Wie mit ADHS Meltdowns bei Erwachsenen umgehen

ADHS-Kernschmelze bei Erwachsenen tritt auf, weil ADHS frustrierend und schwer zu bewältigen ist. Diese Wutanfälle treten nicht aufgrund von Unreife oder Anspruchsgefühlen auf, bei denen jemand glaubt, dass sie ihren Weg finden müssen. Sie treten auf, wenn das ADHS-Gehirn Dinge nicht mehr ertragen kann, wenn die Stress von ADHS kocht über.

ADHS emotionale Zusammenbrüche können sowohl für die Person mit ADHS als auch für die um sie herum erschreckend sein. Wenn dieser Erwachsene das Ende seines Seils erreicht, fühlen sich alle Interaktionen wie Krisen an. Er könnte zum Beispiel den Ton von jemandem falsch interpretieren und ihn verlieren. "Es zu verlieren", eine Kernschmelze zu haben, sieht so aus:

• Wütende Ausbrüche
• Schreien
• Menschen anschreien, Schimpfwörter und Beleidigungen schleudern
• Dinge werfen, manchmal direkt auf Leute

Wenn Sie wissen, was sich hinter diesem Verhalten verbirgt, können Sie mit ADHS-Kernschmelzen umgehen, unabhängig davon, ob es sich um Ihre eigenen oder um die Handlungen einer anderen Person in Ihrem Leben handelt.

Die Verbindung zwischen ADHS und Meltdowns

Die Natur von ADHS bereitet die Menschen auf Ärger vor. ADHS führt jeden Tag dazu, dass Menschen leicht abgelenkt werden. Dies macht es zu einer gewaltigen Anstrengung, sich zu konzentrieren und zu Konzentrieren Sie sich und Ihre Aufmerksamkeit. Infolgedessen verpassen die Benutzer wichtige Informationen, Teile eines Gesprächs und mehr. Diese Unaufmerksamkeit führt zum Verlust von Dingen und zu Vergesslichkeit, die durch Desorganisation verschlimmert werden.

Zusätzlich beinhaltet ein Teil von ADHS erhöhte Emotionen und erhöhte Sensibilität. Menschen mit ADHS spüren Emotionen viel intensiver als Menschen ohne ADHS, und Menschen fühlen sich in der Regel machtlos, wenn sie mit ihnen umgehen (Dodson & Tuckman, 2016).

All diese Herausforderungen sind anstrengend und erschweren die Regulierung von Emotionen. Stressoren bauen aufeinander auf, Dinge, die für Außenstehende klein erscheinen, fühlen sich für Menschen mit ADHS groß und überwältigend an. Diese aufgestaute Enttäuschung wächst, bis etwas, normalerweise Geringes, Wut und Zorn ausbricht und die Person in einem mächtigen, beängstigenden Zusammenbruch ausbricht.

Bewältigung von ADHS-Kernschmelzen während sie stattfinden

Es ist ADHS, das emotionale Zusammenbrüche hervorruft, und jemand, der sie hat, ist nicht von Natur aus schlecht oder eine schreckliche Person. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre eigenen Zusammenbrüche ertragen müssen oder dass Sie Wutanfälle hinnehmen müssen, die sich gegen Sie richten (Wie man mit ADHS und Wut bei Erwachsenen umgeht).

Meltdowns beinhalten außer Kontrolle geratene, intensive Emotionen. Sie sind eine Kraft, die nicht aufzuhalten scheint. Sie können zwar nicht sofort gestoppt werden, aber Sie können diese Episoden verwalten, auch wenn sie gerade stattfinden. Versuchen Sie diese ADHS-Meltdown-Strategien:

• Setzen Sie Ihre Emotionen zurück, indem Sie eine Pause einlegen. Möglicherweise wissen Sie nicht, was zu sagen oder zu tun ist, aber Sie wissen, wann Sie die Kontrolle verloren haben. Lerne, dich aus der Situation zu entfernen. Entfernen Sie sich körperlich und tun Sie etwas, das nichts mit der Situation oder Ihrem Ärger zu tun hat. Sich körperlich betätigen, um Spannungen und negative Energie abzubauen.
• Tief einatmen. Bewusstes langsames und tiefes Atmen wirkt sich positiv auf Ihr Gehirn aus und hilft, Sie zu beruhigen. Tun Sie dies während Ihrer Pause und während der eigentlichen Auseinandersetzung.
• Halten Sie sich an Fakten. Oft platzen alle Frustrationen, Gedanken und Ereignisse, die sich ereignet haben, während einer Kernschmelze heraus. Dies schürt das Feuer und hält Sie davon ab, das eigentliche Problem zu lösen. Lenken Sie mit Hilfe Ihres Partners den Fokus immer wieder auf das Hauptproblem. Wenn Sie es ansprechen, werden Sie sich besser fühlen und die Kernschmelze wird abkühlen.

Verhindern Sie Wutanfälle mit ADHS Meltdown-Strategien

Indem Sie konsequent alleine und mit Menschen in Ihrem Leben an der Entwicklung von ADHS-Abschmelzstrategien arbeiten, können Sie die Auswirkungen von Abschmelzungen auf Sie reduzieren. Dodson & Tuckman (2016) identifizieren drei Hauptkomponenten der emotionalen Regulation, die Ihnen dabei helfen, Zusammenbrüche zu verhindern:

• Stressbewältigung
• Strategien entwickeln, um Ihre Emotionen in Situationen zu kontrollieren, die sie auslösen
• Bekämpfen Sie Ihre Wutanfälle und entschuldigen Sie sich bei denjenigen, die Sie verletzt haben.

Einige spezifische Strategien zur Verhinderung von Kernschmelzen umfassen:

• Sie bemerken, wenn Sie überfordert sind, und nähern sich einer sensorischen Überlastung, indem Sie auf Ihre Herzfrequenz, Atmung, Muskelverspannungen und andere Reaktionen wie Schwitzen achten
• Machen Sie bei Bedarf Pausen. entschuldigen Sie sich und treten Sie zurück
• Identifizieren Sie Ihre Auslöser, damit Sie sie nach Möglichkeit vermeiden oder ihre Auswirkungen auf Sie verringern können (die Unterstützung eines Therapeuten in Anspruch nehmen ist hier sehr hilfreich)
• Planen Sie Zeit zum Entspannen und Erholen
• Schonen Sie sich und andere, anstatt Perfektion zu fordern und wütend zu sein, wenn niemand perfekt ist
• Denken Sie sorgfältig über Ihre täglichen Abläufe und Aktivitäten nach und stellen Sie fest, wann Ihre Anspannung zunimmt und was sie eskaliert. Konzentrieren Sie sich dann auf einige Änderungen
• Bekommen eine bessere Nachtruhe
• Ernähren Sie sich nahrhaft
• Trainieren Sie, indem Sie aktive Dinge tun, die Ihnen Spaß machen
• Verwenden Sie Achtsamkeitstraining, um Ihre starken Emotionen zu erkennen, ohne sie impulsiv zu beeinflussen (ADHS und Impulsivität: Wie Meditation helfen kann)

Der Umgang mit ADHS-Kernschmelzen bei Erwachsenen ist für niemanden einfach, aber mit Geduld und Ausdauer ist dies möglich. Der Einsatz von Strategien, um mit ihnen im Moment umzugehen und sie zu verhindern, verbessert Ihre Lebensqualität.