"Wir sehen keine Zeit; Wir spüren es

January 10, 2020 08:32 | Zeit Und Produktivität

Unsere internen Uhren wurden nicht von einem Schweizer Uhrmacher zusammengestellt, der die Zeit als eine Reihe von Sekunden und Minuten sieht, die genau nacheinander kommen. Einige Experten glauben das Personen mit ADHS nehmen die Zeit nicht als Sequenz wahr aber als eine diffuse Sammlung von Ereignissen, die viszeral mit den Menschen, Aktivitäten und Emotionen verbunden sind, die an ihnen beteiligt sind. Das bedeutet oft, dass sie es sind immer spät.

Kinder und Erwachsene mit ADHS sehen keine Ereignisse. sie "fühlen" sie.

Mehrere Problemverhalten ergeben sich aus unserer neuartigen Zeitwahrnehmung:

> Aufschub

[Kostenlose Ressource: Nie wieder zu spät]

> fehlende Termine

> Dinge in der falschen Reihenfolge machen

> Unterschätzen Sie den Zeitaufwand für die Ausführung von Aufgaben

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit ADHS nur unzureichende zeitliche Verarbeitungsmöglichkeiten haben die Funktion der Exekutive beeinflussen. Dies beeinträchtigt unsere Fähigkeit, Zeit genau wahrzunehmen, wenn Aufgaben unsere Aufmerksamkeit erfordern oder die Möglichkeit zu impulsiven Reaktionen bieten.

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Die gute Nachricht ist, dass es Übungen und Strategien gibt, die unser Zeitgefühl verbessern können. Sie können Zeitraffer in Ihrem Leben vermeiden, wie dies bei diesen drei Erwachsenen mit ADHS der Fall war.

Keine Struktur zu Hause

PROBLEM: Susan versuchte, ihr Leben zu Hause zu planen, aber es lief schief, weil sie nicht abschätzen konnte, wie lange die Aufgaben dauerten.

WAS WIR VERSUCHT HABEN: Wir begannen mit einem Ratespiel, um ihre Fähigkeit zu verbessern, abzuschätzen, wie lange die Aktivitäten gedauert haben. Sie kaufte eine Stoppuhr mit einer Schnur und trug sie um den Hals. Dann schätzte sie, wie lange es dauern würde, bestimmte Aufgaben zu Hause und bei der Arbeit auszuführen.

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Wenn der Timer vor ihrem Ende ablief, stellte sie die Stoppuhr so ​​ein, dass sie feststellte, wie lange die Aufgabe länger gedauert hatte als ursprünglich veranschlagt. Nach einer Woche entdeckte sie ein Muster, das ihr half, besser zu planen. Ihre Einschätzung der Projekte bei der Arbeit war in der Regel genau, aber sie unterschätzte die Aufgaben zu Hause. Wir sprachen darüber und stellten fest, dass die Entscheidungsfindung und Priorisierung ihre Fähigkeit, gut zu planen, beeinträchtigte, wenn ihre Zeit zu Hause war. Ihre Aufgaben bei der Arbeit waren routinemäßig und erforderten keine Entscheidungen oder Prioritäten. Struktur bei der Arbeit hielt sie auf Kurs, und mangelnde Struktur zu Hause warf sie ab.

Also Susan mehr Struktur an der Heimatfront geschaffen. Sie entwarf eine Routine, um die grundlegenden Haushaltsaufgaben zu erledigen, bevor sie jeden Abend das Abendessen vorbereitete. Ihre Abende fühlten sich länger an. Sie optimierte ihre Wochenendstruktur, indem sie Aufgaben und Freizeitaktivitäten in ihren Samstagsplan einbaute. Sie gab sich Sonntag frei.

HERAUSFORDERUNG: Für Jill fühlte sich die Zeit alles andere als linear an. “In meinem Gehirn ist alles entweder jetzt oder nicht jetzt. "

WAS WIR VERSUCHT HABEN: Ich arbeitete mit Jill zusammen, um ihren Tag in einen Anfang, eine Mitte und ein Ende aufzuteilen. Wir haben aufgelistet, was sie normalerweise tagsüber getan hat, und jede Aufgabe einem von fünf Slots zugewiesen: 1. Morgen Aufwachen 2. A.M. Arbeit 3. P.M. Arbeit 4. Abend persönlich 5. Bettzeit.

