Lebensstil und Verhaltensänderungen
Verhaltens- und Lebensstilentscheidungen können Ihre Depression beeinflussen. Hier sind die Änderungen, die Sie im Rahmen Ihrer Depressionsbehandlung vornehmen können.
Goldstandard zur Behandlung von Depressionen (Teil 15)
Für viele Menschen reichen Depressionsmedikamente allein oder sogar die Kombination von Antidepressiva und Psychotherapie nicht aus, um die Depression zu beenden. In Anbetracht dessen, dass Depressionen häufig durch Ihre persönlichen Entscheidungen sowie durch äußere Ereignisse ausgelöst werden können, ist die Kontrolle umso größer Sie übernehmen Ihren Lebensstil, Ihr Verhalten und Ihre Gedanken, umso besser haben Sie die Chance, mit Depressionen umzugehen effektiv. Es steht außer Frage, dass es zunächst schwierig sein kann, diese Änderungen vorzunehmen und zu lernen, was Ihre Depression auslöst. Die gute Nachricht ist, dass Sie hier die meiste Kontrolle haben und die Änderungen einfacher umzusetzen sind als erwartet und häufig kostenlos sind.
Was sind die wichtigsten Änderungen im Lebensstil, die ich vornehmen muss?
Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Depressionssymptome auf natürliche Weise zu reduzieren:
- Schlaf regulieren
- Sport treiben
- Ernährungsumstellung
- Immer helles Licht und frische Luft
- Bleiben Sie in Kontakt mit anderen Menschen und engagieren Sie sich - finden Sie einen täglichen Zweck, damit Sie den Einfluss der Depression auf Ihr Verhalten aufheben können
- Reduzierung von Koffein, Alkohol und Vermeidung von Drogenmissbrauch
Wenn Sie sich diese Liste zum ersten Mal ansehen, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert. Das ist normal, aber es ist auch wichtig zu wissen, dass diese Änderungen sehr langsam vorgenommen werden können. Ein besserer erster Schritt kann die Verwendung eines Leuchtkastens sein, um die Belichtung mit hellem Licht im Winter zu erhöhen als Koffein vollständig zu stoppen, während Sie Ihrem Tag einen kurzen Spaziergang hinzufügen, kann realistischer sein, als neue zu machen freunde.
Warum muss ich diese Änderungen vornehmen?
Ihre Lebensgewohnheiten wirken sich in vielerlei Hinsicht auf Depressionen aus, von der Schädigung Ihrer körperlichen Gesundheit bis hin zur tatsächlichen Zunahme der Depressionssymptome. Wie viel Schlaf du bekommst, was du isst, den Alkohol und das Koffein, das du trinkst, die Drogen auf der Straße, die Menge an hellem Licht, die du bekommst Täglich und die Menschen, mit denen Sie interagieren, können sich alle negativ auf Depressionen auswirken, wenn sie nicht untersucht und zum Besseren verändert werden. Egal, ob Sie leicht oder schwer depressiv sind, Sie können immer mindestens einen Schritt tun, um sich besser zu fühlen. Die Durchführung einer Änderung kann oftmals genauso hilfreich sein wie die Änderung selbst. Depressionen können Sie träge machen. Sie müssen dem entgegenwirken, indem Sie schrittweise positive Änderungen vornehmen.
Video: Interviews zur Behandlung von Depressionen mit Julie Fast
