Können Sie sich aus Angst nicht entspannen? Holen Sie sich repetitive.

Haben Sie jemals eine Unruhe erlebt, die über die Unruhe hinausgeht? Vielleicht hast du manchmal das Gefühl, als würdest du aus deiner eigenen Haut explodieren. Vielleicht dein Angst hat Sie manchmal völlig daran gehindert, sich zu entspannen, egal was Sie tun, um ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen. Wenn beruhigende Aktivitäten eher aufregen als lindern, tun Sie das Gegenteil: Handeln Sie wiederholt.

Es ist eine unbestrittene Wahrheit geworden, dass körperliche Bewegung ist gut für uns. Es ist gut für die körperliche Gesundheit. Es ist gut für die psychische Gesundheit. Genauso nützlich, insbesondere für Angstzustände, sind Aktivitäten, die Wiederholungen beinhalten.

Welche Vorteile bringen sich wiederholende Handlungen für die Angst?

Wiederholte Ablenkungen bringen den Geist und den Körper in ein Gleichgewicht. Keine der Aktivitäten in der Liste erfordert viel Nachdenken, dennoch bieten sie körperliche Bewegungen, auf die man sich konzentrieren kann. Als solches kann der Geist seine Ängste und Sorgen loslassen (oder zumindest ihre Intensität verringern), weil er sich in der bloßen, beruhigenden Wiederholung der Handlung verlieren kann.

Diese Konzentration auf "etwas aber nichts" führt dazu Entspannung. Während wir uns entspannen, beginnen wir uns zu entspannen. Die physische Spannung löst sich auf, egal ob wir sie buchstäblich mit einem Ball und einer Wand rausschmeißen oder mit Ton ausdrücken. Dadurch wird die angstbedingte Unruhe verringert.

Auch bieten diese Aktivitäten einfach eine Pause von der Stress des Lebens. Dies ist entscheidend für die Verringerung der Angst. Wie ein beruhigender, reinigender Regen, dessen Klang sich wiederholende, sich wiederholende Handlungen sind, beruhigen uns und helfen uns, in unserer Haut zu bleiben.

Welche Aktivitäten beinhalten Wiederholungen?

Die folgende Liste enthält einige Beispiele. Alle beinhalten Handlungen in irgendeiner Form, denn wenn Sie das Gefühl haben, aus Ihrer Haut herauszuspringen, müssen Sie Ihren Körper bewegen. Alle machen immer wieder die gleiche Bewegung. Alle sind wohltuend bei der Reduzierung von Angstzuständen. Und alle sind Aktivitäten, die ich genutzt habe und die sowohl von Fachleuten als auch von Kollegen vorgeschlagen wurden.

1. Treten Sie einen Ball immer und immer wieder gegen eine Wand.
2. Schlagen Sie einen Tennisball immer wieder gegen ein Rückbrett, eine Wand oder ein Garagentor.
3. Drücke und zerquetsche Ton oder spiele Doh, trief es aus und fühle das Gefühl.
4. Eine Sandburg bauen. Zerschmettere es. Wiederholen. Wiederholen. Wiederholen.
5. Springseil. Zähle, während du springst. Wenn Sie stolpern, fangen Sie noch einmal von vorne an.
6. Runden schwimmen. Zähle die Striche.
7. Drücken Sie einen Stressball. Sie können eine mit einem Ballon und Sand machen.
8. Fingerfarbe. Wirbeln Sie Ihre Finger wiederholt herum.
9. Farbe. Der Zweck ist nicht das Bild; Es ist der Prozess, der sich wiederholende Strich des Wachsmalstifts.

Haben Sie eine Aktivität entdeckt, die Ihnen hilft, wenn Ihre Angst Sie erregt hat?

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.