Selbsthilfe bei Depressionen: Was hilft?

Es kann den Anschein haben, dass die Selbsthilfe bei Depressionen nicht in Reichweite ist, wenn Depression überwältigt und erstickt. Depressionen wirken sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit, auf Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen aus und können das Leben stark einschränken. Was hilft bei Depressionen, wenn sie unser ganzes Wesen betreffen?

Trotz der umfassenden Natur dieser Krankheit gibt es Hilfe dafür. Selbsthilfe bei Depressionen kann sehr effektiv sein (Benötigen Sie Hilfe bei Depressionen? Hier ist was zu tun).

Selbsthilfe für Depressionen beginnt mit einem Ausgangspunkt

Ein wichtiger erster Schritt, um sich selbst aus der Depression zu befreien, besteht darin, sich von der elenden Gruppe der Menschen zu lösen Symptome, die Depressionen umfassen. Dies bedeutet nicht, dass Sie versuchen, die Symptome noch zu überwinden. Hilfe bei Depressionen beginnt mit dem Zuhören. Nach Strosahl (2008)

„Ihre Depression sagt Ihnen etwas, was Sie hören müssen. Es ist ein Signal, dass Sie in Aktion treten und die Aspekte Ihres Lebens angehen müssen, die aus dem Gleichgewicht geraten sind. 2)."

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Wenn Sie auf Ihre Depression hören, müssen Sie genau auf das achten, was sich falsch anfühlt. Zur Selbsthilfe bei Depressionen gehört die Bewertung Ihrer aktuellen Lebenszufriedenheit. Auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 Ihrer Meinung nach der niedrigste und 10 der höchste Wert ist, wo liegt Ihre Lebenszufriedenheit?

Was Depression hilft, ist die Wahl des Lebensstils

Jetzt haben Sie einen Ausgangspunkt. Sie wissen, wie zufrieden (oder mit Depressionen unzufrieden) Sie mit Ihrem Leben sind. Sie haben eine Vorstellung davon, wo Sie Verbesserungen vornehmen möchten. Der nächste Schritt in der Depressionsselbsthilfe ist die gezielte Wahl des Lebensstils.

Cousens & Mayell (2000) haben wichtige Lifestyle-Komponenten zur Verringerung von Depressionen identifiziert. Darunter:

• Tägliche Aktionen: Depressionen können Energie zapfen und es sogar schwierig machen, aus dem Bett zu kommen. Jeden Tag etwas Kleines zu tun ist ein wirksames Mittel, um Depressionen zu lindern, weil es einen Sinn ergibt (Depressionsselbsthilfe, wenn Sie wirklich depressiv sind).
• Übung: Bewegung steigert die Energie und baut Stresshormone ab. Es ist erwiesen, dass selbst 15 Minuten Aktivität mit geringer Auswirkung Vorteile gegen Depressionen bieten.
• Verbindung: Der Aufbau und die Aufrechterhaltung von Beziehungen zu Familie und / oder Freunden ist eine positive Entscheidung für den Lebensstil, die eine wirksame Selbsthilfetechnik bei Depressionen darstellt. Einige Ideen zur Förderung von Verbindungen: Erhöhen Sie den Kontakt durch SMS, E-Mail oder Anruf; Planen Sie die Zeiten, in denen Sie zusammen sein möchten, und bitten Sie die Person, Ihnen bei der Einhaltung des Plans zu helfen. engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde, indem Sie sich freiwillig melden, an Gruppen oder Kursen teilnehmen und vieles mehr (Sind Selbsthilfegruppen für Depressionen wirklich hilfreich?).
• Erstellen. Kreativität hilft Menschen, ihre Probleme und Belastungen loszulassen, und vermittelt ein Gefühl für Sinn und Leistung. Tagebuch schreiben, Gedichte oder Geschichten schreiben, malen, skizzieren, zeichnen, malen, etwas bauen, ein Instrument spielen, singen. Und verurteile es nicht. Einfach erstellen.
• Lachen. Humor heilt. Lachen ist Selbsthilfe bei Depressionen, die auf emotionaler und biologischer Ebene wirken. In der Tat erhöht das Lachen positive biochemische und Neurotransmitter, die die Stimmung verbessern und die Symptome einer Depression lindern. (Cousens & Mayell, 2000). Depressionen haben Sie vielleicht des Lachens beraubt, aber Sie können sich dafür entscheiden, es zurückzugewinnen, indem Sie es jeden Tag aufsuchen. Lesen Sie humorvolle Bücher oder hören Sie Hörbücher. Sieh dir lustige Videos und Comedy-Shows an. Machen Sie einen Spaziergang und suchen Sie nach ein bisschen Humor in der Natur.

Selbsthilfe bei Depressionen: Teilen Sie Lebensbereiche in Gruppen auf

Copeland (2001) unterteilt wichtige Lebensbereiche in die folgenden Kategorien:

• Aktivitäten, einschließlich sowohl Aktionen als auch Übung.
• Unterstützung, auch Verbindungen genannt.
• Einstellung: Haltung beinhaltet Denkstil sowie Fokus. Depressionen erzeugen negative Gedanken und lenken unsere Aufmerksamkeit auf das, was im Leben nicht stimmt. Wenn wir uns unserer Haltung bewusst werden, können wir unsere Gedanken und Aufmerksamkeit auf das Positive lenken.
• Spiritualität: Spiritualität kann sich auf religiöse Überzeugungen und Praktiken beziehen, muss es aber nicht. Sich mit etwas außerhalb von dir zu verbinden, eine Wertschätzung für die Schönheit in der Welt zu entwickeln und ein Gefühl der Ehrfurcht zu entdecken, hilft, Menschen aus einem Zustand der Depression herauszuholen.
• Verwaltung: Wenn Sie Medikamente haben, nehmen Sie diese wie verschrieben ein. Trinken Sie viel Wasser (Austrocknung wirkt sich auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden aus) und essen Sie nahrhaft. Schlaf verringert auch Depressionssymptome.

Wenn es um Selbsthilfe bei Depressionen geht, hilft es, zu wissen, wo Sie sich befinden und wie Sie sich verbessern möchten, um die Genesung anzukurbeln. Sich um den Lebensstil zu kümmern, Bereiche Ihres Lebens in Gruppen aufzuteilen, um sie Stück für Stück zu verwalten, und bewusste Entscheidungen zur Überwindung von Depressionen zu treffen, sind effektive Dinge, die Sie tun können Hebe dich aus der Depression.

Artikelreferenzen