Tritt einer Selbsthilfegruppe bei!

In meiner letzten Kolumne diskutierte ich Ideen und Strategien zur Linderung der Einsamkeit. Vor ungefähr 12 Jahren begann ich meine Studien darüber, wie Menschen, die beunruhigende emotionale Symptome wie Einsamkeit erleben, Angstzustände, Depressionen, Manie und Psychosen lindern diese Symptome und führen die Maßnahmen aus, die sie mit ihren Symptomen durchführen möchten Leben. Ich wollte die einfachen, sicheren und alltäglichen Dinge lernen, die Menschen tun, um sich besser zu fühlen - sowohl für mich selbst, um meine eigene Depression und Angst zu lindern, als auch um mit anderen durch meine zu teilen Arbeit.

Im Laufe der Jahre habe ich mit Tausenden von Menschen über dieses Thema gesprochen. Eine übereinstimmende Feststellung ist, dass die erste Möglichkeit, die Einsamkeit zu lindern und Unterstützungssysteme zu entwickeln, darin besteht, sich einer Unterstützungsgruppe anzuschließen. In dieser Spalte beschreibe ich einige meiner eigenen Erfahrungen mit Selbsthilfegruppen und gebe Ihnen Informationen, die für Sie hilfreich sein können, wenn Sie sich für eine Selbsthilfegruppe entscheiden, die für Sie nützlich wäre.

Meine Erfahrung mit Selbsthilfegruppen

Als ich zum ersten Mal diese faszinierende Information über Selbsthilfegruppen erfuhr, war ich ein bisschen "abgeschreckt". "Ich gehe zu einer Selbsthilfegruppe?"

Tatsächlich hatte ich einige Missverständnisse über Selbsthilfegruppen. Ich glaube, sie haben eine Weile schlechte Presse. Ich dachte, ich müsste alles teilen, was ich dachte, und dass andere mich beurteilen könnten. Vielleicht würden sie hinter meinem Rücken über mich sprechen oder anderen erzählen, was ich gesagt hatte. Vielleicht würden die anderen Mitglieder der Gruppe mich nicht mögen. Sie könnten zu viel von mir verlangen. Was ist, wenn alles "empfindlich, empfindlich" war? Ich bin mir nicht sicher, warum ich Angst davor hatte.

Als mutige Seele sprach ich mit einigen Leuten, die ähnliche Symptome hatten wie ich, über die Gründung einer Selbsthilfegruppe. Sie schienen meine Vorbehalte nicht zu haben und begannen, wöchentliche Treffen für jeden in der Gemeinde abzuhalten, der unter Stimmungsstörungen litt. Die Gruppe war ein großer Erfolg. Es ist jetzt seit 12 Jahren! Einige Mitglieder sind immer noch dieselben, aber neue Mitglieder treten weiterhin bei, während alte Mitglieder eines verschieben. Glücklicherweise haben viele Freundschaften, die in dieser Gruppe begonnen wurden, über die Jahre gedauert und sind immer noch stark. Ich nehme gelegentlich weiterhin teil und es ist eine warme, wundervolle Erfahrung.

Kurz nach diesen ersten positiven Erfahrungen mit einer Selbsthilfegruppe kam ein Freund zu mir und sagte: "Ich möchte mehr Frauen in meinem Leben - mehr Freunde. Ich möchte eine Selbsthilfegruppe gründen. "Ich war interessiert. Wir haben das bekannt gemacht und hatten 12 Leute bei unserem ersten Treffen. Diese Gruppe ist auch nach 10 Jahren noch stark und aktiv. Es hat viele Veränderungen durchgemacht - in Bezug auf Mitgliedschaft, Stil, Prozess und Ausrichtung - aber eines ist geblieben: ein starkes Bekenntnis zu Freundschaft und gegenseitiger, respektvoller Unterstützung. Die Gruppe hat die Stürme des Wandels und der Verluste überstanden und ihr Engagement dadurch gestärkt.

