Warum wir uns so sehr fühlen - und wie wir es überwinden können

Jeder erlebt Frustrationen, Rückschläge und Herausforderungen, aber nicht Jeder reagiert so stark wie Sie auf sie. Kleine, relativ unbedeutende Rückschläge scheinen bei Patienten mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) eine übergroße Reaktion zu bekommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir größere Probleme mit Frustration, Ungeduld, Wut und Erregbarkeit haben als andere. Dies liegt daran, dass ADHS unsere Fähigkeit beeinträchtigt, regulieren unsere Gefühle, um sie auf kontrollierte Weise zu erleben, damit sie nicht in die Welt hinausströmen.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, unsere emotionalen Explosionen abzuschwächen und in positive Energie umzuwandeln. Bevor wir uns mit ihnen befassen, wird die ADHS-Emotionsfabrik genauer unter die Lupe genommen.

ADHS: Eine Störung der Stimmungslage, die nicht reguliert werden kann

„ADHS ist keine Stimmungsstörung. Es ist eine Störung der Stimmungsregulierung, die nicht reguliert werden kann “, sagt der Experte Russell Barkley, Ph. D. Aus neuropsychologischer Sicht dreht sich alles um Regulation

Konnektivität im Gehirn. Emotionen werden im limbischen System erzeugt - dazu gehört die Amygdala, das vordere Cingulat, und andere Teile, die unser "primitives Gehirn" ausmachen - und dieses System kontrolliert Angst, Vergnügen und Zorn. Wenn eine Emotion erzeugt wird, verbindet sich das limbische System mit dem präfrontalen Kortex, der mit der Verwaltung dieser Emotion beauftragt ist. Der Kortex hält inne, bewertet die Bedeutung der Situation, berechnet die Kosten der Reaktion nach außen und unterdrückt Handlungen, die nicht in unserem besten Interesse sind.

Die Frontalrinde ist wie ein Sicherheitskontrollpunkt. Aber in der ADHS Gehirn, die neurochemische Konnektivität, die zur Bewachung dieses Kontrollpunkts erforderlich ist, ist schwach, sodass Emotionen am Sicherheitstor vorbeigehen und mit Ausbrüchen Chaos anrichten können. Nicht beurteilt. Nicht berechnet Nicht unterdrückt. Niemals in unserem besten Interesse.

Unkontrollierte Emotionen können Beziehungen, Karrieren und alles beschädigen

• Wir reagieren auf kleinere Probleme oder Belästigungen, als handele es sich um DEFCON Level 1-Bedrohungen. Wir geraten leicht in Panik. wir werden über kleine Dinge überstrapaziert; Wir verlieren das Gesamtbild aus den Augen und führen oft zu Entscheidungen oder Handlungen, die wir später bereuen.
• Wir haben Schwierigkeiten, uns zu beruhigen, sobald eine starke Emotion einsetzt. Wir schmoren stunden- oder tagelang über einem emotionalen Ereignis. Und dieses Schmoren verhindert, oder beeinträchtigt zumindest, dass wir wieder an die Arbeit gehen und unsere Prioritäten vorantreiben.
• Wir sind äußerst anfällig für Missbilligung, Ablehnung und Kritik. Wir könnten die Reaktion eines Kollegen auf etwas, das wir vorgeschlagen haben, als Kritik, Missbilligung oder sogar Beleidigung interpretieren, wenn dies nicht beabsichtigt war. Wir neigen dazu, selbstverteidigend oder noch schlimmer wütend zu reagieren.
• Wir sind übermäßig aufgeregt über Dinge, einschließlich guter Dinge. So wie wir oft auf kleinere Probleme und Belästigungen überreagieren, können wir auch in die andere Richtung über Bord gehen. Dies kann bedeuten, dass man sich kopfüber auf ein neues Hobby einlässt und feststellt, dass man nach 1.800 US-Dollar für Ausrüstung und sechsmonatigen Unterrichtsstunden „das hätte nachlassen sollen“.

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Körperbewusstsein hilft, ungesunde Gefühle zu erkennen

Das klingt alles ziemlich düster, aber ADHS Emotionalität Ist eigentlich eine schlechte / gute Nachrichtensituation. Die gute Nachricht ist, dass Sie einige Abwehrkräfte aufbauen können und Hebelwirkung gegen einige Ihrer starken Gefühle, um Ihre Energie in die Richtung zu verschieben, die Sie gehen möchten: vorwärts.

