Ein Plan, trotz Angst aus dem Bett zu kommen

Die Idee, trotz Angst aus dem Bett zu gehen, scheint zunächst wie ein Märchen. Mögen Depressionkann Angst das Aufstehen erschweren (Mit Angst aufwachen. Warum kann ich nicht einfach aufstehen?). Jede Art von Angststörung kann lebensbegrenzend sein und dazu führen, dass Menschen im Bett bleiben wollen, müssen und nicht in der Lage sind, mit sich selbst und der Welt um sie herum umzugehen. Ungeachtet dessen, wie es sich manchmal anfühlt, müssen Sie kein Gefangener der Angst bleiben. Versuchen Sie diesen speziellen Plan, um trotz Angst aus dem Bett zu kommen und loszulegen.

Es ist wahr, dass Angststörungen kann schwächend sein und einen so starken Halt haben, dass sie Menschen in ihrem eigenen Kopf, in ihrem eigenen Zuhause und sogar in ihrem eigenen Bett gefangen halten. Trotz Angst aus dem Bett zu gehen, ist mit einem bestimmten Plan möglich, der nicht nur in den Morgenstunden, sondern den ganzen Tag und die Nacht über stattfindet.

Ein gezielter Plan, trotz Angst aus dem Bett zu kommen

Diese Schritte helfen Ihnen dabei, die Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen und aufzustehen und loszulegen. Der erste Schritt besteht darin, ein Tagebuch, einen Stift oder Bleistift auszuwählen, den Sie mögen, und einen Platz neben Ihrem Bett, um sie aufzubewahren. Jetzt können Sie diesen Plan in die Tat umsetzen.

Vor dem zu Bett gehen:

Denken Sie über Ihren Tag nach und notieren Sie ein, zwei oder drei Dinge, die heute gut gelaufen sind. Lehren Sie sich durch Übung, Dinge über sich selbst und das, was Sie gut gemacht haben, zu identifizieren.

Nachts aufwachen:

Häufig weckt uns die Angst nachts und hält uns mit ängstlichen, rasenden Gedanken wach (Nächtliche Angst und wieder einschlafen). Nutzen Sie diese Zeiten. Schnappen Sie sich den Notizblock, in dem Sie Dinge notiert haben, die gut gelaufen sind. Wählen Sie etwas aus Ihrer Liste, schließen Sie Ihre Augen und visualisieren Sie es, während Sie tief einatmen.

Morgens:

Setzen Sie sich auf, strecken Sie sich, atmen Sie ein paar Mal tief durch und greifen Sie nach Ihrem Notizbuch. Überprüfen Sie, was in den vergangenen Tagen gut gelaufen ist. Beantworten Sie dies jetzt in Ihrem Notizbuch lösungsorientiert frage: Auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 für Perfektion steht, auf welcher Zahl müssen Sie sich befinden, um aufstehen zu können?

Als nächstes, welche Zahl repräsentiert Sie momentan? Wie gut kannst du aufstehen? Beachten Sie, dass diese Zahlen nicht 10 sein müssen, da realistisch Wir können nicht perfekt sein oder Perfektion erfahren. In der Tat, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fähigkeit, jetzt aufzustehen, deutlich unter einer Fünf liegt, ist das in Ordnung. Sie können diese Zahl erhöhen, und Sie können trotz einer niedrigen Zahl aus dem Bett steigen.

Wenn Ihre Nummer niedriger ist als die Nummer, die Sie erreichen müssen, was werden Sie tun, um sie dorthin zu bringen? Eine großartige Möglichkeit, Ihre Zahl zu erhöhen, besteht darin, über die Dinge nachzudenken, die Sie in Ihrem Notizbuch geschrieben haben, und über die Dinge, über die Sie nachts nachgedacht haben. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und visualisiere, was gut gelaufen istIn Zeiten, in denen Ihre Angst etwas geringer ist als gewöhnlich. Ist Ihre Nummer näher an die Nummer herangekommen, die Sie benötigen, um trotz Angst aus dem Bett zu kommen? Schon eine kleine Bewegung auf der Waage kann ausreichen, um die Decken beiseite zu werfen und Schritte vom Bett wegzutreten, obwohl die Angst immer noch da ist.

Bestimmen Sie einen Aktionsplan, um trotz Angst aus dem Bett zu bleiben

Wenn Sie aus dem Bett aufstehen und in Ihr Leben eintreten, beglückwünschen Sie sich selbst und erkennen Sie diese Handlung als wahr an Charakterstärke. Trotz Angst aus dem Bett zu kommen, ist ein Akt des Mutes. es ist Mut, es ist Ausdauer, es ist die Weigerung, Angst und Sorge nachzugeben.

Du bist oben. Legen Sie einen Aktionsplan fest, um auf dem Laufenden zu bleiben. Welche kleinen Dinge kannst du den ganzen Tag über tun, um trotz Angst weiterzumachen? Fangen Sie sich auch in der Tat des Lebens. Beachten Sie, wenn die Dinge gut laufen. Bestätigen Sie, was Sie richtig machen. Denken Sie natürlich daran, diese in Ihrem Tagebuch festzuhalten, wenn Sie nachts ins Bett gehen.

Angst kann stark und hartnäckig sein. Die Chancen stehen gut, dass Sie stärker und störrischer sind. Wenn Sie diesen Plan einhalten, um trotz Angst aus dem Bett zu kommen, werden Sie immer weiter vorankommen. Zeigen Sie sich besorgt, dass Sie der Verantwortliche sind.

Lass uns verbinden. ich blog hier. Finde mich auf Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, und Pinterest. Meine Romane zur psychischen Gesundheit, einschließlich eines über schwere Angstzustände, sind Hier.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.