Jeden Montag Abend versammelt sich die Gruppe bei einem der Mitglieder zu Hause und verbringt zwei Stunden mit einem Schluck Kräutertee Erörterung unserer Gefühle, des reichen Alltagsgeschehens in unserem Leben und Themen wie Altern, Elternschaft, Engagement, Zweck und Spiritualität. Während diese wöchentlichen Treffen im Mittelpunkt der Gruppe stehen, haben diese Freundschaften einen Kreis von Unterstützung geboten, der immer da ist es wird gebraucht: die Krankheit eines erwachsenen Kindes, das Sterben eines Elternteils, eine berufliche Veränderung, der Tod eines Ehepartners, Scheidung, familiäre Zwietracht, verletzte Gefühle; wenn das Leben wie eine Reise scheint, die zu schwierig zu manövrieren ist. Kürzlich sind Mitglieder der Gruppe auf einen Berggipfel geklettert, um ihre Trauer zu teilen, als ein Mitglied der Gruppe im Sterben lag. Und gemeinsam feiern wir die Freuden des Lebens - die Ehen unserer Kinder, unserer neuen Enkelkinder und unserer eigenen Errungenschaften und die der Menschen, die wir lieben, die Schönheit der Natur und den Reichtum unseres Alltags Erfahrungen.

Eine Selbsthilfegruppe finden und daran teilnehmen

Wie Sie sehen, bin ich vom Wert der Selbsthilfegruppen überzeugt. Wenn Sie kein Mitglied einer Selbsthilfegruppe sind und Ihren Freundes- und Bekanntenkreis erweitern möchten, fragen Sie sich möglicherweise: "Wie findet man eine Gruppe, der man beitreten kann?"

Sie können mit dem Blick auf den Community-Kalender in Ihrer Zeitung beginnen. Sie haben möglicherweise Hinweise auf Selbsthilfegruppen, die neuen Mitgliedern offen stehen, darunter:

• Gruppen für Frauen oder Männer;

• Gruppen für Menschen bestimmten Alters (wie eine Gruppe für Frauen in den Wechseljahren oder für Männer, die in den Ruhestand gehen);

• Gruppen für Menschen mit besonderen Bedürfnissen oder Leiden (wie Betreuungspersonen, Krebspatienten, Diabetespatienten, Personen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, oder Personen, die sich mit Suchtproblemen oder Trauer befassen);

• Gruppen für Personen mit "besonderen Umständen" (z. B. Eltern mit Alzheimer, kürzlich geschieden oder Opfer von Straftaten); oder

• Gruppen für Menschen mit gemeinsamen Interessen (wie Buchclubs, Bridge-Spieler und Wanderer).

Eine "12-Stufen" -Gruppe, die sich mit einem Problem in Ihrem Leben wie Alkoholsucht oder Gewichtskontrolle befasst, mag für Sie richtig klingen. Sie können eine Gruppe lokalisieren, indem Sie Ihr lokales psychiatrisches Zentrum oder die Community-Hotline anrufen. Ihr Arzt oder Berater kann Sie möglicherweise an eine Gruppe weiterleiten. Bitten Sie Ihre Familienmitglieder, Freunde, Nachbarn und Kollegen um Hilfe bei der Suche nach Gruppen.

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Der nächste Schritt ist der schwierigste - das erste Mal. Es fällt allen schwer, das erste Mal zu einer Selbsthilfegruppe zu gehen. Manchmal ist es schwierig, sich selbst zum Gehen zu bringen, selbst wenn Sie die Gruppe genießen und schon seit einiger Zeit dabei sind. Ausreden wie die folgenden können Sie davon abhalten:

• Ich bin zu müde, wenn ich abends nach Hause komme.

• Ich habe Angst davor, neue Leute kennenzulernen.

• Ich fürchte, ich werde nicht gemocht.

• Ich fürchte, ich werde nicht begrüßt.

• Es fühlt sich sehr riskant an.

• Der Transport ist schwierig.

• Ich kann keine Gruppe finden, die zu mir passt.