Das Erlernen, mit unseren negativen Emotionen umzugehen, wenn sie auftreten, beginnt damit, vollständig zu werden bewusst wann wir in ihrer Reichweite sind. Und ein Schlüssel dazu ist es, auf deinen Körper zu hören.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Körperbewusstsein dabei hilft, ungesunde Gefühle zu erkennen und das emotionale Karussell zu verlassen. Wenn Sie eine negative Emotion haben, sendet Ihr Körper Stresssignale: Verspannungen in Ihrem Nacken und Schultern, Beschwerden im Solarplexus („Bauchschmerzen“) oder wo immer Sie sich zuerst gestresst fühlen dein Körper.

Eine zweite Voraussetzung für diese Interventionen ist zu Nennen Sie Ihre Emotionen. Nenne deine Gefühle, wie Psychologen es nennen Kennzeichnunggeht über das bloße Denken hinaus: "Ja, ich bin wütend" oder "Wow, bin ich traurig." Emotionale Beweglichkeit Die Autorin Susan David, Ph. D., sagt: "[Wenn] ein starkes Gefühl auftritt... nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie man es nennt, aber hör nicht damit auf." Komm mit zwei Mehr Worte, die beschreiben, wie du dich fühlst. "

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Sie können ein gesünderes „emotionales Zuhause“ schaffen

Stellen Sie sich einen späten Nachmittag bei der Arbeit vor. Sie haben in der Nacht zuvor wenig geschlafen, mussten auf das Mittagessen verzichten und konnten seit einigen Wochen weder ins Fitnessstudio noch ins Freie gehen. Sie haben gerade die letzten 10 Minuten damit verbracht, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die Sie erledigen müssen, um das zu bewahren, was sich wie eine Sackgasse anfühlt. Ich würde dieses Gefühl als "ungesundes emotionales Zuhause" bezeichnen.

Stellen Sie sich jetzt vor, Ihr jugendlicher Sohn ruft an und sagt Ihnen, dass er gerade den SUV summiert hat. Ihre Reaktion wird wahrscheinlich nicht gemessen und ausgewogen sein.

Lassen Sie uns dieses emotionale Zuhause wieder aufbauen: In den meisten Nächten haben Sie sieben bis acht Stunden Schlaf. Sie füttern Ihr ADHS-Gehirn mit Protein und komplexen Kohlenhydraten, und selbst wenn der Tag so verrückt ist, dass Sie auf das Mittagessen verzichten müssen, haben Sie einige rohe Nüsse und Proteinriegel zur Hand. Obwohl Sie in ein paar Wochen noch nicht im Fitnessstudio waren, haben Sie vor dem Zubettgehen einen langen Spaziergang durch die Nachbarschaft gemacht. Sie haben die Vormittage in Ihrem Kalender gesperrt, damit hochwertige Arbeitssitzungen und erholsame Pausen eingebaut werden.

Jetzt bekommen Sie diesen schrecklichen Anruf von Ihrem Sohn. Wird Ihre emotionale Reaktion anders sein? Vielleicht würdest du lieber in deinen Problemlösungsmodus wechseln, als ein Schrei-Fest zu eröffnen? Ernährung, Schlaf, Bewegung, Einstellung und andere Anpassungen des Lebensstils schützen Sie vor Emotionen.

Es gibt viele Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um Ihre emotionale Verwundbarkeit zu verringern. Hier sind vier einfache Ergänzungen:

1. Tägliches Dankbarkeitsritual. Der Akt, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, wurde in der Forschung von Harvards Shawn Achor, um die Reaktivität zu verringern und die positiven Aussichten angesichts von Herausforderungen.
2. Erhalten Sie einen positiven Nörgler. Sie haben wahrscheinlich schon von Vision Boards oder Dream Boards gehört. Untersuchungen zeigen, dass positive Bilder Stress reduzieren und die mentale Klarheit verbessern. Ziehen Sie in Betracht, eine einfache Montage von Bildern zu erstellen, die Ihr ideales Leben widerspiegeln, und platzieren Sie sie dort, wo Sie sie jeden Tag, wenn nicht den ganzen Tag, sehen werden. Mein Computer-Bildschirmschoner ist eine Rotation solcher Bilder zusammen mit leistungsfähigen Zitaten.
3. Tagebuch schreiben. Über die Verbindung von Schreiben und emotionaler Verarbeitung wird seit mehr als 40 Jahren geforscht. Beispielsweise ergab eine Studie mit entlassenen Arbeitnehmern, dass diejenigen, die ihre negativen Gefühle schriftlich ausloten, mit dreimal höherer Wahrscheinlichkeit eine neue Stelle finden.
4. Selbstmitleid. Wenn Sie Mist bauen, seien Sie nett zu sich. Es ist wie die goldene Regel mit einer Wendung: Behandle dich so, wie du andere behandeln würdest. Sprich mit dir selbst, als würdest du einen guten Freund trösten: "Hey, Buddy, schwitz es nicht. Morgen ist ein neuer Anfang. "

