Das Gute, das Schlechte und das Hässliche von Hyperfocus

"Sie können nicht ADHS haben; du konzentrierst dich so sehr auf deine Fantasy-Football-Liga. “

Oder Lieblingsvideospiel.

Oder Facebook und Pinterest.

Oder stricken.

Oder tägliches Kreuzworträtsel.

Sie können die Lücken besser ausfüllen als wir; Sie haben das Gefühl, stundenlang in einen tiefen Brennpunkt zu fallen und auf dem Grund zu schwimmen, bevor Sie feststellen, dass Ihnen das Tageslicht ausgeht. Sie kennen auch die Frustration, Menschen zu erklären, dass Ihre Fähigkeit, sich auf bestimmte Bereiche und nicht auf andere zu konzentrieren, keine Frage der Wahl ist.

Für den Laien ist die Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) wird durch Ablenkbarkeit definiert - und wer in der Lage ist, mit laserähnlicher Intensität zu fokussieren, kann dies nicht möglicherweise mit ADHS diagnostiziert werden. Richtig?

[Freie Ressource: Geheimnisse des ADHS-Gehirns]

Falsch. Wie sich herausstellt, ist diese Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum eine intensive Fokussierung auf einen Interessenbereich vorzunehmen, überhaupt nicht mit ADHS vereinbar. Es ist das, was als bekannt ist

Hyperfokusund es ist eine kritische (und komplizierte) Manifestation von ADHS.

Hyperfokus wird oft als eine derSupermächte"- und es ist wahr, dass es für extreme Produktivität verwendet werden kann. Aber es hat auch seine Nachteile - besonders wenn die Aufgabe, auf die man sich konzentriert, leichtfertig ist. Hier untersuchen wir die Vor- und Nachteile des Hyperfokus und bieten Strategien an, mit denen er für Sie funktioniert.

Die gute Seite von ADHS Hyperfokus

Hyperfokus kann und ist oft ein außergewöhnliches Geschenk. Es ermöglicht nicht nur Menschen mit ADHS, in kurzer Zeit eine Menge zu erledigen, es ermöglicht ihnen auch, sich voll und ganz zu widmen ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das sie interessiert - ihre Fähigkeiten durch stundenlanges gezieltes, engagiertes Lernen zu verbessern Anstrengung.

"Sein Hyperfokus bedeutet, dass er sich normalerweise in den Dingen auszeichnet, für die er sich entscheidet", sagte eine 38-jährige Frau, deren Ehemann dazu neigt, sich auf Sport zu konzentrieren. Während sie zugibt, dass es seine Aufmerksamkeit „monopolisieren“ kann, glaubt sie, dass die Fähigkeiten, die es ihm gibt, die verlorene Zeit überwiegen.

Eine andere, weniger willkommene ADHS-Tendenz - das Aufschieben - kann gelegentlich durch einen zeitlich gut abgestimmten Hyperfokus aufgehoben werden. Der Autor und Unternehmer Peter Shankman, der an ADHS leidet, hat einmal ein ganzes Buch über einen Hin- und Rückflug nach Tokio geschrieben. "Ich bin mit einem Bestseller gelandet", sagte er. "Das kannst du nicht tun, wenn... dein Gehirn nicht so funktioniert, wie wir es tun."

Hyperfokus kann auch auf Menschen trainiert werden - was häufig zu Wirbelwind-Liebesromanen oder tiefen, dauerhaften Freundschaften führt.

"[Mein Mann] ist sehr oft überfordert, freundliche Dinge für mich zu tun", sagte Elizabeth, 49 Jahre alt. Alison, 34, stimmt zu: "Wenn er sich darauf konzentriert, wie sehr er mich liebt, zeigt er es", sagte sie. "Das ist immer schön!"

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Die schlechte Seite des ADHS-Fokus

Aber Hyperfokus ist keine Karte, bei der man nicht aus dem Gefängnis kommt. Für Außenstehende - insbesondere für Freunde und Familienmitglieder, die auf jemanden mit ADHS angewiesen sind - kann es frustrierend sein, jemanden in seinen Bann zu ziehen.