• Ich erzähle anderen nicht gerne, was mit mir los ist.

Versuchen Sie, diese Probleme zu überwinden, herauszufinden, wie es geht, und gehen Sie.

Nehmen Sie mehrmals an einer Selbsthilfegruppe teil, bevor Sie eine Entscheidung treffen, ob es die richtige für Sie ist. Jede Gruppe kann eine Nacht frei haben, in der die Dinge einfach nicht "gelieren". Sie werden wissen, ob dies nicht die richtige Gruppe für Sie ist, wenn Sie sich nach einigen Besprechungen immer noch wie ein Außenseiter fühlen. Gib nicht auf! Suche eine andere Gruppe aus.

Wenn Sie an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen und sich mit den anderen Personen in der Gruppe verbinden möchten, müssen Sie sich dort sicher fühlen. Viele Gruppen gehen auf dieses Bedürfnis ein, indem sie eine Reihe von Richtlinien oder Regeln für die Gruppe haben, die manchmal als Sicherheitsvertrag bezeichnet werden. Bei einem der ersten Gruppentreffen können die Mitglieder diskutieren, was sie brauchen, um sich in der Gruppe sicher zu fühlen. Während diese Liste von Gruppe zu Gruppe unterschiedlich ist, sind einige der gebräuchlichsten Richtlinien Vereinbarungen, die:

• In der Gruppe geteilte persönliche Informationen werden nicht an Personen außerhalb der Gruppensitzung weitergegeben.
• Gruppenmitglieder informieren keine Personen außerhalb der Gruppe, die an der Gruppe teilnehmen.
• Es gibt keine Unterbrechung, wenn eine Person spricht oder teilt.
• Jeder hat die Möglichkeit zu teilen. Einige Gruppen beschränken die gemeinsame Nutzung jeder Person auf 10 Minuten, um sicherzustellen, dass alle Zeit zum Sprechen haben.
• Wenn Sie keine Lust zum Reden oder Teilen haben, müssen Sie nicht.
• Die Mitglieder respektieren sich gegenseitig und behandeln sich gegenseitig mit hohem Respekt.
• Beurteilen, kritisieren, necken oder "ablegen" ist nicht erlaubt.
• Gruppenmitglieder geben anderen Gruppenmitgliedern nur dann Feedback, wenn dies angefordert wird.
• Eine Person kann die Gruppe verlassen, wann immer sie oder er sich um persönliche Bedürfnisse kümmern, sich wohl fühlen oder sich um andere Aufgaben kümmern möchte oder muss.
• Die Teilnahme ist freiwillig.

Eine Selbsthilfegruppe gründen

Wenn Sie keine Support-Gruppe finden, die Ihren Anforderungen entspricht, sollten Sie eine eigene gründen. Es ist keine schwierige Sache. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mehrere Personen, die Sie kennen, zu einem Meeting einzuladen und sie zu ermutigen, auch andere Freunde einzuladen. Wenn Sie es mit einer anderen Person einrichten, wird der Vorgang einfacher und macht mehr Spaß. Es gibt viele Möglichkeiten für Gruppen und es gibt keinen "richtigen Weg" für eine Gruppe. Die folgenden Ideen können helfen:

1. Wenn eine Selbsthilfegruppe immer für neue Mitglieder offen ist, kann es schwierig sein, eng mit den anderen Mitgliedern verbunden zu sein und persönliche Informationen auszutauschen. Aus diesem Grund möchte die Gruppe möglicherweise Einschränkungen festlegen, wenn Personen in die Gruppe aufgenommen werden. Mitglieder der Selbsthilfegruppe können entscheiden, ob die Gruppe für neue Mitglieder (eine offene Gruppe) immer offen sein soll oder ob sie Mitglieder aufnehmen soll bis eine bestimmte Anzahl von Mitgliedern erreicht wurde oder bis zu einem bestimmten Datum und dann nicht mehr offen für neue Mitglieder (ein geschlossener Gruppe).