Ersetze das negative Gefühl durch ein positives

Nachdem Sie diese Anspannung in Ihrem Körper festgestellt und diese Emotion benannt haben, haben Sie die Möglichkeit, sie zu lösen. Und der beste Weg, eine Emotion auszulösen, ist zu ersetzen es - zum Beispiel aus Dankbarkeit. Dankbarkeit verdampft negative Emotionen. Tony Robbins, Guru für Persönlichkeitsentwicklung, bemerkt: "Wenn Sie dankbar sind, gibt es keinen Ärger. Es ist unmöglich, gleichzeitig wütend und dankbar zu sein. "

Leichter gesagt als getan? Ja. Aber denken Sie darüber nach: Wir sind die einzige Spezies, die einen Gedanken denken und wütend werden kann. Denken Sie einen Gedanken und werden Sie traurig. Denken Sie einen Gedanken und seien Sie dankbar.

Meine Klientin Erin, eine Lebenstrainerin, hat gelernt, auf ihren Körper zu hören, um einen emotionalen Sturm am Horizont zu entdecken. "Wenn ich eine Haarsträhne nehme und anfange, sie zu drehen, weiß ich, dass es Zeit ist, anzuhalten, auf meinen Atem zu hören und mein Gehirn von meinem zurückzuerobern." Amygdala ", festigt sie die Kontrolle, indem sie auf Dankbarkeit zurückgreift, und fragt:" Was ist im Moment gut? "Es gibt immer etwas, das man dankbar machen kann zum.

"Flip" Ihre Wut

Was wäre, wenn ein Anfall von Wut zum Auslöser für eine schwierige Aufgabe werden könnte? Mit einem kleinen mentalen Jiu-Jitsu kannst du deinen Ärger herumdrehen, so dass er dich in eine positive Richtung bewegt.

Da Wut auf dem Gefühl beruht, dass sich etwas ändern muss, erzeugt dieses Gefühl Energie. In der Regel destruktive Energie, aber Energie, die sein könnte konstruktiv.

Wie die Autorin Soleira Green es ausdrückt: „Wut ist die Spitze der Leidenschaft. Sie würden sich nicht aufregen, wenn Sie sich nicht so sehr für etwas interessieren würden! Wut ist dein eigener Körper, der dir sagt: "Hier ist etwas, das zählt... und hier ist etwas Energie, um damit umzugehen!" Der Trick, wütende Energie umzudrehen, besteht darin, ein paar Fragen zu stellen:

• "Was löst mich aus - was ist darunter?"
• "Was kümmert mich das, was mich wütend macht?"
• „Was könnte ich tun? verwenden diese Energie, um mit diesem Ding voranzukommen, das mich wütend macht? "

Die Beantwortung dieser Fragen erzeugt das, was Green als „Negativnörgel“ bezeichnet: Verwenden Sie das, was Sie ankündigt, um Motivation und Problemlösung zu fördern. Wenn Sie das nächste Mal über etwas wütend sind (auch über sich selbst), beobachten Sie diese Energie und stellen Sie diese Reihe von Fragen.

Alle Emotionen, insbesondere die negativen, haben einen „adaptiven Wert“ - das heißt, sie können verwendet werden, um uns zu helfen schwierige Situationen bewältigen und darauf reagieren, denn im Zentrum jeder negativen Emotion steht der Sinn Das etwas muss sich ändern!

Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die ihre Emotionen erkennen und kontrollieren, mehr verdienen und mehr erreichen als diejenigen, die dies nicht tun. Unsere Emotionalität ist also eine Möglichkeit, wie Menschen mit ADHS eine schwierigere Reise als unsere neurotypischen Freunde haben. Mit diesen Strategien können Sie jedoch von destruktiven Emotionen zu Akzeptanz und Problemlösung übergehen.

[Zum Herunterladen klicken: Rein In Intense ADHD Emotions]

Aktualisierung am 26. November 2019