Pizza, Soda und andere faule Lebensmittel für Jugendliche mit ADHS

Wenn Jugendliche mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) auf eigene Faust essen müssen, wissen sie oft nicht, was eine gesunde Lebensmittelauswahl ausmacht. Möglicherweise verbringen sie die Mittagspause mit Gesprächen mit Freunden oder vergessen, zum Abendessen nach Hause zu kommen. Und wenn sie sich an den Tisch setzen, bleiben sie nicht lange dort. Was ist mehr, Stimulanzien zur Behandlung von ADHS kann verursachen AppetitverlustUnd ohne interne Anhaltspunkte zum Essen wird sie vergessen, dies zu tun - keine gute Sache, wenn man bedenkt, dass Menschen mit ADHS dazu neigen, mehr Kalorien zu verbrennen als ihre nicht hyperaktiven Gegenstücke.

Also, was sind einige Tipps für gesunde Ernährung für Jugendliche mit ADHS? Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen könnten:

Biegen Sie die traditionellen Regeln für „gesunde Ernährung“

Fajitas zum Frühstück? Müsli zum Abendessen? Warum nicht? Jugendliche mit ADHS müssen Essen zu sich nehmen, das sie gerade interessiert. Wenn Ihr Teenager Medikamente nimmt, möchte er einen Snack nach der Schule und einen Snack vor dem Schlafengehen. Vergiss die Bromide, dass sie ihr Abendessen verderben. Nimm ihnen zu essen, wenn sich die Gelegenheit ergibt.

Der perfekte Zeitpunkt für Mahlzeiten

Achten Sie auf den Medikamentenplan Ihres Teenagers, insbesondere weil ADHS-Medikamente den Appetit unterdrücken können. Stellen Sie sicher, dass während dieser Hungerdips Snacks und Mahlzeiten zur Verfügung stehen. Sie könnten in Betracht ziehen, den Zeitpunkt der Mahlzeiten so zu ändern, dass er mit den Appetitschüben zusammenfällt. Nehmen Sie beim Frühstück Kalorien zu sich, bevor die Medikation einsetzt.

Leistungsstarke Nährstoffe für ADHS

Jugendliche mit ADHS haben spezielle Ernährungsbedürfnisse. Studien zeigen, dass Protein den Fokus erhöhen und die Konzentration aufrechterhalten kann. Angemessene Niveaus von Omega-3-Fettsäuren kann auch die Funktion des ADHS-Gehirns verbessern. Fügen Sie Ihrem Lieblings-Smoothie oder Ihrer Lieblingssuppe Protein sowie Obst und Gemüse hinzu. Flüssige Mahlzeiten können schnell konsumiert werden, was dem Tempo hyperaktiver Teenager entspricht.

[Leitfaden: Umgang mit Symptomen mit Lebensmitteln]

Appell an visuelle Lernende

Stellen Sie "Weidefutter" rund um das Haus auf, wo immer er die meiste Zeit verbringt - in der Nähe des Fernsehers, im Keller, wo er seine privaten Telefonanrufe entgegennehmen kann. Energieriegel oder Packungen mit Nüssen oder Trails sind eine gute Wahl. Bewahren Sie einen Vorrat an Lebensmitteln zum Mitnehmen im Kühlschrank auf: Wickeln Sie ihn mit seinen Lieblingsfüllungen, Streichkäse und Selleriestangen mit Erdnussbutter ein.

Geben Sie personalisierte Snacks

Kaufen Sie Pakete oder Kisten mit Snacks und tragen Sie seinen Namen ein. Packen Sie "seine" Lebensmittel in den Rucksack und den Autotassenhalter Ihres Teenagers. Geben Sie ihr ein Glas Erdnussbutter, das sie in ihrem Zimmer aufbewahren kann. Mitternachtssnacks sind gut - reich an Eiweiß und guten Fetten. Im Folgenden sind einige andere ADHS-freundliche Snacks aufgeführt:

Energieriegel: Clif Kid Bio Zbars (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Brezeln und Cracker: Mary’s Gone Cracker (marysgonecrackers.com); Doktor Kracker (drkracker.com); Newman's Own Organics Brezeln (newmansown.com)

Smoothies: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Naked Juice Superfood (nakedjuice.com)

Halten Sie ADHS Mahlzeiten klein

Manchmal scheint der Gedanke, sich für eine Mahlzeit zu setzen, für Teenager mit ADHS zu viel zu sein. Sie haben etwas zu tun und das Essen ist nicht unbedingt einer von ihnen. Ich habe herausgefunden, dass Teenager Portionspackungen mit Crackern und Nüssen und hausgemachte Snacks, die ich in Plastiktüten stecke, mögen. Versuchen Sie auch, Mahlzeiten auf kleinen Tellern zu servieren. Das Abendessen wird nicht so überwältigend wirken und sie können etwas essen, wenn sie sich nicht hungrig fühlen.

Gesundes Fast Food

Menschen mit ADHS springen von einem Gedanken zum nächsten, und wenn sie mit vielen Optionen konfrontiert werden, kann ein Teenager entscheiden, sich später zu entscheiden - oder überhaupt nicht. Bitten Sie ihn, seine Lieblingsspeisen aufzulisten und in einen Wochenkalender einzutragen, den Sie im Kühlschrank aufbewahren: Haferflocken oder Rührei zum Frühstück, Putenwickel oder Gemüsesuppe zum Mittagessen, Cheeseburger oder Erdbeersmoothie zum Abendessen. Er kann es wöchentlich ändern oder bis er es satt hat, dasselbe zu essen.

[9 Frühstücksrezepte, die Sie sich nicht leisten können]

Aktualisierung am 15. Juli 2019