"Ich muss ihn ständig daran erinnern, dass es Zeit ist zu gehen, Zeit zum Essen, Zeit zum Schlafen", sagte Emily, eine 39-jährige Frau, deren Ehemann ADHS hat. Keisha, ebenfalls 39, sagte: „Als ich meinen Sohn zur Welt brachte, verbrachte er so viel Zeit und Detail mit der Reinigung unseres Autos, dass es mich verärgerte. Er hatte unser Kind noch nicht gesehen - aber er nur hätten zuerst das Auto zu vervollständigen. "

Und Hyperfokus ist nicht immer auf „positive“ Aufgaben ausgerichtet. Lisa, eine 49-jährige Frau, deren Ehemann an ADHS leidet, sagt, ihr Ehemann tendiere dazu, sich auf „Computerspiele und Filme im Internet“ zu konzentrieren.

"Er verbringt stundenlang auf seinem Computer", beklagte sie sich. "Dann hilft er nicht bei der Hausarbeit, es sei denn, ich nörgele ihn - was ich nicht tun sollte."

Die dunkle Seite des Hyperfokus geht auch bei Menschen mit ADHS nicht verloren.

"Wenn ich hyperfokussiere, verzehrt es mich bis zu dem Punkt, an dem ich den Überblick verliere und die Aufgabe nicht erledige, weil es mich überwältigt", sagte Terra, 46. Ihr Ehemann sei oft frustriert über ihre Hyperfokus-Anfälle, fügte sie hinzu, weil sie dabei Bälle fallen lasse und die Verantwortung abwälze.

Andere mit ADHS sagen, es stört die körperlichen Bedürfnisse, wie Essen und Schlafen.

Weil sie sich von etwas Interessantem nicht losreißen kann, Chris, eine 36-jährige Frau, die ADHS sagte: „Es kann dazu führen, dass ich zu spät aufbleibe. Dann brauche ich Hilfe, um das nächste Mal durchzukommen Tag!"

Wie kann ich meinen ADHS-Hyperfokus verwalten?

Wenn diese Geschichten zutreffen - wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Hyperfokus außer Kontrolle gerät oder Ihre Mitmenschen frustriert - versuchen Sie diese vier Strategien (entworfen von Edward Hallowell, M.D.) für die Behandlung dieses ADHS-Symptoms, ohne auf die Vorteile zu verzichten, die es für Ihr Leben mit sich bringt:

1. Richten Sie externe Signale ein, um den Hyperfokus auszuschalten. Timer, Alarme oder telefonische Erinnerungen können Sie auf Termine oder Zuständigkeiten hinweisen, die während einer Zeit des Hyperfokus verblassen.
2. Besprechen Sie, wie Familienmitglieder, Kollegen oder Freunde Ihnen bei Bedarf dabei helfen können, sich davon zu lösen. Körperliche Berührung ist für viele eine großartige Möglichkeit, den Bann des Hyperfokus zu brechen. Wenn Ihr Mann Sie einige Male ohne Antwort anruft, bitten Sie ihn, stattdessen sanft Ihre Schulter zu berühren - meistens kann er durchbrechen.
3. Setzen Sie angemessene Grenzen. Drei Tage in Folge an einem Kunstprojekt zu arbeiten, mag für Sie sinnvoll sein, aber für die Menschen, die Sie lieben und von Ihnen abhängig sind, kann es frustrierend sein, wenn Sie „verschwinden“ Zuvor sollten Sie festlegen, wie viel Zeit Sie einem Projekt angemessen widmen können, ohne Ihre Beziehungen zu ignorieren oder sich Ihrer Verantwortung zu entziehen Pläne.
4. Seien Sie ehrlich über Hyperfokus. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über typische ADHS-Verhaltensweisen und wie sie sich für Sie manifestieren. Erklären Sie, dass Sie möglicherweise von Zeit zu Zeit nicht erreichbar sind, während Sie Schritte unternehmen, um den Hyperfokus zu nutzen. Hören Sie auf Ihre Bedenken und tun Sie Ihr Bestes, um sie abzumildern. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich nicht für die Funktionsweise Ihres Gehirns entschuldigen müssen.

["OMG, deshalb mache ich das ?!"]

Aktualisierung am 18. März 2019