Fünf Wege, um Emotionen auszulösen

In der Genesung von einer Sucht können Gefühle und Emotionen oft überwältigend sein. Es ist üblich, vor Gefühlen davonlaufen zu wollen und vor harten Gefühlen taub zu werden. Im frühe Genesung und NüchternheitEs ist wichtig, gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen und zu lernen, wie man alle Gefühle fühlt, die Emotionen verarbeitet und aus den Erfahrungen lernt. Hier sind 5 Möglichkeiten, um Emotionen in der Nüchternheit auszulösen.

1. Erkennen Sie die Emotionen, die Sie auslösen

Es ist wichtig, die wichtigsten Gefühle / Emotionen zu nennen, die Sie auslösen können (ich würde mindestens 3-5 empfehlen); diejenigen, die besonders schwer in Nüchternheit und Genesung sind. Bewusstsein ist der Schlüssel zum Verständnis dessen, was zu diesen Gefühlen führt und hilft, den Gefühlsprozess zu verstehen und was wir aus den Gefühlen lernen können.

Nenne das Gefühl. Erklären Sie, wie es sich sowohl physisch als auch emotional anfühlt. Eine Emotion zu benennen ist eine kraftvolle Übung. Es kann so einfach sein wie "Ich fühle mich wütend / körperlich: Ich spüre Enge in meiner Brust, körperlich heiß und rot / emotional: Ich fühle mich emotional instabil / ich habe das Bedürfnis nach Kontrolle."

Bestätigen Sie, dass Sie ein Gefühl haben. Gefühle werden dir nicht schaden, aber wie du versuchst zu meiden oder zu kontrollieren (Verwandle auslösende Emotionen, weil du eher glücklich sein würdest).

2. Halten Sie an und atmen Sie, wenn Sie durch Emotionen ausgelöst werden

Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alles, was Sie tun, zu stoppen. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um tief zu atmen. Dies bedeutet, dass Sie fünf Sekunden lang durch die Nase einatmen und dann fünf Sekunden lang aus dem Mund ausatmen. Achten Sie auf Ihr Zwerchfell, Ihren Magen und die körperliche Bewegung der Atmung. Tiefes Atmen kann therapeutisch seinund kann Ihre körperliche Reaktion auf eine sich ändernde Situation unterstützen, da es hilft, Veränderungen in Ihrem zentralen Nervensystem und den Signalen in Ihrem Gehirn hervorzurufen.

Ich liebe Wikipedia Übung wie man tief atmet!

• Sitzen oder liegen Sie bequem mit losen Kleidungsstücken.
• Lege eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen Bauch.
• Atmen Sie langsam durch Ihre Nase oder durch gespitzte Lippen ein (um die Atmung zu verlangsamen).
• Drücken Sie beim Einatmen Ihren Bauch / Bauch heraus und spüren Sie, wie sich Ihr Magen mit Ihrer Hand ausdehnt.
• Atme langsam durch gespitzte Lippen aus, um die Luftfreisetzung zu regulieren, während du deinen Bauch / Bauch drückst.
• Ausruhen und wiederholen.

3. Ändern Sie die Szenerie, um die Kontrolle nach emotionalem Auslösen wiederzugewinnen

Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie nach draußen, wechseln Sie das Zimmer. Nimm etwas Zeit, sich zu erden und beachte fünf Dinge, die du siehst, vier Dinge, die du hörst, drei Dinge, die du berühren kannst, zwei Dinge, die du riechen kannst und eine Sache, die du schmecken kannst. Dies ist eine Grundübung, die Ihnen hilft, Ihre Umgebung besser im Auge zu behalten und die Besessenheit von den Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, abzulenken.

Es kann auch helfen, nach draußen zu gehen und mit Menschen zusammen zu sein, die Unterstützung leisten. Gehen Sie zu einer Besprechung, treffen Sie einen Freund auf einen Kaffee oder gehen Sie einkaufen. Geselligkeit kann potenziell dazu beitragen, dass die Gefühle verarbeitet werden und sich aufgrund von Umweltveränderungen ändern.

