Kann eine Diät die psychische Gesundheit beeinflussen?

Kann Ernährung die psychische Gesundheit beeinträchtigen? Ich war dieses Jahr in der Fastenzeit Vegetarier. Eine Sache, die mir auffiel, war, wie viel besser ich mich fühlte - ich war morgens nicht erschöpft, ich hatte mehr Energie als normal, mein Kopf fühlte sich klar an und mein Die Stimmung war ziemlich ausgeglichen die ganze Zeit. Ich fragte mich: "Kann eine Diät die psychische Gesundheit beeinträchtigen?" Und wenn ja, welche Ernährungsumstellungen müssen wir berücksichtigen?

Nehmen Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung für Ihre psychische Gesundheit vor

Probiotika hinzufügen

Meinem Psychiater zufolge nennen Magen-Darm-Ärzte den Darm "das zweite Gehirn". Je gesünder der Darm, desto gesünder die Person; und je besser sich die Person körperlich fühlt, desto besser ist ihre geistige Gesundheit (Wie Darmgesundheit die psychische Gesundheit beeinflusst). Eine Möglichkeit zur Förderung der Darmgesundheit sind probiotische Lebensmittel. Für mich ist das normalerweise so Selbst gebrautes Kombucha oder hausgemachter Joghurt.

Kombucha enthält zwar viele Vitamine und Mineralien, diese sind jedoch in der Regel nicht in ausreichender Menge vorhanden, um wirksam zu sein. Kombucha hilft Ihnen jedoch dabei, die Nährstoffe effizienter zu absorbieren, insbesondere verschiedene Arten von B-Vitaminen, von denen gezeigt wurde, dass sie unserem Organismus helfen Körper bewältigen Stress effektiver. In der Tat haben die meisten Menschen, die die richtige Menge an Kombucha trinken, fluoreszierenden gelben Urin aus den überschüssigen B-Vitaminen.

Probiotika wie Kombucha wirken verdauungsfördernd. Je besser Ihre Verdauung ist, desto effizienter arbeitet Ihr Körper. Je effizienter Ihr Körper arbeitet, desto klarer denken Sie und desto besser fühlen Sie sich. Dinge wie niedriger Blutzucker können unsere Stimmung beeinflussen. Durch eine ausgewogene Verdauung haben wir die richtige Art von Kraftstoff für unseren Körper und verbrauchen weniger Energie, um ein Problem zu beheben, das wir nicht haben müssen.

Verarbeitete Lebensmittel stark einschränken

Ich nehme am Supplemental Nutrition Assistance Program (Lebensmittelmarken) teil. Früher hatte ich eine Diät mit Lebensmittelmarken - reich an Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln, insbesondere Natrium, arm an frischem Obst und Gemüse. Das hat sich geändert. Ich lernte kochen und fing an, viel von meinem eigenen Essen zu machen - ich scherze, ich habe kein Essen in meiner Wohnung, ich habe Zutaten. Ich habe die meisten verarbeiteten Lebensmittel auf diese Weise eliminiert und eine enorme Veränderung in meinem Gesundheitszustand festgestellt. Ich bin wacher und fokussierter und meine Stimmungsschwankungen sind nicht so häufig.

Hier gelten zwei alte Sprüche: "Du bist was du isst" und "Müll rein, Müll raus". Wenn Sie Müll essen, werden Sie sich wie Müll fühlen. Wenn Sie gesund essen, fühlen Sie sich gesund. Dies ist bei Lebensmittelmarken schwierig, aber möglich. Werfen Sie im Allgemeinen die verarbeiteten Lebensmittel weg, machen Sie alles, was Sie können, beobachten Sie den Natriumgehalt Ihrer Lebensmittel (Konserven sind hier ein Schuldiger) und achten Sie auf Zutaten, die Sie nicht aussprechen können. Es geht um Prioritäten.

Ich gehe auch einmal im Monat in eine Vorratskammer, wo ich eine großzügige Menge an Essen bekomme, die normalerweise gut für mich ist. Die Menschen beginnen zu begreifen, dass die Armen nicht nur Nahrung, sondern auch gesunde, nahrhafte Nahrung brauchen und spenden dementsprechend. Einige Vorratskammern bieten auch Kurse zur Zubereitung gesunder Speisen an, was eine weitere Hürde darstellt Essen, das zu uns passt (eine Avocado kann man nicht gut gebrauchen, wenn man nicht weiß, wie man sie verwendet) es). Nutzen Sie solche Möglichkeiten - wenn Sie körperliche Gesundheit ist wichtigund es sollte so sein, dass psychische Gesundheit oft folgen wird.

Ersetzen Sie Vitamine durch Psychopharmaka

Meine Schwägerin Brittany ist Rettungssanitäterin, daher darf die ganze Großfamilie nicht krank werden, wenn sie unsere Gesundheit nachlässt. Sie ist sehr belesen in Bezug auf meine Medikamente und hat einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, um die Vitamine zu ersetzen, die mein Körper verwendet, um die Medikamente, die ich einnehme, zu metabolisieren. Zum Beispiel nehme ich eine Antibabypille für Prämenstruelle Dysphorie (PMDD). Dies verbraucht die Vitamine B und C, weshalb ich zum Ausgleich ein Multivitaminpräparat einnehme. Ich habe auch Vitamin D und Eisen (da ich anämisch bin). Wenn ich anfange, Stimmungsschwankungen zu haben, ist mein Vitaminprofil das erste, was wir überprüfen - und es ist normalerweise der Schuldige.

Es ist wichtig, genug von den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu haben. Mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln haben Sie absolut nichts zu verlieren. Im schlimmsten Fall haben Sie teuren Urin. Ihr Körper braucht Vitamine und Mineralien, um richtig zu funktionieren, und wir können dies nicht immer durch Nahrung oder Sonnenlicht erreichen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind (Vitamine, die psychiatrische Symptome lindern können).

Ernährung kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Es ist wichtig, gute Entscheidungen in Bezug auf die Ernährung zu treffen, denn was wir essen, kann bestimmen, wie wir uns fühlen. Betrachten Sie Probiotika, werfen Sie die verarbeiteten Lebensmittel weg und ersetzen Sie Vitamine und Mineralien. Der Unterschied wird spürbar sein.

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