Beating the Holiday Blues

Die Weihnachtszeit wird in Büchern, im Fernsehen und im Theater als eine Zeit für gute Laune, herzliche Familienzusammenkünfte und ein gutes Gefühl für unseren Mitmenschen dargestellt. Unsere Bilder dieser Saison sind voll von Familien, die am Kamin sitzen, Höflichkeiten austauschen und köstliche Heißgetränke schlürfen. Dies ist die gesellschaftliche Erwartung an die Weihnachtszeit, aber nicht jeder erlebt dies. Tatsächlich ist es wahrscheinlich, dass die meisten Menschen dies nicht tun.

Diese Jahreszeit kann voller Stress sein, der durch Reiseprobleme, den Kauf von Geschenken, überlastete Budgets und überlastete Beziehungen bei Familienbesuchen verursacht wird. Diese Spannung wird oft durch die Erwartung verschärft, dass Sie sich gut fühlen sollten.

Bringt diese Diskrepanz zwischen unseren Erwartungen und unseren Erfahrungen eine klinische Depression hervor? Ist die Ferienzeit mit einer erheblichen Zunahme der klinischen Depression in unseren Gemeinden verbunden? Vielleicht überraschend für einige, gibt es in der Tat keinen Anstieg der klinischen Depression im Laufe der Ferienzeit. Tatsächlich scheint die Inzidenz von Episoden psychischer Erkrankungen in dieser Zeit zumindest teilweise abzunehmen.

[Selbsttest: Könnten Sie depressiv sein?]

Dennoch bin ich mir sicher, dass sich viele Menschen nicht so gut fühlen, wie sie es sich vorstellen, und sich folglich traurig, enttäuscht oder ärgerlich fühlen. Wenn dies die Situation für Sie ist, was sollten Sie dagegen tun?

• Tun Sie in erster Linie etwas. Nichts zu tun macht alles nur schlimmer.

• Bleib nicht zu Hause und tu dir selbst leid. Versuchen Sie, etwas Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, oder melden Sie sich freiwillig bei einem örtlichen Tierheim. Unsere Familie hat geholfen, den Obdachlosen das Abendessen zu servieren, und es war eine äußerst lohnende Erfahrung.

• Übung. Sogar bescheidene Übungen können wunderbar dazu beitragen, Spannungen abzubauen und Stress abzubauen. Wenn wir mehr Sport treiben und besser werden, entsteht außerdem ein wunderbares Gefühl der Meisterschaft, das eine wunderbare antidepressive Wirkung hat.

• Gesund essen. Während der Ferienzeit wird häufig zu viel gegessen und zu viel getrunken. Die daraus resultierende Gewichtszunahme, Kater und körperliches Unwohlsein erhöhen die negativen Emotionen. Etwas Zurückhaltung und Konzentration auf Mäßigung können helfen, die Stimmung zu verbessern.

[Was tun, wenn Sie das Winterwetter traurig macht?]

Wenn schlechte Laune und Apathie nach der Ferienzeit zusammen mit wenig Energie anhalten, verliert man das Interesse an Aktivitäten einmal genossen, Konzentrationsschwierigkeiten und Probleme mit dem Schlaf, dann können Sie in der Tat von einer klinischen leiden Depression. In diesem Fall ist ein Besuch bei Ihrem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft angebracht.

An diesem Punkt sollten Sie bedenken, dass Ihre anhaltend traurigen, niedrigen Gefühle auf eine depressive Episode zurückzuführen sind. Es ist ratsam, einen Psychologen zu konsultieren, um einen vollständigen Aufarbeitungs- und Behandlungsplan zu erhalten. Es gibt viele Möglichkeiten, um Depressionen zu behandeln, einschließlich Gesprächstherapie, Antidepressiva oder beides. Stellen Sie sicher, dass der Psychiater, den Sie sehen, viel Erfahrung mit der Diagnose und Behandlung von depressiven Patienten hat. Rufen Sie Ihre nächste Universitätsklinik an, um eine Empfehlung zu erhalten.

Aktualisierung am 2. November 2019