Ernsthaft, warum schläft mein Teenager nicht?

Es gibt keine Teenager mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) hasse mehr als langweiliges Zeug und nichts ist langweiliger als der Schlaf. Abgesehen von interessanten Träumen ist es in der Tat der springende Punkt beim Schlafen, sich zu langweilen. Ihre täglichen Sorgen zum Schmelzen zu bringen, damit Sie sich für einen weiteren Tag verjüngen können. Hört sich toll an, oder? Als Kultur sehen wir den Schlaf jedoch als das, was wir tun müssen, wenn wir mit allem anderen fertig sind, oder als einen trägen Ausweg aus Wachereignissen, die wir nicht mögen. Jugendliche neigen dazu, den Schlaf als zentralen Wert zu ignorieren oder gar dagegen aufzubegehren Schlafentzug das kann ihre ADHS-Symptome (und ihr Glück) ernsthaft beeinträchtigen.

Nachrichten zu Schlaf und ADHS

Für Menschen mit ADHS kann der Schlaf eine Herausforderung sein. Die Forschung zeigt, dass guter Schlaf notwendig ist, um den Geist in emotionalen und kognitiven Stürmen zu stabilisieren, und dass schlechter Schlaf diese Stürme aufwirbelt. Mit anderen Worten, wenn Sie Probleme mit der Aufmerksamkeit haben und sich Ihr Schlaf verschlechtert, wird Ihr Problem immer schlimmer. Wenn Sie nicht haben

ADHS-SymptomeUnd Sie haben ein mieses Schlafleben. Irgendwann können Sie anfangen zu zeigen, was wie ADHS-Symptome aussieht.

Einige Forscher sind dieser Idee kürzlich einen Schritt näher gekommen und haben dies vermutet ADHS könnte tatsächlich eine Schlafstörung sein, dass diejenigen, die ADHS haben, chronisch schlafentzogen sind. Ich habe Tausende von Stunden lang Kunden studiert und kann sagen, dass dies nicht der Fall ist, aber ich verstehe, wie Forscher das vielleicht denken. Menschen mit anhaltendem Schlafentzug zeigen Symptome der Unaufmerksamkeit, einschließlich der Unfähigkeit zu Multitasking, unscharfem Denken, schlechtem Gedächtnis und emotionalem Umbruch. Schlechter Schlaf verursacht keine ADHS, kann jedoch die Symptome nachahmen.

Jugendliche (und Erwachsene) mit korrekt diagnostizierter ADHS leiden häufig an Schlafstörungen als Teil der Störung. Wenn Ihr Geist tagsüber eine Meile in der Minute läuft, möchte er möglicherweise nicht jede Nacht um 9:30 Uhr heruntergefahren werden. Für einige Zeit verstärkt ruhige Zeit den Geräuschpegel in ihrem Kopf.

Stimulierende Medikamente können den Schlaf stören - und Schläfrigkeit verursachen. Während einige Teenager und junge Erwachsene aufgrund von Stimulanzien Schlaflosigkeit verspüren, haben wir andere in unserer Klinik von bestimmten Stimulanzien befreit, weil die Medikamente sie schläfrig gemacht haben. Im zweiten Fall bedeutet dies, dass das Stimulans ihren Geist so gut beruhigt, dass sie abdriften, wenn sie mit einer langweiligen Klasse oder Aufgabe konfrontiert werden. Typischerweise sehen wir jedoch das Gegenteil und raten Kunden, Stimulanzien einzunehmen, um Schlafstörungen zu vermeiden.

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Shuteye-Strategien

Herauszufinden, welches Schlafproblem ein Teenager mit ADHS hat, ist schwierig. Möglicherweise ist eine Schlafstudie erforderlich, um ein Restless-Leg-Syndrom, eine Narkolepsie oder eine Schlafapnoe zu diagnostizieren. Wird jedoch keines davon gefunden, müssen Sie mit Ihrem Teenager zusammenarbeiten, um Medikamente, Schlafenszeiten, Matratzen, Kopfkissen, Grad der Neigung auf dem Bett, Antihistaminika (zum freien Atmen), Koffeinkonsum, Medien am späten Abend Belichtung (Nr Game of Thrones um 11:30) und so weiter. Prüfen Sie beim Ändern jeder Variablen, ob sich der Schlaf verbessert, verschlechtert oder nicht anders ist. Eine Fitbit- oder Smartphone-App wie Sleep Cycle kann hilfreich sein, um festzustellen, wie tief und leicht Ihr Teenager schläft oder wie lange er oder sie wach liegt.

