Negatives Selbstgespräch managen

Selbstgespräche sind etwas, was wir alle tun. In der Psychologie nennen sie es intrapersonale Kommunikation - oder Kommunikation mit sich selbst. Es könnte die Stimme Ihrer Mutter in Ihrem Kopf sein, die Sie auffordert, eine Jacke mitzunehmen, oder die Stimme eines alten Mannes Liebhaber, der dir sagt, dass du fett bist, oder einfach eine Stunde lang nacheinander die Texte zu YMCA rezitiert Zeit. Wie auch immer Sie es tun, wir alle haben eine innere Stimme, egal wie unbewusst es sein mag.

Und Selbstgespräche können, wie die meisten Dinge, zum Guten oder zum Bösen eingesetzt werden. Selbstgespräche können verwendet werden, um sich zu erheben, Sie belastbar zu machen und Ihnen dabei zu helfen, mit Ihrem Tag weiterzumachen, oder Selbstgespräche können Sie niederreißen, besiegen und zu Ihnen machen schlaf auf der couch für den Rest des Nachmittags. Selbstgespräche sind zweischneidig.

Und ich würde behaupten, dass Selbstgespräche aufgrund der Kraft dieses speziellen Schwertes eines der wichtigsten Dinge sind, die man in der Welt bewältigen muss Kampf gegen psychische Erkrankungen.

Negatives Selbstgespräch bei Depressionen kann schwierig zu handhaben sein

Besonders, wenn Sie es sind deprimiertSie neigen zu negativen Selbstgesprächen. Anstatt das Gute in Dingen zu sehen, wird deine innere Stimme das Schlechte aufzeigen wollen. Anstatt für das, was Sie haben, dankbar zu sein, wird Ihre innere Stimme darauf hinweisen wollen, was Ihnen fehlt. Anstatt glücklich mit dir zu sein, wird deine innere Stimme darauf hinweisen, dass du nicht so „gut“ bist wie jemand anderes. Ihre innere Stimme wird ein böser Kunde sein.

Und wenn wir uns nicht dagegen wehren, wird dieses Selbstgespräch unangefochten bleiben und wir werden anfangen zu glauben, was es zu sagen hat. Wenn Ihre böse, lügnerische, verrückte innere Stimme Ihnen sagt, dass Sie oft genug dumm sind, werden Sie anfangen, es zu glauben, egal wie falsch und unlogisch diese Aussage sein mag.

Und vielleicht noch schlimmer, unsere innere Stimme kennt die schmerzhaftesten Stellen, an denen man stochert, um Blut zu ziehen, weil sie uns so gut kennt, wie wir uns selbst kennen. Es zeigt genau die Dinge auf, vor denen Sie am meisten Angst haben, und genau die Dinge, mit denen Sie am wenigsten konfrontiert werden möchten.

Tipps zum Verwalten von negativem Selbstgespräch

Aber während Selbstgespräche automatisch und teilweise unbewusst erscheinen können, haben wir tatsächlich die Kontrolle über unsere eigene innere Stimme. Wenn eine Stimme in uns sagt, dass wir dumm sind, können wir uns mit einer inneren Stimme wehren, die sagt: "Ich weiß, dass das nicht stimmt. Ich bin so schlau wie alle anderen. "Wenn die innere Stimme sich über den Regen draußen beschwert, damit Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie sagen:" Ich weiß, dass es regnet. Es ist gut für die Blumen. "Und so weiter. Egal wie negativ Ihre natürliche innere Stimme sein mag, Ihre kämpfende innere Stimme ist stärker. Ihre kämpfende innere Stimme hat Ihren Verstand dahinter. Und das ist mächtiger als irgendeine schwache, kleine Krankheitsstimme.

Hier sind einige Vorschläge zum Verwalten von negativem Selbstgespräch:

• Hör auf mit dem Gedanken. Hör einfach auf. Sieh es, fühle es und sage: "Hör auf." Sag es laut; Sagen Sie es so, dass Ihre innere Stimme zuhört.
• Denken Sie daran, dass böse innere Stimmen Lügner sind. Diese Stimmen werden durch Krankheit und Selbstzweifel gepflanzt. Sie müssen den Lügen nicht glauben, nur weil sie gesagt wurden.
• Denken Sie daran, dass Sie stärker sind als Ihre innere böse. Sie sind ein vollwertiger Mensch mit Logik und Vernunft auf Ihrer Seite, und Sie können eine kleine Stimme schlagen, die in Ihrem Kopf widerhallt.
• Denken Sie an etwas anderes. Denken Sie an etwas, das wahr ist. Wähle irgendetwas. Wählen Sie den Regen in Spanien bleibt vor allem in der Ebene. Es ist wirklich egal. Nehmen Sie einfach Ihren Fokus weg von der bösen Stimme.
• Bekämpfe die negative Stimme mit einer positiven. Sie müssen nicht Mary Sunshine sein, nur die Stimme anerkennen, sie verstehen und dann etwas zu sich selbst sagen, das der Lüge widerspricht.
• Mach etwas anderes. Lass dich nicht von deiner negativen inneren Stimme in einen Schweif versetzen. Finden Menschen, die sich für Sie einsetzen und Zeit mit Ihnen verbringen.

Und ich kann dir nicht sagen, dass deine negative innere Stimme verschwinden wird - das wird es wahrscheinlich nicht. Aber wenn Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie immer weniger gewinnen, und das ist eine gute Sache.

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