Sich während einer Depression produktiv fühlen

Während einer Depression unproduktiv zu sein, ist weit verbreitet. Depressionen können uns Energie, Motivation und Dynamik entziehen. Produktivität erfordert von uns alle drei dieser Dinge. Produktivität ist auch eine wirksame Methode zur Bekämpfung DepressionGenau das, was wir brauchen, um uns besser zu fühlen, können wir nicht haben bis um wir fühlen uns besser

Schuld, Produktivität und Depression

Eines der Hauptprobleme bei der Unfähigkeit, durch eine depressive Episode produktiv zu bleiben, ist, dass es uns macht schuldig fühlen. Bis zu einem gewissen Grad sind wir konditioniert, um unser Wertgefühl auf der Höhe und dem Erfolg unserer Produktion zu gründen. Diese Schuld verschärft alle bestehenden Zweifel und Selbstwertgefühlsprobleme und wirkt sich direkt auf die Depression aus.

Auch wenn wir in der Lage sind, eine intellektuelle Unterscheidung zu treffen Depression und FaulheitManchmal lassen uns Schuldgefühle glauben, dass beide dasselbe sind. Und weil Faulheit - anders als Depression - ein Charakterzug ist, fängt die Depression an, sich persönlich zu fühlen. Es fühlt sich an wie unsere Schuld.

Umgang mit der Schuld der Unproduktivität bei Depressionen

Unproduktivität ist nichts, wofür man sich schämen muss. Manchmal ist es ein Zeichen, dass Sie nur Ruhe brauchen. Jeder erlebt Stände in Bezug auf Energie, Motivation und Dynamik, und diese Stände sind sehr natürliche Reaktionen darauf übermäßiger Stress. Und Depressionen setzen unseren Geist und Körper einer unglaublichen Menge an Stress aus, die wir vielleicht gar nicht bemerken.

Aber es ist natürlich auch, sich produktiv zu fühlen. Es gibt uns das Gefühl, nützlich zu sein, und gibt uns ein Gefühl für das Ziel.

Während einer depressiven Episode können sich Gefühle der Ziellosigkeit schnell in Gefühle der Wertlosigkeit verwandeln. Aus diesem Grund ist es wichtig, zielgerichtetes Handeln aufrechtzuerhalten, egal wie klein es ist.

Wie man sich bei Depressionen immer noch produktiv fühlt

• Verwalten Sie Ihre Erwartungen. Wenn wir uns nicht zu 100% fühlen, werden wir nicht zu 100% performen. Selbst wenn wir uns zu 100% fühlen, können wir nicht garantieren, dass wir eine Leistung von 100% erbringen. Der Versuch, uns über das Realistische hinauszudrängen, wird nur zu Frustration führen.
• Feiern Sie jede (Nicht-) Leistung. Wenn sich irgendetwas auch nur ein bisschen schwierig anfühlte und wir es trotzdem taten - ob es den ganzen Tag oder die ganze Woche oder den ganzen Monat dauerte - dann ist das eine Leistung. Dazu gehören Dinge wie das Senden einer E-Mail oder das Gehen nach draußen.
• Behalten Sie etwas Routine bei. Es gibt bestimmte Dinge, die wir jeden Tag auf eine bestimmte Weise tun. Unter normalen Bedingungen fühlen sich diese Dinge nicht besonders wichtig an, aber sie bieten eine dringend benötigte Struktur für unser tägliches Leben, die wir mitten in einem Leben vermissen depressive Episode. Das Kochen und Essen von vertrauten Mahlzeiten oder das Duschen nach den üblichen Schritten kann sich beruhigend anfühlen.

Zu wissen, wann wir uns anstrengen und wann wir uns eine Pause gönnen müssen, ist schwierig, aber zu lernen, wie wir dies effektiv tun können, kann uns helfen, die schlechten Momente zu überstehen und die guten Momente zum Letzten zu machen.