Einer der besten Indikatoren für schlechte Schlafgewohnheiten ist das Mittagsschläfchen. Die Generation, die es hasst, nachts zu schlafen, Teenager und junge Erwachsene, liebt es, ein Nickerchen zu machen. Dies ist keine Überraschung, da die zirkadianen Rhythmen von Teenagern später ablaufen als die eines Kindes. Jugendliche mit ADHS schieben es oft bis zur letzten Minute, Hausaufgaben und andere Aufgaben zu erledigen. Sie beginnen um 11.30 Uhr und verdrängen die entscheidende Schlafenszeitroutine.

Und dann stürzen sie ab. Wenn wir Glück haben, kommt der Absturz um 3:30 Uhr nachmittags. Wenn nicht, kommt es in der dritten Schulstunde. In jedem Fall ist Müdigkeit tagsüber ein klarer Indikator für schlechten Schlaf nachts. Die einzige Ausnahme ist das 20-minütige Nickerchen. Untersuchungen haben ergeben, dass diese kurze Pause belebt, die Aufmerksamkeit schärft und den Schlafzyklus später nicht stört. Alles, was länger dauert, stört den täglichen Schlafrhythmus und bringt den Schlaf durcheinander.

Es ist am besten, Schlafstörungen oder Behinderungen auszuschließen, bevor Sie davon ausgehen, dass Ihr Teenager schlechte Schlafhygiene praktiziert. Eine Schlafstudie zu Hause oder im Labor ist ein guter Anfang. Wenn die Studie keine Auffälligkeiten aufdeckt und Sie dennoch einschlafen oder schlafen müssen, ist dies ein Problem für Ihren Teenager an primärer Schlaflosigkeit leiden, die ich als "ADHS-bedingte Schlaflosigkeit" bezeichne. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen. Dies ist eine heikle Angelegenheit und erfordert möglicherweise die Hilfe eines Schlafspezialisten oder eines Psychiaters.

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7 Regeln für Sound Rest

1. Lehren Sie von Kindesbeinen an, dass Schlaf keine Zeitverschwendung ist, aber eine entscheidende Aufgabe des Tages.
2. Schneiden Sie das Koffein nach 14 Uhr ab. Während Koffein bei ADHS-Kindern häufig eine paradoxe Wirkung hat (es ist schließlich ein Stimulans), kann es dies Erhöhen Sie die Tendenz zu Schlaflosigkeit, insbesondere wenn Ihr Kind Adderall, Vyvanse oder Methylphenidat.
3. Sie können kein Schlafdefizit haben und es später auszahlen. Regulieren Sie so weit wie möglich die Schlaf- / Wach-Zyklen von Teenagern sieben Tage die Woche. Es wird Ausnahmen geben, aber die Regel sollte immer darin bestehen, die Schlafenszeit und die Weckzeiten gleich zu halten. Sie können diese Zeiten im Sommer um ein paar Stunden verschieben, aber versuchen Sie, sie mindestens zwei Wochen vor Schulbeginn neu einzustellen.
4. Erwarten Sie, dass die Hausaufgaben erledigt werden, bevor die Freizeitaktivitäten am Abend beginnenund vermeiden Sie die Gewohnheit, Hausaufgaben kurz vor dem Schlafengehen zu machen.
5. Schlafzimmer sind zum Schlafen. Das Gehirn assoziiert Verhaltensweisen und Umgebungen, und Ihr Teenager sollte in sein Schlafzimmer gehen und denken: „Das muss ich schlafen, nicht "Lass uns" Call of Duty "oder" Zeit für Hausaufgaben "spielen. Jugendliche hassen das, aber es ist besser, alle nicht schlafenden Aufgaben zu erledigen anderswo.
6. Bildschirmende ca. eine Stunde vor dem Schlafengehen. Jugendliche werden mächtig protestieren, aber es gibt zwei Gründe dafür. Erstens sind die meisten Medienaktivitäten (Fernsehen, Videospiele) aufregend und aufregend. Das ist das Letzte, was du vor dem Schlafengehen brauchst. Darüber hinaus verhindert das blaue Licht von Geräten die Freisetzung von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf fördert. Ein Buch oder Podcast ist besser. Wenn Ihr Teenager etwas hört, muss er es nach einer Stunde abschalten. Audiomaterial stimuliert das Gehirn, nachdem der Schlaf eingeleitet wurde.
7. Rüsten Sie Schlafzimmer mit lichtblockierenden Schatten aus, es sei denn, Sie wohnen am Stadtrand und haben kein Gartenlicht auf der Schlafzimmerseite des Hauses. Wenn Sie die Jalousien herunterziehen, wird der Raum fast schwarz.

Wes Crenshaw, Ph. D., ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.

[Kabelgebunden, müde und schlaflos]

Aktualisierung am 18. Juni 2019