F: Wie viel Bewegung brauchen Kinder während des Schultages?
Die Wissenschaft ist klar: Bewegung während des Schultages fördert eine bessere Konzentration, weniger Impulsivität und weniger Überweisungen in Disziplinarangelegenheiten. Mit anderen Worten, Kinder lernen und benehmen sich besser, wenn sie körperlich aktiv sind. Wie viel ist die richtige Menge an Bewegung? Und sind einige Aktivitäten besser als andere? Hier finden Sie die Antworten.
Laut Health and Human Services sollten wir an fünf Tagen in der Woche ungefähr eine Stunde am Tag Sport treiben. Besonders für Kinder hilft Bewegung dabei, den Fokus zu schärfen und digitale Ablenkungen zu bekämpfen.
In der Vorschule sollten sich die Kinder ständig bewegen. Der Fokus sollte eher auf Bewegung und Aktivität als auf Zahlen und Buchstaben liegen.
In der Grundschule mag ich das BOKS Kinder Übungsprogramm vor und nach der Schule, das an drei Tagen in der Woche 45 Minuten Aktivität umfasst. Die aktive Spieldauer umfasst Verfolgungsspiele, Tag, Laufen und sogar Krafttraining. Aus Berichten geht hervor, dass die Schüler weniger impulsiv, konzentrierter und kooperativer sind. Es hat einen sofortigen Rückgang der Disziplinarverweisungen gezeigt.
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Die Beweise deuten wiederholt auf die Vorteile von Bewegung im Klassenzimmer. Nehmen Sie sich mehrmals täglich fünf Minuten Zeit, um zu trainieren Dehnung oder Kniebeugen oder Einschalten der Musik und Tanzen für zwei Minuten können die Schüler Beachtung. Ein Beispiel dafür ist Finnland, eines der Länder, in denen die Schüler immer im oberen Testperzentil liegen. Von der Grundschule bis zur Mittelstufe umfasst jede Klasse 45 Minuten Sitzzeit, gefolgt von 15 Minuten Spiel und Bewegung.
Es gibt ein Missverständnis, dass Sport Kinder „auf Touren bringt“. In der Tat hilft es, die Unruhe zu verringern. Aktive Kinder verbrennen nicht nur überschüssige Energie. Sie drehen den vorderen Teil ihres Gehirns an. Wenn Sie Ihr Gehirn herausfordern, aktivieren Sie das Aufmerksamkeitssystem. Aus diesem Grund schärft die Übung den Fokus für Schüler, die sowohl hyperaktiv als auch impulsiv sind ADHS und unaufmerksame ADHS. Noch wohltuender sind Aktivitäten wie Tanzen und Yoga, bei denen Gleichgewicht und Koordination im Vordergrund stehen und daher das Kleinhirn, der hintere Teil unseres Gehirns, aktiviert wird. Wir wissen, dass dies einer der großen Partner in unserem Aufmerksamkeitssystem ist, der uns hilft, konzentriert zu bleiben.
Wenn Sie ein Elternteil sind, das sich für mehr Bewegung in der Schule Ihres Kindes einsetzen möchte, können Sie Ressourcen aus meinem verwenden Facebook Seite und das Web. Es gibt viele Artikel in der populären Presse, die Studien beschreiben und zeigen, dass Bewegung die Fähigkeit verbessert, sich zu konzentrieren und Noten zu verbessern und so weiter.
Dieser Inhalt stammt aus dem ADDitude-Webinar von John Ratey, M.D., mit dem Titel "Die Übung Rx für ADHS: Wie Bewegung Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und Führungsfunktionen verbessert", die zur freien Wiedergabe zur Verfügung steht Hier. John Ratey, M.D., ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.
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Aktualisiert am 8. November 2019
Seit 1998 haben Millionen von Eltern und Erwachsenen auf die fachmännische Anleitung und Unterstützung von ADDitude vertraut, um besser mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen leben zu können. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.
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