinden. Wenn Sie eine langweilige Aufzeichnungsaufgabe ausführen, tun Sie so, als würde der IRS-Agent Sie in der Nacht vor Ablauf der Steuererklärung beobachten. Sagen Sie laut: „Der nächste Abzug ist klar. Ich habe die Dokumentation hier. Ich werde es für Sie aufschreiben. "Wenn Sie fertig sind, hören Sie den Agenten sagen:" Also gut. Kein Problem."

Unabhängig von unserer Karriere haben wir alle einige langweilige Aufgaben zu erledigen. Nehmen wir an, es ist für Sie wichtig, Aufgaben eine praktische Komponente hinzuzufügen, um Ihren Fokus zu behalten. Manchmal ist das praktische Arbeiten nicht die effizienteste Art, Ihre Arbeit zu erledigen, aber auf lange Sicht zahlt es sich mit größerer Sorgfalt und gutem Willen aus.

> Ein benutzerdefinierter Fensterdesigner hilft bei der Installation seiner Kreationen. Dies gab ihm eine Pause von seinem detaillierten Computerentwurf. Durch seine Arbeit konnte er unvorhergesehene Probleme sofort lösen und die Kundenbeziehungen verbessern.

> Eine Person, die ich kenne, ein für Finanzentscheidungen zuständiger Büroleiter, arbeitete mit einem Bleistift und nicht mit einem Computer. Er spitzte kräftig seinen Bleistift, um sich wieder zu konzentrieren.

> Während langweiliger Fakultätsbesprechungen strickte eine Lehrerin Wollmützen für Obdachlose, um ihr mehr Aufmerksamkeit zu schenken, indem sie praktische Aktivitäten sowie Sinn und Altruismus hinzufügte.

Um maximale Leistung und Zufriedenheit zu erzielen, bringen Sie so viele interessante Elemente wie möglich in jeden Bereich Ihres Lebens - sowohl zu Ihrem Arbeitsplatz als auch zu Hause. Hier sind einige kreative Strategien, mit denen ich bei vielen Erwachsenen mit ADHS gearbeitet habe. Wenn Sie eine Strategie haben, die für Sie besser funktioniert, gehen Sie zu ihr.

1. Mach es neu. Angenommen, Sie haben die Rechnungsstellung verschoben. Sie fürchten die Langeweile. Neuheit oder Neuheit und ein Zeitlimit sind Elemente, die Menschen mit ADHS benötigen, um eine solche Aufgabe zu starten. Um beide Elemente ins Spiel zu bringen, versprechen Sie sich, dass Sie es nur für Ihre optimale Fokuszeit tun müssen.

Nehmen wir an, Sie verlassen die Zone nach 30 Minuten. Stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein. Wenn es losgeht, hör auf. Jetzt können Sie etwas Neues anfangen, entweder eine interessantere Aufgabe, wie ein Telefonat zu führen, das wahrscheinlich gut läuft, oder sich etwas Erholung zu gönnen. Stellen Sie einen Timer für die zweite Aktivität ein und halten Sie an, wenn die Zeit abgelaufen ist. Kehren Sie dann zur ersten Aufgabe zurück, die sich jetzt wieder neu anfühlt. Versprechen Sie sich noch einmal einen Zwischenstopp. Wiederholen Sie den Zyklus und gehen Sie zu einer „neuen“ Aufgabe, wenn eine andere Aufgabe alt wird. Tipp: Wenn Sie die Aufgabe beenden, notieren Sie sich den nächsten Schritt, den Sie ausführen müssen, damit Sie wissen, wo Sie beginnen sollen, wenn Sie wieder zur Aufgabe zurückkehren.

2. Mach es zu einer Fantasie. Ein Tagträumer mit ADHS kann jedes Element von Interesse in eine langweilige Aktivität bringen, indem er sich etwas anderes vorstellt. Wenn der Wettbewerb ein Element ist, das Sie motiviert, stellen Sie sich vor, Sie sind in einem Wettbewerb, um die Besten oder die Schnellsten zu organisieren. Gönnen Sie sich für ein Drama ein kurzes Gespräch mit Ihren Konkurrenten. „Das nennst du Organisieren! Das sieht so aus, als wäre ein Huhn darüber gelaufen. Beobachten Sie, wie dieser Stapel ordentlich in diesen Ordnern verschwindet! Nehmen Sie das, Mülleimer. In deinem Gesicht, Ordner. "

Wenn Applaus ein Element für Sie ist, stellen Sie sich vor, dass ein Publikum jedes Stück, das Sie beenden, anfeuert und Ihnen am Ende stehende Ovationen macht. Wenn Altruismus ein starkes Element ist, stellen Sie sich vor, dass jedes Segment Ihres Berufs ein Stipendium für einen unterprivilegierten Studenten zur Verfügung stellt, der das College besucht. Stellen Sie sich die Freude und Dankbarkeit des Schülers vor, wenn er erfährt, dass Ihre Arbeit seine Einschreibung ermöglicht.

3. Mach es sozial. Koppeln Sie sich mit jemandem, um einen Job zu erledigen. Während langweiliger körperlicher Aufgaben, wie dem Abreißen der Enden von Bohnen oder dem Bevorraten von Lebensmittelgeschäftregalen, Chatten oder Brainstorming. Bei komplexen Aufgaben wie dem Schreiben eines Schulungshefts können Sie sich gegenseitig auf dem Laufenden halten, indem Sie die einzelnen Schritte durchgehen.

4. Mach es spaßig. Ein Korrektor für mein kürzlich erschienenes Buch hat mir nach jedem Kapitel, das er geprüft hat, eine zusammenfassende Kritik in Reimform geschrieben. Kritik macht keinen Spaß, gibt oder bekommt, aber er hat es genossen, diese kleinen Gedichte zu schreiben, und sie haben meine Arbeit als Redakteur erleichtert. Ebenso kann ein Biologe, der sich nur schwer an die Namen von Menschen erinnern kann, die Namen in die Melodie eines Rap-Songs einfügen und dazu tanzen, sodass er die Namen in Erinnerung behält.

Lernen Sie, auf die Elemente zu achten, die Ihr Interesse hoch halten, und zwar absichtlich und Wenn Sie sie kreativ zu anderen langweiligen Situationen hinzufügen, werden Sie die Bürde der Langeweile entlasten und es Ihnen erlauben zu konzentrieren. Und Dinge erledigen.

[Der Leitfaden für mehr Arbeit]

Aktualisierung am 18. Juni 2018