4. Leiten Sie Ihre ausgelösten Emotionen in positive Aktionen um

Ich kenne Wut ist eine meiner stärksten Emotionen und ich habe ein paar Techniken gelernt, die mir geholfen haben, mit dem überwältigenden Gefühl umzugehen, das es in mir erzeugt. Ich habe eine Technik geübt, die ich "Im Feuer sitzen" nenne. Das heißt, wenn ich wütend bin, setze ich mich hin, konzentriere mich auf das Atmen, schließe meine Augen, stelle die Welt aus und beschäftige mich mit niemandem.

Es ist eine Auszeit, in der ich zulasse, dass die Wellen der Wut über mich hinweggehen. Man könnte sagen, es ist meine Art zu meditieren. Ich versuche es nicht festzuhalten oder zu analysieren, und oft nach ein paar Minuten beruhigt sich das Überfeuern meiner Amygdala und ich fühle mich ganz anders. Es geht manchmal so schnell, dass ich dankbar bin, dass ich niemanden mündlich verprügelt habe! Dies ist meine Art, meine Energie intern zu kanalisieren.

Ich empfehle auch die physische Kanalisierung von Emotionen. Ich schwöre, wenn ich in irgendeiner Weise verärgert bin, wird mein Haus so sauber! Ich finde, es hilft mir beim Putzen, beim Abwaschen und beim Waschen, und weil das Endergebnis ein sauber organisiertes Haus ist, fühle ich mich ruhiger. Ich liebe es auch zu rennen oder mit meinem Hund spazieren zu gehen, weil es mich nach draußen bringt, mich in Bewegung bringt und körperliche Betätigung sich sowohl für unsere körperliche als auch für unsere geistige Gesundheit als gesund erwiesen hat.

5. Erstellen Sie eine gesunde Bewältigungsliste für den Fall, dass Emotionen ausgelöst werden

Wenn Sie ausgelöst werden, ist es oft überwältigend und nicht einfach, sich Dinge vorzustellen, die wir tun können, um auf gesunde Weise zu helfen. Besonders in der frühen Genesung besteht die Reaktion auf Emotionen oft darin, betäubt zu werden, das Gefühl zu meiden und zu dem zu gehen, von dem bekannt ist, dass es funktioniert. Bei der Schaffung eines Liste gesunder Bewältigungsfähigkeiten, können Sie die Liste herausziehen und sie durchgehen, um einen Weg zu finden, mit den Emotionen umzugehen, anstatt vor ihnen davonzulaufen.

Es ist wichtig zu sehen, dass wir Entscheidungen haben. Entscheidungen helfen, uns zu stärken. Sie haben die Wahl und die Wahlmöglichkeiten, um mit schwierigen Emotionen umzugehen. Wenn Sie eine Liste haben, können Sie sich besser konzentrieren und zeigen, dass Sie Auswahlmöglichkeiten und Optionen haben.

Was hast du gelernt? Wie schnell verging das Gefühl? Was hat dir dabei geholfen? Nehmen Sie sich Zeit für Journal jedes Mal, wenn Sie vor einer auslösenden Situation stehen um zu notieren, was funktioniert und was nicht, da dies Ihnen hilft, einen Plan für einen Wiederherstellungsrückfall aufzustellen, wenn die Emotion das nächste Mal auftritt.

Gefühle zu fühlen braucht Übung! Anfangs mögen sie beängstigend, ungewohnt und überwältigend sein, aber sobald Sie anfangen zu üben, sich das Gefühl gönnen, wird es zu einer neuen Norm. Gefühle selbst sind nicht gut oder schlecht, sie ändern sich so sehr, wie der Wind weht, und es ist wichtig, sie auszureiten, um zu wissen, wo wir sind und wie man mit Kämpfen und Auslösern umgeht.

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