Aufgaben, die den größten Fokus erforderten, wurden im AM erledigt. Arbeitsschlitz und diejenigen, die am wenigsten benötigten, wurden in der P.M. Arbeitsschlitz. Indem Jill jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit die gleichen Dinge tat, begann sie allmählich zu spüren, dass ihre Tage einen Anfang, eine Mitte und ein Ende hatten.

Wenn sie von persönlichen Aufgaben bei der Arbeit abgelenkt war, sagte sie: "Hoppla, dies ist nicht die Zeit, dies zu tun. Diese Dinge sollten im Evening Personal Slot erledigt werden. Ich kann sie machen, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme. “Sie betrachtete ihren Tag als eine Abfolge von Ereignissen, die ihr Zeitgefühl verbesserten. Das Planen von Dingen wurde weniger verwirrend, als sie ihre Aufgabenliste in persönliche und berufliche Aufgaben aufteilte. Ihr Tag wurde linearer.

Den Überblick verlieren

HERAUSFORDERUNG: Gerry verliert den Überblick über die Zeit bei Übergängen von einer Tätigkeit zur anderen - vor allem bei der Arbeit.

[Hey, was ist die Eile?]

WAS WIR VERSUCHT HABEN: Ich bat Gerry, mir zu sagen, warum er nicht aufstehen und gehen könne. „Ich schalte meinen Computer aus, mache mich bereit zu gehen, und wenn ich ins Auto steige, schaue ich auf die Uhr auf dem Armaturenbrett entsetzt bemerkte ich, dass ich schon zu spät zum Abendessen komme. “Dann ließ ich ihn seine Abreise genauer betrachten. Er erkannte, dass er auf dem Weg nach draußen mit Kollegen über ein Baseballspiel sprach oder jemanden über eine unwichtige Angelegenheit informierte. Nach Meinung von Gerry dauerten diese Chats nur ein paar Minuten, wurden aber zu einer halben Stunde.

Gerry's Familie isst um 18 Uhr, was bedeutet, dass er um 17:30 Uhr abreisen muss. pünktlich zu Hause sein. Um dies zu tun, er stellte seinen Computeralarm ein für 16:45 und 17:00 Uhr, wobei er sich 15 Minuten Zeit zum Einpacken nimmt und dann eine halbe Stunde Spielraum hat, bevor er nach Hause muss. An hektischen Tagen nutzt er die halbe Stunde, um mit Vorgesetzten und Mitarbeitern über Projektdetails zu sprechen. An ruhigeren Tagen kommt er eine halbe Stunde früher nach Hause und kann mit seinen Kindern spielen.

Um sicherzustellen, dass Gerry seine Frist von 5:30 nicht verpasst, stellt er einen Alarm auf seine Uhr, um ihm mitzuteilen, wann es Zeit ist zu gehen. Als der Wecker klingelt, hebt Gerry die Hand und sagt: „Ich muss zum Abendessen nach Hause! Ich erwische dich morgen. "


Schärferes Zeitgefühl

Schärfen Sie Ihr Zeitbewusstsein mit Smartphone-Apps wie diesen:

TimeTimer: Zeigt die Zeit als rote Scheibe an, die mit der Zeit kleiner wird

QuickTimer: eine einfach zu bedienende Stoppuhr und ein Timer

WatchMinder: Mit dieser Option können Sie feste Zeiten oder Intervallzeiten programmieren und Nachrichtenerinnerungen festlegen

Zeitmaster + Abrechnung: hat eine oder mehrere Laufzeiten für das Projektmanagement und die Abrechnung

Aktualisierung am 27. Oktober 2017

Seit 1998 haben Millionen von Eltern und Erwachsenen auf die fachmännische Anleitung und Unterstützung von ADDitude vertraut, um besser mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen leben zu können. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.

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