2. Manchmal werden Gruppen so groß, dass es schwierig ist, sie zu verwalten. Möglicherweise möchten Sie Ihre Gruppe auf eine bestimmte Anzahl von Teilnehmern beschränken. Wenn eine Gruppe so groß ist, dass nicht jeder die Möglichkeit hat zu sprechen und unterstützt zu werden, oder wenn es so viele Leute gibt In der Gruppe, in der sich die Leute nicht gut kennenlernen können, möchten Sie die Gruppe möglicherweise in kleinere Gruppen aufteilen Gruppen.

3. Entscheiden Sie, wann und wie lange Sie sich treffen möchten. Viele Selbsthilfegruppen treffen sich am Abend, können sich aber zu jeder für die Mitglieder günstigen Zeit treffen.

4. Suchen Sie einen Ort, an dem Sie die Besprechungen abhalten können. Bibliotheken, Kirchen, Schulen, Krankenhäuser und Gesundheitsbehörden sind gute Orte, um freien Platz für Treffen von Selbsthilfegruppen zu suchen. Wenn für den Raum eine Gebühr anfällt, müssen Sie die Gruppenmitglieder möglicherweise bei jeder Teilnahme zur Zahlung von Gebühren oder eines bestimmten Betrags auffordern. Wenn Ihre Gruppe klein ist und sich auf wenige Personen beschränkt, die sich gut kennen, können Sie entscheiden, die Besprechungen bei einer Person zu Hause abzuhalten oder die Besprechung abwechselnd auszurichten.

5. Abhängig von der Art der Selbsthilfegruppe, die Sie starten, müssen Sie möglicherweise darüber nachdenken oder darüber diskutieren, wie Sie die Leute dazu bringen, zur Gruppe zu kommen. Du möchtest vielleicht:

• Bitten Sie jede Person, die an der Einrichtung der Gruppe gearbeitet hat, mehrere Freunde oder Bekannte einzuladen, indem Sie sie persönlich einladen, anrufen, ihnen eine Notiz senden oder ihnen eine E-Mail senden.
• Machen Sie eine Bekanntmachung über die Treffen in der lokalen Zeitung oder Zeitungen;
• Bitten Sie Ihren lokalen Radiosender oder Ihre lokalen Radiosender, die Gruppe anzukündigen.
• Bitten Sie darum, dass die Gruppe in Ihrem lokalen Bulletin Board für den Zugang zum Fernsehen aufgeführt wird. und / oder
• Hängen Sie Plakate, die die Gruppe beschreiben, an Orte, an denen sich interessierte Personen versammeln könnten (z. B. wenn es sich um eine Gruppe handelt) In dieser Gruppe für Menschen mit einer bestimmten Krankheit können Plakate in Arztpraxen und im Krankenhaus angebracht werden Räume).

Formate für Selbsthilfegruppen variieren stark. Die Mitglieder der Selbsthilfegruppe entscheiden, wie die Besprechungen aussehen sollen. Wenn die Dinge auf eine Weise nicht gut funktionieren, kann die Gruppe sie auf eine andere Weise ausführen.

Selbsthilfegruppen sind ein Teil eines Plans

Ich hoffe, diese Kolumne hat Ihnen geholfen, den Wert von Selbsthilfegruppen zu verstehen und Ihnen Informationen zu geben, die hilfreich sind, wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft in einer Selbsthilfegruppe entscheiden.

Ich bin der Meinung, dass die richtige Selbsthilfegruppe eine wertvolle Bereicherung für jedermann ist. Denken Sie jedoch daran, dass nicht erwartet werden kann, dass alle Ihre Unterstützungsbedürfnisse erfüllt werden. Eine Selbsthilfegruppe kann ein Teil Ihres Wellnessplans sein, ersetzt jedoch nicht die Notwendigkeit, enge Verbindungen zu pflegen Ihre Familie und Freunde, noch ersetzt es, dass Sie Menschen zur Verfügung haben, mit denen Sie die Details Ihres Alltags teilen können Leben.

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