Ihr Leitfaden zur Fehlerbehebung bei Angstzuständen

Die Behebung von Angstzuständen ist ein wichtiger Bestandteil des laufenden Prozesses, um gesund und munter zu leben trotz Angst gedeihen. Angst hat die lästige Angewohnheit, zu scheinbar zufälligen Zeiten aufzutauchen. Gerade wenn du denkst, dass sich deine Angst bessert, hebt sie ihren schrecklich hässlichen Kopf und springt vor dich und blockiert deinen Weg nach vorne. Erschwerend kommt hinzu, dass Angst oft vage und schwer zu lokalisieren ist. Die folgende Anleitung zur Fehlerbehebung bei Angstzuständen hilft Ihnen dabei, bestimmte Probleme zu identifizieren und zu bestimmen, wie Sie mit ihnen umgehen möchten.

Fehlerbehebung bei Angstzuständen in drei Schritten

Erster Schritt zur Fehlerbehebung bei Angstzuständen: Der Realitätstest

Angst ist gesprächig. Es läuft im Hintergrund und oft im Vordergrund unseres Geistes und macht uns alles überdenken. Angst lässt uns glauben, dass jeder ängstliche Gedanke, jede Sorge und jede Angst real sind. Gedanken zu haben, macht sie jedoch nicht wahr. Um festzustellen, ob

1. Gibt es ein konkretes Problem, das Sie objektiv identifizieren können?
2. Haben Sie Beweise dafür, was andere denken, oder könnten Sie Gedanken lesen?
3. Verhindern Ihre ängstlichen Gedanken, dass Sie Dinge tun, die Sie tun möchten?

Dies sind nur drei Beispiele für Fragen, die Sie sich bei der Bewertung Ihrer Gedanken stellen sollten. Lautet Ihre Antwort auf eine oder mehrere Fragen "Ja", wissen Sie jetzt, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren können, um ängstliche Gedanken loszuwerden. Wenn Sie jemals mit "Nein" antworten, können Sie sicher sein, dass ängstliche Gedanken nicht das Problem sind. Sie können dann Ihre Aufmerksamkeit auf einen anderen Teil der Anleitung zur Fehlerbehebung lenken.

Zweiter Schritt zur Fehlerbehebung bei Angstzuständen: Emotionsuntersuchung

Angst beeinträchtigt unsere Emotionen. Angst kann uns Angst machen, die uns aufhalten kann. Sorgen sind auch Emotionen, und Angst lässt sie oft außer Kontrolle geraten. Angst kann unser Selbstvertrauen zerstören und uns manchmal dazu bringen, uns selbst nicht zu mögen. Wenn dies bei Ihnen Anklang findet, versuchen Sie es mit der Emotionsprüfung im Leitfaden zur Fehlerbehebung bei ängstlichen Emotionen.

1. Hör auf und atme tief durch. Beschriften Sie Ihre aktuellen Emotionen. (Wenn Sie keine Wörter haben, zeichnen Sie sie.)
2. Fragen Sie, ob diese Gefühle in einem angemessenen Verhältnis zu dem stehen, was um Sie herum tatsächlich vor sich geht.
3. Fragen Sie, ob Ihnen eine dieser Emotionen im Weg steht. Wenn das so ist, wie?

Diese Beispielfragen können Ihnen helfen, Ihre ängstlichen Gefühle zu beheben. Unsere Sorgen und Ängste können in Panik eskalieren und es kann schwächend sein, weil sie sich sehr real anfühlen. Wenn Sie sie spezifisch identifizieren können, können Sie entscheiden, ob Ihr Angstgrad dem Grad Ihrer Emotionen entspricht. Wenn Sie mit „Nein“ antworten, können Sie die Gefühle anerkennen und trotzdem weitermachen. Lautet die Antwort "Ja", können Sie jetzt bestimmen, wie Sie das Problem angehen, wodurch die Angst tatsächlich verringert wird.

Dritter Schritt zur Fehlerbehebung bei Angstzuständen: Aktionsüberprüfung

Angst manifestiert sich in unseren Gedanken, Emotionen und Handlungen. Zwei wichtige Fragen können Ihnen helfen, die Störung Ihrer Handlungen durch Angst zu beheben.

1. Wohin möchte ich gehen / was möchte ich tun?
2. Gehe ich konsequent in diese richtung

Die Beantwortung der ersten Frage ist entscheidend. Angst ist schrecklichWir wissen also, dass wir keine Angst haben wollen. Das hinterlässt ein großes Loch für Angstzustände. Wenn Sie diese Frage beantworten, beginnen Sie, die Angst durch das zu ersetzen, was Sie wollen.

Wenn Sie die zweite Frage mit "Ja" beantworten, bedeutet dies, dass Angst Ihnen keine Probleme bei Ihren Handlungen bereitet. Sie können dann Gedanken und Emotionen untersuchen, um die Ursache oder Wirkung Ihrer Angst zu bestimmen. Wenn Sie mit "Nein" geantwortet haben, können Sie jetzt einen Aktionsplan erstellen, der kleine Schritte umfasst, die Sie jeden Tag ausführen müssen, um zu Ihrem gewünschten Ziel zu gelangen.

Diese Anleitung zur Fehlerbehebung bei Angstzuständen kann Ihnen dabei helfen, die Hauptursache für Angstzustände zu ermitteln. Wenn Ihre Angst nicht mehr vage ist, können Sie direkt ins Herz gehen, um sie zu überwinden. Leider ist die Angst manchmal so groß, dass Sie auf alles in der Anleitung zur Fehlerbehebung mit "Ja" antworten. Wenn dies der Fall ist, ist es in Ordnung. Sie können den Leitfaden verwenden, um herauszufinden, welche Bereiche Ihnen die meisten Schmerzen bereiten, und um dort gegen die Angst vorzugehen. Die Behebung von Angstzuständen hilft Ihnen, voranzukommen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.