Verwalten Sie Selbstverletzungen mit der Calm Harm App

Sie sind möglicherweise in der Lage, Selbstverletzungsbedürfnisse mit der Anwendung oder App von Calm Harm zu verwalten. Kürzlich hat ein Berater diese App mit mir geteilt. Calm Harm, eine britische App, wurde entwickelt, um Menschen jeden Alters beim Umgang mit Selbstverletzungen zu unterstützen. Dies geschieht hauptsächlich, indem der Benutzer zum "Wellenreiten" eingeladen wird - Selbstverletzung, so die App, ist wie eine Welle - am stärksten, wenn Sie dies möchten, und dann mit der Zeit schwächer. Die App bietet dann Vorschläge, einen Timer und Feedback zum Umgang mit Selbstverletzungen. Es ist eine interessante App für jeden, aber ich kann sie nicht genug empfehlen Jemand, der mit Selbstverletzung kämpft. Hier erfahren Sie, wie Sie mithilfe der App mit Selbstverletzungen umgehen können.

Aktivitäten zur Bewältigung von Selbstbeschädigung

Calm Harm hat vier Aktivitätsarten: Komfort, Ablenkung, Express und Freisetzung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Sie verwenden sollen, gibt es auch die Schaltflächen "Zufall" und "Atmen". Jede Art von Aktivität listet relevante Bewältigungsfähigkeiten auf. Hier sind einige Beispiele:

Komfortaktivitäten beim Umgang mit Selbstbeschädigungsbedürfnissen

• Iss etwas, das du magst, langsam und genieße es.
• Verwenden Sie das Mikrofon Ihres Telefons und zeichnen Sie drei positive Dinge auf, die für Sie von Bedeutung sind, und hören Sie sie so oft an, wie Sie möchten.
• Streichle ein Haustier Wenn Sie eines oder etwas haben, das Sie mögen, wie ein pelziges Spielzeug oder eine Decke.

Ablenkungsaktivitäten zur Bewältigung von Selbstbeschädigungsbedürfnissen

• Sagen Sie die 13-fache Tabelle.
• Geben Sie an, wie viele Titel Sie mit dem Buchstaben "t" beginnen können.
• Denken Sie an einen Namen für jeden Buchstaben des Alphabets.

Verwalten von Selbstbeschädigungsbedürfnissen mit Ausdruck

• Sag laut, was dich stört. Kannst du ein negatives Wort in ein positives verwandeln?
• Kleben Sie einige Ihrer positiven Gedanken auf klebriges Papier in der Nähe Ihres Bettes oder an der Stelle, an der Sie Schaden nehmen. Schau sie dir an Lass die selbstverletzenden Gedanken verschwinden.
• Können Sie Ihre Freunde bitten, auf einem Notizzettel etwas über Sie zu schreiben? Klebe diese in dein Zimmer.

Aktivitäten zum Verwalten von Selbstbeschädigung freigeben

• Halten Sie einige Eiswürfel in Ihren Händen oder wo du schaden willst.
• Einen Gummiball sehr fest zusammendrücken.
• Holen Sie sich ein Blatt Luftpolsterfolie, platzen Sie jede Blase so langsam wie möglich.

Mindestens eine dieser Bewältigungsfähigkeiten hilft Ihnen, und wenn nicht, enthält die App mehr, einschließlich einiger, von denen ich noch nie gehört habe. Es gibt sogar einige, die Sie der App hinzufügen können, wenn Sie ruhig sind, um sich an eine Krise zu erinnern.

Was zu meinem nächsten Punkt führt - Sie können fünf Minuten warten (und wenn Sie nicht können, rufen Sie sofort um Hilfe an).

Können Sie fünf Minuten warten, um auf Selbstbeschädigungsbedürfnisse zu reagieren?

Die App bezeichnet dies als "Fünf-Minuten-Regel", und wenn dies fehlschlägt, gibt es die "15-Minuten-Regel". Grundsätzlich gibt Ihnen die App eine Liste der Bewältigungsfähigkeiten Um es fünf Minuten lang zu versuchen, muss der Timer bei 60 Sekunden beginnen. Ob Sie es glauben oder nicht, die meiste Zeit vergehen die Triebe, wenn Sie sich auf eine der Aufgaben konzentrieren Fertigkeiten, wie das Rückwärtszählen der ungeraden Zahlen von 100 oder das Benennen eines Landes für jeden Buchstaben des Alphabet.

Wichtig zu wissen ist, dass Sie fünf Minuten warten können, um sich selbst zu verletzen, besonders wenn Sie es sind Der Versuch, dein Lieblingslied rückwärts zu singen, kostet so viel Denkarbeit, dass der Drang zur Selbstverletzung besteht geht vorbei. Es ist im Grunde ein sanfter Versuch, fünf Minuten lang an etwas anderes zu denken.

Es mag sich so anfühlen, als könnten Sie nicht fünf Minuten warten - ich weiß aus Erfahrung, dass der Drang nach Selbstbeschädigung überwältigend sein kann und es unüberwindlich erscheint, Sie zu bitten, etwas anderes als Selbstbeschädigung zu tun. Sie kennen sich am besten. Wenn Sie sich fünf Minuten lang nicht ablenken können oder wenn der Drang länger als 15 Minuten dauert, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Hilfe, als die App Ihnen geben kann. Aber versuchen Sie es zuerst für fünf Minuten aufzuschieben. Es ist wie mit Alkoholismus - man muss nicht "Nie wieder" denken, man muss nur "Nicht jetzt" denken.

Wann Sie Hilfe bei Selbstverletzungen anfordern sollten

Ich habe immer gesagt, dass es keine große Sache ist, wenn ich mir nicht die Haut gebrochen habe. Das Problem mit dieser Aussage ist, dass es nicht die Wunden sind, sondern die Tatsache, dass die Person, die sich als selbstverletzend fühlt, so fühlt. Es ist nicht etwas, das heruntergespielt werden sollte. Selbstverletzung ist ein ernstes Problem und sollte ernst genommen werden, besonders wenn es zu einem Punkt kommt, an dem man nicht warten oder Bewältigungskünste anwenden kann. Wenn die App nicht funktioniert, rufen Sie an. Die App listet einige in Großbritannien ansässige Hotlines und Websites auf, erstellt jedoch eine Liste lokaler Hotlines und behält sie bei sich.

Wenn Sie keine Hotline anrufen können, gibt es einen textbasierten Krisendienst - Text "START" bis 741741. Ihre lokale Krisen-Hotline bietet möglicherweise auch eine Textoption an - die hier in Indianapolis. Wenn Sie an einem Computer sitzen, gibt es zwei kostenlose Chatlines für Kriseninterventionen: imalive.org und crisischat.org. Sie können auch unsere Liste von sehen Ressourcen und Hotlines.

Rufen Sie zum Herunterladen der App Google Play oder den Apple App Store auf.

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